brokuŁy

Ja se kasze jaglaną gotuję i brokuły do piersi, ziemniaczki wieczór zjem sobie

Dzis dieta trzymana wzorowo : 1.Jajecznica z 5 jaj (boczek,cebula,papryka) 2.Ryz i kurak (przed treningowy) 3.WPC+Banan (bezposrednio po) 4.Kurak+Kalafior+Oliwa z oliwek 5.Kurak+Brokuly+Oliwa z oliwek 6.Twarog poltlusty,orzechy wloskie

Ogolnie elegancko.Duzo lepiej podchodza mi 10 niz 15 ale jednak te 3 serie na redukcj to przesada jeszcze nie mam zadnej suplementacji to ciezko. Dieta z dzis: 1.Jajecznia 5jajek,Paczek 2.Ryz+Kurczak 3.WPC+Banan 4.Kurczak+Brokuly+Oliwa z oliwek 5.Ogorkowa 6.Twarog poltlusty i orzechy wloskie

Pod koniec tyg po miesiacu redukcji wskocze na waga i napisze wage i obwody. dalsza czesc diety: Posilek 3 Bezposredio po treningu WPC+Owsiane Posilek 4 Kurczak+Brokuly+Oliwa+Surowka z kaputy Posilek 5 jw Posilek 6 zaraz bedzie twarog poltlusty i orzechy wloskie i to by bylo tyle na dzis. Plany na jutro to Tabata i trzymanie diety.A przez [...]

Wiem wiem motywacja bardzo wazna Ale jak narazie jej nie brakuje.Wlasnie jestem po treningu "Rzeźnia Moralesa" i musze powiedziec ze bylo ciezko ale fajny trening pot ciekl po... Jakos lepiej sie czuje po krotkich intensywnych treningach niz po dlugim aero. Dieta na dzis wyglada tak: 1.Jajecznia 5jaj cebula,pomidor [...]

Witam byla mala przerwa w prowadzeniu dziennika.Ale niestety brak czasu.Ale dzis to wszystko nadrobie. Cel na najblizsze 4-6tyg to jeszcze redukcja Trening pozostaje bez zmian. Dieta wyglada tak: Posilek I-9-00 Jajecznica: Jaja kurze całe 5 x sztuka (60g) Pomidor 1 x średni (130g) Cebula 50g Oliwa z oliwek 1 x płaska łyżka (13g) B-T-W 39 [...]

24-01-2014 DT Micha - na 100% trzymana dieta Bilans: 2775 kcl Białko: 200 g Węglowodany: 237 g Tłuszcze: 114 g 6:30 płatki owsiane z żurawiną Żurawina suszona (25g) migdały płatki (35g) serek twarogowy ziarnisty (tzw. wiejski) (205g) płatki owsiane (65g) 661 kcalszczegóły b: 38gtł: 28gww: 62g 11:00 pierś z kurczaka z brokułami i ryżem mięso z [...]

20.01 Ciężko, ciężko, ciężko. Trening miałem w tym tyg 1 z powodu braku czasu. We wtorek poćwiczyłem konkretnie i tyle. Jutro dopiero pójdę. Miskę staram się trzymać. Wcinam konserwy, udka, ryż i brokuły. Kolacja to standard, bo nie chce mi się w delegacji kombinować. Kolacja cały czas: mozarella, papryczki, łosoś na zmianę wędzony na [...]

Dzień 33 Tydzień 5 Miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fafc9d64f53544868097cff2e39a521b.png +kapusta pekińska, ogórki kiszone, marchew surowa, kalafior, brokuły, fasolka szparagowa +herbata zielona 1l, woda 1,5l +banan po treningu Trening Rozgrzewka: bieżnia 5min 9km/h, "dogrzewacze", HIM, HAM, Mawashi [...]

Dzień 73 Tydzień 11 Miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/502098a0202b48e8be4111b16b57102b.png +brokuły, kalafior, marchew surowa +rumianek, herbata zielona 1l, woda 1l Trening Rozgrzewka: bieżnia 5min 9km/h, dogrzewacze /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/434ede9663534e51ab9be38edd7a24e3.png 1. nieźle poszło 2. paliło!!! 3. ok, dołożę, ale nie chciałam bardzo pleców [...]

