brzuch a wzrost

[...] z hantlem o kolano 8/8/8/8 Niedziela Przedramię Uginanię nadgarstków podchwyt 15 i odrazu nachwyt 15 x4 (z hantlem) Brzuch skręty tłowia ze sztangą 20/20/20/20 Spięcia brzucha 25/25/25/25 Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 68 Wzrost: 175 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 5 miesiecy Uprawiane inne sporty: w tej chwili [...]

witam od 6 tyg jestem na redukcjizeszlo juz ponad 4 kg z miesnia prawie nic()bic o 0,3cm)pas o 6 cm.Widac juz zarys miesni brzucha ale mam problem z boczkami..brzuch mam plaski ale z boku odstaja boczki..planuje jescze 2 tyg pojecghac na redukcji ale juz zwatpilem ze je spale sam juz nie wiem co robic diete 3mam od czasu do czasu cos zjem ponad [...]

[...] zapasem) klata 102 (wyniki sprzed 4miesiecy) teraz plan(cwiczenia dobiore z http://www.kulturystyka.pl/atlas/ ); pon: klata + triceps sr: plecy + biceps pt: nogi + barki (brzuch co drugi dzien) wbrew tego co mozna zoabczyc w danych na tym profilu sporo czytalem wiec nie odsylajcie mnie do czytania postow podwieszonych itp. po prostu [...]

[...] tłuszczów: jak wyżej Opis przebytych cykli sterydowych: 1.tesc i deka 2. tesc i wins Trening: Będzie 5 razy w tygodniu pn.Klatka wt.bic i tric sr.plecy cz.barki i brzuch pt.nogi, delikatnie Cel cyklu: Dobra masa, ale bez przesady jeśli chodzi o ilość kg Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: conajmniej półtora roku Poziom BF%: nie [...]

[...] Po każdym treningu aeroby od 10 minut co trening zwiększając o 2 min tempo spalania ok 10 kcal na minute głównie rowerek siłownia 3 razy w tyg + 2 razy 25 min aero + brzuch DIETA 7.00 50g owsianych 20gr otręb 2 jajka 2 bialka łyżka miodu 9-10 trening 10.30 40gr wpc+100gr musli 14.00 50 gr ryzu 200gr miecha warzywa omega 3 18.00 [...]

[...] bary: -wyciskanie sztangi sprzed głowy 12<10<8=8 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12<10<8=8 -unoszenie sztangielek bokiem 10=10=10=10 We wtorek i czwartek planuje robić brzuch: -brzuszki -skłony boczne -podciąganie nóg do klaty. Sobotę i niedzielę planuję przeznaczyć na regenerację. Wszelkie sugestie przyjmę z wielką chęcią. Pozdrawiam [...]

wiek - 21, wzrost 180, waga 87 kg, trenuje regularnie od dwóch miesięcy, jest mała tkanka tłuszczowa na brzuchu, jakieś tam mieśnie posiadam :D trening zaczynam od biegu 20 na bieżni, w trakcie treningu częste brzuszki oraz ćwieczenia na brzuch na maszynach, dieta objęta dużą ilością białka i węgli staram się unikać tłuszczu, 5 posiłków [...]

[...] : 35 Obwód talii : 83 ale opona już 93 Obwód uda : 61 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : Nie wiem ale troche jest szczególnie uda i trochę brzuch Aktywność w ciągu dnia : Mam wakacje wiec wychodzę z kolegami to na miasto to gdzieś jakiś rower czasami itd Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Trening [...]

[...] poziom tkanki tłuszczowej: 11 Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: pływanie, jazda rowerem ok. 150km na tydzień, ćwiczenia na brzuch na Ab kingpro, spacery na dystansie 5km Odżywianie: staram się jeść mało tłuszczy więcej białka, słodyczy nie jadam, nie pale, nie pije, jedynie jakieś 2,5l wody [...]

[...] 100kcal Kolacja (ok 18:30) - chłodnik - 250g = ok 150kcal - 2 marchewki - 50kcal Zazwyczaj wieczorem ok 20 biegam/pływam lub jeżdzę na rowerze. Moim głównym problemem jest brzuch i uda, które chciałabym wymodelować ;) Liczę na cenne wskazówki i silne zmotywowanie :) Planuję trzymać się diety 1200kcal i docelowo poświęcać na ćwiczenia/sport ok [...]

