brzuch cwiczenia

Rano juz wstalem lekko zamulony pozatym na silowni dalem z siebie wszystko, czas miedzy seriami trzymany, nawet skracany. Lalo sie ze mnie od 1 seri 1 cwiczenia do ostatniej ostatniego. Aeroby po na poczatku min trucht/min bieg, potem min chod/min trocht, potem troche truchtu chodu biegu i jakos zlecialo tylko 20 minut, na wiecej sily nie mialem [...]

[...] jak po zastrzyku. Jak zaczyna boleć to sobie lekko przed telewizorkiem ćwiczę. Mam pracę siedzącą i bez różnych ćwiczeń budził bym się z bólu. Pomagają mi też ćwiczenia na brzuch. Silny brzuch pozwala odciążyć plecy, ale nie mogę polecać, bo nie wiem czy taki wysiłek jest wskazany w tym przypadku. Zmieniony przez - Ernesto_Mendoza w dniu [...]

[...] ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Brzuch: -spięcia na skośne brzucha 1s -spięcia 1s. Plan C Klatka piersiowa: -wyciskanie hantli skos dolny 2s -rozpietki hantlami skos gorny 1s Plecy: -martwy ciag 2s -PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W [...]

[...] - drążek do podciągania będzie w niedługim czasie jednak wmontowany do ściany, ponieważ wydaje mi się bezpieczniejszy i wytrzymalszy. Narazie ćwiczenia z drążka na plecy i brzuch zastępuje. Na brzuch to normalne brzuszki, a na plecy to takie coś: http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy_pliki/image048.gif Z tym, że robię to na łóżku i na zmianę [...]

[...] - drążek do podciągania będzie w niedługim czasie jednak wmontowany do ściany, ponieważ wydaje mi się bezpieczniejszy i wytrzymalszy. Narazie ćwiczenia z drążka na plecy i brzuch zastępuje. Na brzuch to normalne brzuszki, a na plecy to takie coś: http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy_pliki/image048.gif Z tym, że robię to na łóżku i na zmianę [...]

ja bym proponował cwiczyć brzuch 3x tyg 3 serie albo raz w tyg więcej serii jakieś 3 ćwiczenia i to w zupełności wystarczy. Na brzuch mocno oddziaływują też ćwiczenia wielostawowe:mc, przysiady - pełni on wtedy funkcje stabilizacyjne FanC - dobre światło czyni cuda %-) ale wiem jak ciężko pozbyć się nadmiaru fatu z dołu brzucha :(

podciaganie nog na drazku jest cool:) ja je wliczam juz do cwiczen bardziej zaawansowanych tak samo jak wznosy nog na skosnej lawce + wybicie bioder do gory (tu tez uwaga zeby nie zarzucac nogami). zlozone cwiczenia na brzuch sa najciezsze, ale jakie daja efekty :) ile masz teraz kcal? juz 1600/dziennie czy 1400? :)

Witam wszystkich:-D Ghorta,Viki };-) Pierwszy dzień treningowy za mną. Uwielbiam;-D, (mówiłam???%-)) 1.Goblet 3x12 10kg/10kg/10kg 2.MCNPN 3x12 46kg/46kg/46kg 3. Wykroki 3x15 Hantle 7 kg/7kg/7kg 4. Hip thrust 3x12 46kg/46kg/46kg 5.Wyciskanie hantli stojąc 3x15 7kg/7kg/7kg 6. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3x15 9kg/9kg/9kg 7.Odwrotne [...]

Trening z poniedziałku 1.Goblet 3x12 10kg/10kg/10kg 11kg/11kg/11kg 12kg/12kg/12kg 13kg/13kg/13kg- było ok 2.MCNPN 3x15 46kg/46kg/46kg 46kg/48,5kg/48,5kg 48,5kg/48,5kg/51kg 51kg/51kg/51kg 3. Wykroki 3x15 Hantle 7 kg/7kg/7kg 3x15x7kg 3x12x8kg 3x15x8kg- zakres zrobiony 4. Hip thrust 3x12 46kg/46kg/46kg 15x46kg/15x46kg/15x48,5kg [...]

Kaka 21 };-) dzięki. Ale te 180 km to było w sumie przez 5 dni łącznie. Z ramion jestem zadowolona, ale w swoim czasie mocno dokładałam w wyciskaniu żeby chociaż móc nauczyć się robić męskie pompki. I to dało efekt. Bziu, od dawna tak aktywnie nie odpoczywałam. Ale to efekt zmian,Ty wiesz:-D Wczoraj był rower. Dziś siłownia. [...]

