Nie przypominam sobie, aby cwiczenia na brzuch mialy istotny wplyw na redukcje, a skoro chce je wzmocnic to chyba masa, czyz nie? Diete mam, hst standart: Przysiad / MC wioslowanie / drazek wyciskanie lezac wyciskanie sztangi z klatki No i brzuch. Pytam jak czesto moga cwiczyc brzuch. ABSII cwiczy sie codzinnie, ale musialbym go oprawic, gdzy moim [...]
[...] Wyciskanie poziomo Wyciskanie na barki Pompki na poręczach Side plank Pull MC Drązek Wiosłowanie Uginanie na biceps Plank Plank i side plank bardzo dobre ćwiczenia na brzuch. Zakres powtórzeń i serii w stylu 3x10, 4x6, 3x5, 3x8... lub można dodać ćwiczenia dynamiczne typu push press, high pull itp. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-09-06 [...]
[...] stawy dwa AL3tra juz powiedziała jesz za malo a powinnaś sie porzadnei odzywiac, masz malo miesni jestes typem skini fat w ten spsob nie poprawisz sylwetki tylko będziesz spalać dalej miesnie tracac zupełnie pupe i pracując na wystający brzuch ja bym ci proponowała ze 100-120g bialka ok 160-180g ww i tłuszczy by dobic do tych 1800kcal na pewno
[...] powt. na treningu? --- L-sit --- wg Sommera - połowa maxa, a w sumie minuta; czyli 6x10sek L-sit tuck Jakieś ćwiczenia pomocnicze?? Rozciąganie?? Nie robię żadnego treningu brzucha.. --- PLANCHE --- Jako że nie ustoję zbyt długo, to będę robił 3-5min prób :) Z czasem to jakoś ogarnę :) ----------------------------- Drążek dodałbym do treningu [...]
[...] ze sztangą na klatce, prostowniki martwy" Raczej: 1. przysiad 6*4 2. MC na prostych 6*4 3. Syzyfki 4*6 4. Uginanie leżąc lub żuraw 4*6 5. Wspięcia na palce stojąc 5*8 i brzuch wpleśc w to "brzuch spięcia zwykłe,boczne oraz podciąganie kolan do klatki" brzuch jak tutaj [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] było 58, jest 55 Zmiana jest fajna, jakbym to określił lecz nadal czuję niedosyt i wracam do was ponieważ pojawił się zastój. Pozostało mi jeszcze trochę do zgubienia na brzuchu i na pewno na udach (myślę, że jeszcze po 3cm byłbym w stanie zgubić). Według ostatnich postów powinienem przycisnąć z dietą i tutaj pojawia się problem. Nie wiem w [...]
Dolaczam obiecane tlumaczenia. Po kolei. Miesnie brzucha: Tutaj nie powinno byc chyba wiekszych problemow. Pierwsze cwiczenie - nogi 90 stopni i staramy sie dotknac dlonmi piet. Drugie cwiczenie - wyprostowac nogi i starac sie dotknac kolanami klatki piersiowej. Trzecie cwiczenie – boczne brzuszki, lezac na jednym i na drugim boku. [...]
Hej. Kolana uszkodzilem sobie w pracy. Po serii badan lekarz powiedzial ze chrzastka wewnatrz stawu jest uszkodzona. To bylo 6 lat temu i teraz jest lepiej dlatego powoli wracam do trenowania nog tylko wiecej powtorzen , mniejszy ciezar. Dieta zawsze byla moja pieta achillesowa ale teraz od tygodnia nie jem byle czego i zrobie tak jak mowisz. [...]
Witam. Aktualnie zaczynam redukcję i kombinuję z treningiem. Jestem zmuszony do dużych zakresów i małych ciężarów z powodu kontuzji. Brzuch i przedramiona będę ćwiczył rano, po treningu nigdy nie mam chęci. Do tego dochodzi basen prawie codziennie, żabką także i tam mięśnie swoje dostają. Ćwiczenia wpisałem takie jakie jestem w stanie wykonywać. [...]
