brzuch cwiczenia

Mam 16 lat i tak jak temacie napisałem chciałbym mieć fajny brzuch i szczerze mówiąc nie wiem jak się do tego zabrać. Kupiłem sobie taki przyrząd do ćwiczenia mięśni brzucha w decathlonie. Czy to jest dobre rozwiązanie. (posiadam trochę tkanki tłuszczowej na brzuchu) wzrost :176 waga :58 sport :czasami jeżdżę na rowerze bardzo proszę o pomoc

[...] się tego pozbyć prosiłbym o jakieś ćwiczenia najelepiej domowe mam dostęp do drążka. Chciałbym przy okazji sobie zrobić tzw. kaloryfer jestem na dniu a6w czy należy do tego stosować jakaś diete i najlepiej jaka ? Przy okazji chce sie dowiedzieć czy jak mam płąski brzuch to będa jakieś efekty mojej pracy ? Dziekuje za pomoc i Pozdrawiam

Siema, mam 15 lat, 169 wzrostu 57kg masy i mam tez pare pytań, ćwicze na siłowni 2 tyg. Jaka dieta żeby zrobić mięśnie brzucha i ogolnie polepszyć wyniki na siłce? Jakie ćwiczenia na brzuch na siłce? W domu robie : http://www.youtube.com/watch?v=44mgUselcDU codziennie . Proszę o nieskomplikowaną diete żeby w miare mozliwosci sam to ogarnąc. Nie [...]

witam, wstyd sie przyznac ale cwiczac ponad 2 lata nigdy nie robiłem brzucha, poprostu zawsze miałem płaski a na rzezbie mi nie zalezało. A teraz pomyslalem ze napewno płaski brzuch pomógł by mi podkreslic dolną partie klatki i sam w sobie doda troche dobrego efektu. Jakie cwiczenia poza brzuszkami i skłonem z gryfem zalecacie dla "początkującego" [...]

Witam. Mam takie pytanie. Chwilowo leczę kontuzję łokcia i ćwiczyć za bardzo nie mogę, ale myslałem że wykorzystam ten czas i zajme się nogami(zwłaszcza uda i pośladki) oraz brzuchem. Na Brzuch chce stosować 6 Weidera ale nogi to jest mój ból. Jakie ćwiczenia, po ile serii i powtórzeń mam robić żeby spalić tłuszczyk z Nóg? Do dyspozycji mam [...]

[...] się czy lepiej jest wykonywać mniej ćwiczeń ale więcej serii czy więcej ćwiczeń a po jednej/dwóch seriach? Z tego co widzę często w planach są tylko po 2-3 ćwiczenia np. na brzuch, to starczy? Czy bede w stanie wyrzezbic wtedy cialo gdy cwiczen bedzie tak malo? i gdy mamy 3 serie: cwiczenie a, cwiczenie b, cwiczenie c to czy powinno byc to [...]

Witam, mam problem przy robieniu tego ćwiczenia ... otóż przy wykonywaniu słabo czuję prace mięśni brzucha, ale bardzo męczął mi się nogi. Czy wy też tak macie?

Witam Jestem stosunkowo nowy, chodzę na siłownię od października zeszłego roku ale jakoś nie widać u mnie efektów, jestem "suchy" chociaż na brzuchu i klatce mam trochę tłuszczyku i tutaj moje pytanie czy możecie polecić mi jakieś ćwiczenia na klatkę i brzuch spalające tłuszcz, a budujące mięśnie? Ważę około 78 kg i mam około 185 cm wzrostu. [...]

Witam ćwiczę od pewnego czasu i nawet dobrze mi Idze biceps triceps brzuch ramiona plecy są wyrobione ale jakoś nie Idze mi z klatka piersiowa prosił bym o ćwiczenia tylko na nią w domu do dyspozycji sztanga 30 kg i sztangielka 5 kg . Zmieniony przez - WisBear w dniu 2010-11-12 19:27:09

[...] wyciskanie hantli na barki, unoszenie hantli bokiem oraz dołem 15-12 ćwiczenia na biceps oraz triceps ze sztangą łamaną i hantlami 12-10 wyciskanie hantli na płaskiej i skosie dodatnim 10-8 rozpiętki na maszynie 12-10 prostowanie (czworogłowy) i zginanie (dwugłowy) nóg na maszynach 12-10 wspięcia łydkami na stojąco i siedząco 20-15 brzuch 20-15

[...] sztanga, 2 hantle, obciążenie : 4x5 kg 4x2,5 kg 3x1,25kg 3x1kg 2x0,5kg Chodzi mi o normalny plan, typu pon; klatka bic, śr ; plecy tric pt ; barki nogi + do tego brzuch Mam 180 cm, 70 kg Ćwiczyłem na siłowni ok. 3 miesiące więc mniej więcej ogarniam. Chodzi mi głównie o to, jakie ćwiczenia na dostępnym sprzęcie ile serii powtórzeń [...]

