SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

brzuch a wzrost

  • Trening Ektomorfika na mase, do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] linki wyciągu dolnego w siadzie 12/10/10 Unoszenie tułowia z opadu 12/12/12 Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12/12/12 Prostowanie rąk na wyciągu 12/12/12 Wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 12/12/12 To by było na tyle,proszę o wszelkie uwagi i korekty,oczywiscie brzuch i przedramie ćwicze ale to już rożnie. Pozdrawiam wszystkich!

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1147 Data: 2008-04-06 17:26:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] z za głowy/arnoldki 8.wyciskanie francuskie/WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 9.POMPKI W PODPORZE TYŁEM 10. modlitewnik/uginanie gryfu lamanego stojac nachwytem lub podchwytem 11. cwiczenia na brzuch/ wspiecia na palce(lydki) Dodam ze bardzo dobrze mi sie cwiczy tym planem. i w okolo poltora miesiaca zlapalem okolo 4 kg

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 312 Data: 2011-10-08 15:46:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] plecy: 1. podciaganie na drążku szerokim chwytem 4xMAX 2. podciaganie na drążku podchwytem 4xMAX 3. wioslowanie sztangą w opadzie tułowia 4x12 niedziela: dzień wolny A brzuch robie w dni wolne ;) moje wymiary: Wzrost: 175 cm waga: 68 kg biceps: 36 cm staż: 11 miesięcy chcialbym dodać że od poczatku korzystam z tego planu i tylko [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 816 Data: 2014-01-31 11:02:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 74 Wzrost : 177 Cel treningowy : rzezba + troche masy Staż treningowy na siłowni : miesiąc Uprawiane inne sporty : wczesniej kickboxing Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : hantle,sztanga prosta lekko łamana,ławeczka Dieta : brak (jem dużo) Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1447 Data: 2014-12-14 20:28:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prośba o pomoc

    Temat
    Po 35 roku życia

    [...] ilości, choć wiem że woli dłużej poćwiczyć, niż wprowadzić jakieś poważne restrykcje w diecie. Mam wrażenie, że troszeczkę schudł z pleców i klatki piersiowej, natomiast brzuch ma bez zmian i jak na 1.5 miesiąca nie widać (poza kg) postępów. Czy ktoś mógłby podpowiedzieć co zrobić w takim wypadku? Czy wspomagać się fat burnerami lub innymi [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 2541 Data: 2014-03-19 11:58:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • czy ten trening jest dobry????

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Wiek: 18 lat Waga 75 kg Wzrost 185 cm Staż treningowy 10 miesięcy Cel: Masa i Siła Sprzęt: ławka, gryf 180 cm, 2 gryfy 35 cm, drążek, 100 kg obciążenia Plan: Poniedziałek: klatka, triceps ( na zmiane z bicepsem) Kaltka : wyciskanie sztangi w leżeniu ławka pozioma 3x 12,10,8 skos 1x12,10,8 rozpiętki 4x 12 Tricpes: Francuz stojąc 3x 10 [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 2008 Data: 2008-04-07 14:49:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny pilne!!!!

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] rozważam opcje zakupienia metanabolu (czy ten metanabol na allegro bd. dobry??) Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 76 Wzrost: 184 Cel treningowy: wyrzeźbić klate brzuch ręce prócz tego to siła Staż treningowy na słowni: 1,5 roku z przerwami Uprawiane inne sporty: czasami biegam Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1258 Data: 2010-03-17 22:59:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • poproszę fbw do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 2x max - wyciskanie hantli na płaskiej 3x10-12 - żołnierskie 2x10 - uginanie ramion sztangą łamaną stojąc 3x10 - pompki na poręczach 3x12 - skłony na wyciągu klęcząc (brzuch) 4x15 - wspięcia na palce stojąc 3x20 Zestaw B - przysiady ze sztangą 3x10-12 - podciąganie szerokim nachwytem 2x max - martwy ciąg 3x10 - wyciskanie sztangi skos [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 764 Data: 2011-06-02 18:14:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta (chudy z brzuchem)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, chciałbym popracować trochę nad swoją sylwetką, ponieważ jestem dosyć szczupłą osobą natomiast poprzez zaniedbanie przez studia i niezdrowe żywienie mam spory brzuch i śmiesznie to wygląda. Jak dobrze rozumiem na takie coś się mówi "skinny fat" :) Przeglądałem sporo stron i filmików o dietach itp itd. ale każdy mówi swoje i bardzo ogólnie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 938 Data: 2018-07-25 22:51:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Fbw i trening brzucha prosze o ocene

    Temat
    Trening dla początkujących

    od poniedziałku wraca mpo 4,5 miesięcznej przerwie a o to mój trening proszę o ocenę: Postanowiłem ćwiczyć jednym zestawem 3 razy w tygodniu Wszystko to jest oczywiście progres Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Martwy Ciąg 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 2s Biceps: Uginanie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 734 Data: 2009-09-03 16:07:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena planu