/SFD/2017/7/6/99a153ae7ef14a5aa7a1f175b41fa214.jpg Trening z środy .Fajnie fajnie:-D 1.Goblet 3x12 10kg/10kg/10kg 11kg/11kg/11kg 12kg/12kg/12kg 13kg/13kg/13kg 15kg/15kg/15kg 16kg/16kg/16kg 16kg/16kg/16kg 17kg/17kg/17kg/ 2.MCNPN 3x15 46kg/46kg/46kg 46kg/48,5kg/48,5kg 48,5kg/48,5kg/51kg 51kg/51kg/51kg 51kgx15/56kgx15/56kgx9+5 56kgx13+2/56x11/56x11 [...]

Giaur- własnie-niszcząco to idealne słowo . Lubię sie uciorać%-):-PP Choć ostatnio mniej ( o tym niżej)}:-( Jak mi nie pasują zmiany w pracy żeby zasiąść do forum to robią się zaległości@@-) Trening z poniedziałku i środy poniżej. Moc średnia była{{:-( Dziś obudziłam się z bólem w lewej łopatce. Nie moge wziąć głębszego oddechu i podeprzeć sie [...]

Bziu,mam to samo};-)%-) Wczoraj rano obwodówka na tyłek i nogi:) Z gumą,w parku,do pieczenia wykopy ,hip thrusty,chodzenie bokiem,przysiady i tak w kółko. I to był błąd}:-( ,bo potem z planowanej krótkiej wycieczki rowerowej zrobiło się 60 km i po schodach szłam już potem jak Robokop z beczką miedzy nogami%-):-D|-) [...]

[...] sztangą nachwytem 20x20kg/ 20x25kg - niski ciężar wiec spokojnie mogłam opuścić ciało dosyć nisko (poziomo). Weszło z super czuciem. Miałam jeszcze trochę czasu ,wiec zrobiłam 2 ćwiczenia na TRX na brzuch i 2x20 x 5kg na biceps z supinacją i dopięciem . Potem porozciągałam się dobrze. Zmieniony przez - ilomi w dniu 2017-11-05 17:26:17

[...] postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głowę W doborze ćwiczen pomocny będzie "Atlas Ćwiczeń" : http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Czytaj i pytaj [...]

[...] 3kgx20/20/16×4/15+5 3kgx20/20/16/15 3kgx20x20x16x15 3kgx20x15x15x15 5. Francuskie w lezeniu 4x 5kgx11/10/8/6+2 5kgx10/10/8/6 5kgx12/8/6/5 5kgx12x10x6x6 5kgx12x8x6x7 Plus brzuch przeciąganie na wyciągu dolnym plus sto pupy z piłką trzymają nogami, wolno Plus ćwiczenia od fizjo Ledwie zjadłam dzisiejszą miskę. Ziemniaki stanowczo za bardzo [...]

Czy moglibyście polecić mi, jakie ćwiczenia na brzuch wykonywać i w jakiej ilości? I czy mogę brzuch ćwiczyć w dni nietreningowe zamiast treningowych?

dzieki m8) popatrze na te cwiczenia i zobaczymy co do tych zaciskow to spytam sie na recepcji bo bez nich przypal sztanie platko bardzo lubie;p no ale zmienie jak radzicie na martwy pewnie tez bede musial jakies smieszne 50kg zaczac czy cos bo niemam sily i techniki dlatego sie wstydze lol ... lepiej zaczynac z paskiem czy bez? / ten rld to nie [...]

[...] tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głow W doborze ćwiczen pomocny będzie "Atlas Ćwiczeń" : http://www.kulturystyka.pl/atlas/ 3)Nie bralem nigdy [...]

Poniedziałek: Klatka: Hantle skos góra 14/12/10/8 to dałbym drugie i wywalił tą pierwszą serie (14 powtorzen). Wyciskanie sztangi na ławce plaskiej 12/10/8 to dałbym pierwsze i jakieś 4 serie Przenoszenie sztangielki 10/10/8 Rozpietki Skos góra 12/12/12/ albo to albo rozpiętki Triceps: Wyciskanie francuskie siedząc 12/12/12 Wyciskanie francuskie [...]