[...] na drążku 3max biceps 1.uginanie ramion ze sztangą modlitewnik 10 10 10 2.uginanie ramion ze sztangielkami na skośnej z suplinacja nadgarstka10 10 10 Po karzdym treningu brzuch podciaganie kolan do klatki w zwisie 25 25 25 sklony naprzemienne lewe kolano prawy łokieć 35 35 35 spiecia 35 35 35 Wiem ze plan odbiega od standartowych ale w takim [...]

Poniedziałek Plecy 1.Podciaganie się na drążku do karku 4s(12/10/8/8) 2. Marty Ciąg 4s(12/10/8/6) 3. PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3s(12/10/8/) 4. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3s(12/10/8/) Triceps 1. WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU4s(12/10/8/6) 2. POMPKI NA PORĘCZACH4s(12/10/8/6) 3. Prostowanie [...]

[...] 3s UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU 3s SZTRUGSY Z HANTELKAMI 3s WYCISKANIE SZTANGIELEK 3s UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ 3s UNOSZENIE RAMION W PRZÓD ZE SZTANGIELKAMI 3s wszystko piramidką brzuch: w pozostałe dni, w domu Zmieniony przez - _NooB_ w dniu 2007-11-15 01:37:20 Zmieniony przez - _NooB_ w dniu 2007-11-15 01:58:41

[...] I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Zadne 8. TRENING: Split - Poniedzialek klatka + triceps, Wtorek nogi, Sroda wolne, Czwartek barki, Piatek plecy, Sobota i Niedziela wolne + brzuch co 2gi dzien 9. CEL CYKLU: Zwiekszyc mase, poprawic sylwetke, zwiekszyc sile 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: Brak 11. POZIOM BF%: 20 12. [...]

[...] mam prawidlowo(na 100%) przerwy niedzy seriami 30-40sek ,w serii 10-15 powt. stosuje tez serie laczone. Moj problem jest nastepujacy: Nie wiedze postepow w redukcji na brzuchu...wydaje sie jakby nic sie nie ruszylo,brzuch zawsze mialem troche otluszczony ale wydaje sie ze juz powinno sie cos dziac?a moze zbyt wczesnie?...a 2gi [...]

[...] na modlitewniku SOBOTA(nogi,barki) prostowanie nóg siedząc na ławce 4x12 przysiady wyciskanie sztangi w skosie prostowanie nóg na atlasie Oprócz tego po kazdym dniu ćwiczeni brzuch. Sorry, ze nie operuje tymi wszystkimi profesjonalnymi nazwami tych ćwiczeni, ale dopiero zaczynam. P.S Nie chce wykonywać zednego tupu przysiadów ze sztangą na [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 23 Waga : 88 Wzrost : 178 Cel treningowy : Zrzucenie opony z brzucha Staż treningowy na siłowni : Rok*********e inne sporty : Karate Kyokushin (6 lat) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Drążek, ławka, hantle+gryf prosty Dieta : Redukcyjna 2500Kcal Przeciwskazania medyczne : Brak [...]

[...] laczonej uginanie ze sztanga ramion 8/8/6 (zwiększając ciężar) hantelki naprzemiennie mlotki 8/8/6 (zwiększając ciężar) hantelka w podporze o udo 8/8/6 (zwiększając ciężar) brzuch: unoszenie nóg w zwisie na drążku 15/10/10/10 specia lezac 20/20/15 /10 Czw. - wolne Pio.: plecy drążek nachwytem 2x max za karkiem 2x max PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W [...]

Na początku wkleje ankiete Płeć : Męszczyzna Wiek : 15 ( w marcu 16) Waga : 57 Wzrost : 171 Cel treningowy : Duzy przyrost masy i rzezba Staż treningowy na siłowni : Od poczatku wrzesnia troche w domowej siłowni... Ale mało Uprawiane inne sporty : Piłka nożna(dwa razy w tygodniu) i mam zamiar zapisac sie na kinboking lub may tay (ale dopiero od [...]

[...] nie powinienem zmniejszyć procent tłuszczu, a zwiększyć białka? Jeśli tak, to jak powinno wyglądać rozłożenie procentowe? Cele: - Idealna waga w/g Pottona 70.3 - Umięśniony brzuch - Wysportowana sylwetka Dokładna dieta (posiłki) zostanie dodana wstępnie po odpowiedzi na pytania dotyczące zapotrzebowania energetycznego. Post będzie uaktualniany [...]