23.11.2013 TYDZIEŃ 6, DZIEŃ 41 TRENING 1a. wznosy bioder z plecami na ławce 6+1+1+1x75kg, 6+1+1+1x80kg, 6+1+1+1x80kg 6+1+1+1x70kg, 6+1+1+1x80kg, 6+1x80kg 6+1+1+1x60kg, 6+1+1+1x70kg, 6+1+1+1x70kg 1b. invert row x12, x12, x12 x12, x12, x12 x12, x12, x12 2a. box squat 5x50kg, 7x50kg, 6x50kg *do stepa 10x50kg, 10x55kg, 10x55kg *do ławki 10x40kg, [...]

Ok, zrobiłam tak, że zaczęłam od dnia 3, potem będzie 5 i 6 a na koniec 1 i wtedy mi idealnie przerwy wypadną, no i obwody w sobotę. 7.12.2013 TYDZIEŃ 8, DZIEŃ 55 TRENING Obwody 1a. wyciskanie sztangielek na skosie 8x10kg, 8x12.5kg, 8x14.5kg 1b. przysiady ze sztangą 8x40kg, 8x40kg, 8x45kg 1c. uginanie ramion 8x7.5kg, 8x10kg, 8x10kg 1d. wznosy [...]

U mnie zawsze było tak, że nawet jak trochę niedospałam, to czułam przez cały dzień, podziwiam osoby, które śpią po kilka godzin i jakoś egzystują, bo mnie zaraz odcina. No ale teraz to już wyjątkowo, dziś to może nawet o 22 się położę |-O Dzienniki Esther śledziłam, tak jak i Viki i tak sobie myślałam, jak można żyć na takich kaloriach @-| jak ja [...]

Wczoraj wystartowałem, myślę to pociągnąć z 5 tygodni bez ładowań, zobaczymy jak będzie wyglądał efekt końcowy. B: 2,5-3g kg/mc (pierś z kury, tuńczyk, jajka, WPI...) WW: tyle co z warzyw (szparagi, brokuły, marchew, kalafior itp.) T: tyle co z w/w produktów + tran Od początku Salbutmol 16mg/ED w dawce dzielonej, jakiś spalacz i standardowe [...]

kiszona, pomidory, brokuły, kalafior, ogórki zielone,kiszone, pomidory, seler,sałata, fasolka szparagowa,brukselka, milion razy już tu było. Jak się źle czujesz na tej diecie to jej nie stosujesz, proste :-) Tnij normalnie skoro mówisz że tłusto, a to na docinkę zostaw, ja wiem z doświadczenia że przy takiej masie aero idzie średnio, ale nikt [...]

Kupiłem sporo tego makaronu shirataki. Nie polecam, nie odradzam. Więcej nie kupię. Jak dla mnie nie warto. Za to przed chwilą kupiłem dip piankowy z waldensa. Dla mnie mega. W sam raz do twarogu. Czym doprawiacie kalafior i brokuły?

Na vlcd co to za roznica natural czy nie IMO to nie ma zadnego znaczenia kiedy rozmawiamy o ilosci tluszczy w diecie. Maly raport Dzien 5# Jem nadal 250-300/40-50/0 Tak jak wszyscy mowia ssanie minelo, nie ciagnie mnie zeby jesc tym bardziej ze w psychice mam juz wbite ze to bedzie posilek, po ktorym i tak nie bede najedzony. Jem generalnie [...]

Ja na początek wyjścia dałem 2 paki ryżu około treningowo i z czasem następna paka poleciała. A co do warzyw to leciało brokuły i kalafior pomidor ogórki i kapusta kiszona...

połączenie chińskiej z pasatą pomidorową + wędzoną papryką i jest sztosidło :D Ogólnie większość zielonych warzyw brokuły/kalafiory też będą spoko

Jasne ja dawałem np.mieszanka chińska,jajka,brokuły,można sporo kombinować robiłem często „placki” surowe jajo mieszałem z papryka,kurczakiem,cebula i napatelnie Pozatym jw można nawet kg odpowiednich warzyw dać