[...] na siłowni coś tu pomoże chodzi mi i ćwiczenia takie jak martwy ciąg,wszelkie wiosłowania,podciąganie się na drążku, pompki bo tak się składa że mam swoją domową siłownie mam sporo sprzętu i regularnie ćwiczę ale męczy mnie to że mam zaj**istą klatę brzuch chciał bym nosić obcisłe koszulki ale nie moge bo odstają mi łopatki to jest bardzo słabe

[...] czaić i założyłam konto :-) Czy znacie jakieś ćwiczenia na nogi, a konkretnie na uda/pośladki, które nie angażują kolan, i które można wykonywać na leżąco? Ćwiczę na leżąco brzuch, wyciskanie z hantlami i sztangą tylko podłogowe albo na krześle, tylko nie mam pomysłu jak zadbać o nogi, kiedy mam chwilowo "nieczynne" kolana. Myślałam o jakichś [...]

[...] i aktualnie robie: A. hantle na stojąco: 3x10 hantle na kolanie: 3x10 sztanga na bica : 3x7 wyciskanie na płaskiej: 5x7 hantle na płaskiej: 3x10 na brzuch cos tam jeszcze B. wyciskanie żolnierskie 3x10 podnoszenie hantli do góry: 3x10 2 ćwiczenia na plecy ( martwe i hantlami ) nogi ( przysiady ze sztanga ) I [...]

[...] Spożywam ok. 1700 kcal dziennie. Moja masa mięśniowa niestety jest niewielka a na wadze przybieram. Jak to zmienić. Skład ciała: BMR 1467 kcal 58,0% woda 1 - tłuszcz brzuch (skala 1-12) 16 lat - wiek metaboliczny 2,5 kg kości 46,9 kg mięśni 16,7 % tłuszcz ok. 10,1 kg tłuszczu waga: 62 kg wzrost: 174 pas: 67 cm biodra: 93 cm udo: 53 cm

Witam ... Ćwiczenia na brzuch : 1. Unoszenie nóg w pozycji leżącej 3 serie / 15 2. Skręty tułowia 3 serie / 10 powt. 3. Unoszenie tułowia z leżenia przodem 3serie / 10 powt. 4. Unoszenie zgietych nog i tułowia lekko podtrzymując sie za kolana 3serie /15 5)Unoszenie jednoczesnie wzprostowanych nog i tulowia 3/10 Potem bede stopniowo zwiekszal [...]

[...] styczności z siłownia potrzebuje pomocy bo nie mam pojęcia jak się zabrać za treningi Mam 196 cm wzrostu i wagowo cos +/- 100 kg nie jestem gruby może delikatnie odstaje mi brzuch czy pomogli byście mi ułożyć jakiś plan treningowy żeby moja sylwetka jakoś zaczęła wyglądać a nie była nijaka. Mianowicie chodzi ni o to jakie ćwiczenia robić ile dni [...]

Witam! Mam 14 lat, 183cm wzrostu, ważę ok 70kg i mam do was forumowiczów pare pytań :) : 1. Czy w moim wieku są jakieś stosowne ćwiczenia, na rozwój mięśni (biceps, brzuch). 2. Czy mogę (i jakie) stosować odrzywki ? Tak apropos's, czy to nie są sterydy ? Tak na zakonczenie napiszę, że jestem jak widać nowy i mam nadzieję, że nei zostanę zmieszany [...]

[...] na forum i az mi glupio z powodu mojej niewiedzy co do odchudzania Zapisalam sie na aerobik z mysla ze uda mi sie schudnac oczywiscie do tego dochodzi dieta lecz efekty nie sa zadowalajace No wreszcie moje pytanie,a raczej prosba, jakie moga byc przykladowe cwiczenia na silowni Na uda i brzuch. Baaardzo prosze o pomoc w przykladowych cwiczeniach.

Witam was, niedługo zaczyna robić się ciepło, więc mam zamiar zacząć wyrobić sobie brzuch do wakacji. Mam pare pytań, z tego co wiem po treningu siłowym najlepiej robi się cardio. 1. Mogę odrazu po treningu biegać około 30 minut? Słyszałem od kumpla, że " palą się mięśnie:, prawda czy mit? 2. Same bieganie pomoże mi zrzucić małe sadełko ;) czy [...]