[...] Brzuch 200x1 Mam do was prosbe bo jak widzicie trzeba ta rozpiske nieco poprawic poniewaz tak jak wyzej pisalem jaki mam sprzet...chcial bym ja tak dostosowac zeby ona odpowiadala do mojego sprzetu czyli laweczka chantle sztanga brzuch. Chyba ze ktos by mi napisal w jaki sposob mam wykonywac podobne cwiczenia prosze o korekte z gory dzieki :)
Tylko czy nie zacznę przybierać tkanki tłuszczowej. Nie chcę mieć bardzo rozbudowanej sylwetki. Zależało by mi na poprawieniu brzucha. Ze swojego tyłka jestem teraz bardzo zadowolona. Wcześniej miałam zwisające pośladki z cellulitem. Teraz jestem zadowolona. Nawet ręce trochę kształtu nabrały. Z dwóch prostych patyków mam takie trochę bardziej [...]
[...] zaczynasz od nowa - w ciągu 6 tygodni robisz sobie 7 pełnych cykli :) Plan mógłby wyglądać np.: pn. - klatka/triceps, wt. - nogi, śr. - plecy/biceps, czwartek - barki, pt. - brzuch, przedramiona, jakieś kardio - sobota wolna i w niedzielę plan z pn., potem analogicznie w pn. nogi itd. Albo z podziałem na konkretne partie - pn. klatka, wt - nogi, [...]
[...] są lepsze. Jak masz ten martwy w 3 to zapewne chodzi ci o klasyczny. Wiele osób woli robić go na początku bo razem z przysiadami uchodzą za najcięższe ćwiczenia i często po innych brak sił je zrobić poprawnie. Ogólnie najpierw wielostawowe ćwiczenia potem izolacje. Tradycyjne brzuszki nie są zbyt skuteczne , istnieją lepsze ćwiczenia na brzuch.
No dobra mam nadzieje ze teraz nie jest aż tak zle. No to teraz po przeanalizowaniu daje plan który jest na moje mozliwości sprzętowe Poniedziałek seria A Sroda Seria B piątek Seria A Poniedziałek Seria B Sroda Seria A piątek seria B Seria A Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce prostej 10/10/10 Barki: -unoszenie hantli bokiem w [...]
Kasiu – ja na ciuchach nie czuję żebym coś złapała tylko brzuch nie taki jak trzeba, ale z tym się już pogodziłam. Miska na dziś + kalafior, pomidory, cukinia, cebula i cynamon. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ba1a6a623d4643aaaa71762606fcbce8.png Napoje 2 x kawa, woda, i wieczorem wódka (czysta) no to ostatnie ciut tu nie pasuje, ale musiałam, chyba czara [...]
Dziś robiłem trening u naszego PRO ROBERTA PIOTRKOWICZA w klubie Body Fan w Ząbkach. Trening przebiegał następująco: Klatka: 1.Wyciskanie na suwnicy smitha płaska 4 x 10,8,8,6 ( 100kg,120kg,140kg,140kg) 2.Wyciskanie hantli skos 4 x 10,8,8,6 ( 40kg,45kg,50kg,55kg) 3.Wyciskanie na maszynie hammer 4 x 8 ( 50kg na strone) 4.Wyciskanie na atlasie [...]
Witam, ostatnio brakuje mi trochę czasu na regularne wpisy więc dziś rozpiszę zaległy trening piątkowy i dzisiejszy trening. Jestem już 6 tyg na masie przez ten okres złapałem 7kg, aktualna waga na czczo 87,4kg jeszcze 5 tyg masy i zaczynamy wycinkę.Pozdro Piątkowy trening Nogi + przedramię: 1.Przysiady 5 x 12,10,8,8,6,4 ( [...]