    Temat
    Trening w domu

    Witam, chciałbym zrzucić i wyrzeźbić brzuch oraz klatkę (nadrzędny cel)oraz resztę ciała ale najbardziej mi zależy na brzuchu i klacie, do dyspozycji mam 2x hantelki oraz sztangę, po długich męczarniach wyskrobałem sobie plan, jestem w tym zupełnie zielony więc pewnie jest on zły, proszę o jakieś rady, poprawki itp. Z góry dzięki Wiek: 15 Waga: [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1444 Data: 2009-02-18 16:41:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] i do tego 1-2 razy w tygodniu cardio 40 min bieg na bieżni. Klata - ławeczka prosta i hantle na skośnej Biceps Triceps - po jednym ćwiczeniu Nogi, barki, plecy, brzuch - dwa ćwiczenia Wszystko po 3x12, klata 4x12. Posiadam zrobioną dietkę, załączam w poście. Szczerzę to tak w miarę się jej trzymam, czasem zamiast 4 zjem 3 posiłki. [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 669 Data: 2019-02-14 22:28:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • swierkuu/ W końcu rok, do oceny

    Temat
    Galeria Zdjęć

    [...] mialem problemy z dieta od czasu do czasu ale staralem sie jesc duzo, troche sie podlalem ale chyba tragedii nie ma teraz redukcja az do wakacji, mam zamiar odslonic brzuch i spalic troche z calego ciala bo troszke tego jest z lat mlodosci haha. Wiek: 18 waga: przed 62~ -> 75~ wzrost: 169~ biceps: 32~->37 klata: 105~ udo:62~ wyniki: [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 3578 Data: 2014-04-23 00:32:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening by Szymon07 do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 3*10 SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. „DZIEŃ DOBRY"): 15 10 8 6 "MARTWY CIĄG" 12 10 10 8 8 (PROGRESJA) WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 2*20 Sobota-nogi+brzuch PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 15 12 12 10 10 PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 5*15 UGINANIE NÓG W LEŻENIU 5*15 WSPIECIA NA PALCE W STANIU 5*12 SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 2*30 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 749 Data: 2007-06-11 23:22:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomóc w wyborze diety

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] przed i po treningu Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Tak Stosowane wcześniej diety : Brak Mam zamiar zgubić trochę ciała, bo jest go faktycznie sporo odstający brzuch, obwisłe piersi - chyba nikt by tak nie chciał a wiem, że dzięki odpowiednim treningom i diecie jestem w stanie poprawić swoją sylwetkę. Szukam kogoś aby pomógł mi [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 609 Data: 2017-02-06 17:34:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czas zacząć zmiany

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] na tym oraz jakiejś diety, a chciał bym aby były efekty moich ćwiczeń. Mam 23 lata. W ciągu 1-1,5 roku przytyłem z 60 do 85 kilo. Część wagi nie poszła na marne, ale jednak brzuch jest... Tereaz mam zamiar to zmienić Mój wzrost to 175cm. Później wstawie zdjęcie mojej sylwetki. Od poniedziałku robie 6 weidera, robie jakieś tam ćwiczenia na ręce i [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 579 Data: 2013-10-25 10:39:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mój trening ... jakie suple i jaką dietę wrzucić

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ściąganie do karku 5x 10 (80 kg) ściąganie do klatki szerokim gryfem 4x 10 (90 kg) ściąganie do klatki wąskim uchwytem 4x 10 (70 kg) wioałowanie 4x 10 (65 kg) piątek: nogi i brzuch bez wydziwiań i ekstrawagancji i teraz pytanie co polecacie wrzucic do takiego treningu... jakie suple ? i jaką dietkę teraz mam tylko monohydrat, od przyszłego [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1052 Data: 2008-02-12 08:29:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • VoannY/dziennik treningowy redukcja 20kg

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, już od 2 lat wmawiam sobie że jutro się odchudzam koniec tego teraz biore to na serio!!!! Planuje zgubić jakies 20kg Wiek:14 Lat Wzrost:180 Waga:90 przedtem 96 Staż Treningowy:Od Miesiąca chodze na siłownie i Biegam,rower Dieta:Diety nie mam lecz nie pije napoi tylko wode niegazowana nie jem słodyczy, nie chodze do fast foodów oraz jem co [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 1777 Data: 2011-03-26 20:47:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dzień 1 FBW do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć miałbym plan treningowy do oceny Coś o mnie: Waga: 65 kg Wiek: 18 lat Cel treningowy: masa Suple: kreatyna Wzrost 172 cm Wyciskanie 65 kg x2 Przysiad 70 kg x3 Staż: 2 miesiące (ćwiczyłem za dużo później zrobiłem tydzień przerwy na regenerację i postanowiłem wreszcie ogarnąć normalny plan treningowy ponieważ wcześniej robiłem za dużo serii [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 312 Data: 2022-02-11 07:10:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w treningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] nie mam dokładnie rozpisanej i wyliczonej ale jem dużo białka,węgli jakie są wypisane w wskazówkach żywieniowych itd. Ktoś ma jakąś rade dotyczącą treningu to smiało prosze pisać.Nie zależy mi na opinii sezonowców ze stażem 3 miesięcznym. Dodam jeszcze ,że 3 razy w tygodniu ćwicze brzuch po każdej serii danego ćwiczenia oprócz nóg oczywiście.

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 691 Data: 2009-12-18 00:03:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)