brokuŁy

I POSIŁEK 8.00 1. PLATKI OWSIANE 2. Cale jajka 3. tran 4. warzywa 5.ewentualnie orzechy wloskie/oliwa II POSIŁEK 11.00 1. Pierś z kurczaka 2. Brokuły 3. Oliwa z oliwek 4. Tran III POSIŁEK 14.00 1. 2x pomidor (100) 2. Kurczka/chuda ryba/ 3. Ryż 50 g (172) TRENING aeorobowy (rowerek) 2-2,5 godz. (x 4-5 tydzień), siłowy (2-3 x tydzień) IV [...]

dla ułatwienia zamiast pisać brokuły moje itd dodaj sobie własny produkt - warzywa zielona (albo zielone albo jakkolwiek to nazwiesz ;-) ) i ustal sobie dla nich 6g ww. Tak będzie łatwiej i szybciej :-))

racja, Brokuły & company dodałam jako własne ale jakoś mi się wkręciło, że każde ma inną ilość białka i kalorii ale dla mnie to przecież nie ma znaczenia poza ww}:-( i jeszcze pytanie do kozieradki: mam kupić już zmieloną czy całe nasiona? Zmieniony przez - soley w dniu 2012-10-26 09:54:33

obecnie pewnie troche slabiej , ale mysle po ladowaniu bedzie podobnie jak Tu na pompie (mam nadzieje ze dobzre mysle ) nie pokaze w sumie to najczesciej sa brokuly , pomidor , ogorek , salata , szczypiorek ... nigdy z ta czerwona herbata to ja nie wiem, ale napewno to sparwdze Zmieniony przez - Pitt Bull w dniu 2008-06-12 14:34:42

chodziło mi czy jakies gotowe sałatki warzywne kupujesz czy oddzielne produkty. z jakies firmy brokuly ? tylko nie te syfskie do smazenia z tluszczem co są paszport polsatu ? Em ile opakowanie tej czerwonej herbaty kosztuje ?

Damuros i tak pewnie wkoncu ktos mucos zrobi **************************************************************** ** TRENING ** Plecy + Tyl Barkow: - podciaganie na drazku w szerokim chwycie / 4s / 12-6powt - sciaganie linki wyciagu gornego przy prostych lokaciach / 2s / ~15powt - wioslowanie sztanga / 4s / 14*50kg / 10*60kg / 8*70kg / 6*80kg - [...]

** TRENING ** Barki(przod + bok): - wyciskanie sztangi z przed glowy / 4s / 14*30kg / 12*4kg / 8*50kg / 4+3 * 60kg - podciaganie sztangi do klatki / 4s / 12*40kg / 10*45kg / 8*50kg / 6*55kg - unoszenie hantli bokiem + unoszenie hantli przodem / 3 super serie / 10kg / 10kg / 10kg Triceps: - pompki na poreczach / 3s / *max - wyciskanie francuskie [...]

Brokuły ugotowane w wywarze po kurczaku, zblendowane i gotowe :-) Uwielbiam taki dodatek do posiłku :-)

Toaleta w nocy męczy to fakt :-/ ale jakoś chyba przywykłem, zawsze dużo piłem w ciągu dnia i na noc przez co praktycznie zawsze wstawałem w nocy do toalety, już od najmłodszych lat :-) Co do keczupt to tylko Tortex :-P z parówkami i bułką z masłem mmmm /-)_ A co jest w tej stalowej misce? ;) Kasza gryczana z czym na kolejnym zdjeciu? W stalowej [...]

juz daje rozpiskę... rano: owsiane 40 g jogurt naturalny 135 g kiwi 100 g jajko migdaly II 2 jajaka plus dwie kromki razowego pieczywa i slonecznik III makrela brokul kasza IV kurczak ryz brazowy marchewka seler oliwa 10 g pietruszka V to samo ale dodatkowo kawalek pomaranczy VI brokuly jajko jestem zalamna...dzis w pracy pili wszyscy slodka [...]

TANCERKA!!! Zły mail podałaś, cofa mi maile Wklejam tutaj --------- Micha, trening na 4 tygodnie ------------ Tydzień 1 Rozkład B/T/WW - 140/80/150 Przykładowy jadłospis (schemat): 1.jajka całe + owsianka + jabłko 2.mięso+warzywa+orzechy włoskie 3.mięso+warzywa+ryż ciemny/kuskus/inna kasza 4.mięso+warzywa+ryż ciemny/kuskus - zakładając, że to [...]

tak czy siak zielone warzywa, owoce to podstawa jakby zrobię eksperyment i porównać 2 osoby: -jedna, która je wszystko co popadnie -druga, która odżywia się "sportowo" i zdrowo to różnice będą spore począwszy od nastroju, skończywszy na kondycji całego organizmu w niczym nie można przesadzać, ale już lepiej zajadać się brokułami, [...]

o zyrafko sprobuje ja pokombinuje sobie jak bede miec dzien wolny kochane wszystkie!!!:): w pracy byłam ale podjadłam w nocy tylko orzechów ziemnych 3 garstki bo ostatani posilek mialam o 21 a bylam o 3 w nocy taka glodna. ale nic wiecej nie ruszyłam jutro mam wolne wiec wpadne tu na dluzej poodpisuje wam a dzis wklejam dietke: IJaja kurze - [...]

No, tylko wiesz jak to jest za dziecka. Wtedy się nie myśli o jedzeniu, tylko się je, je i je. A teraz się nie je, nie je i nie je .. : x Ja nie chcę być "zawodowym" kulturystą. Na początek chcę wyzdrowieć, doprowadzić swoje ciało do normalności. Potem powalczyć o zdrową i atletycznie wyglądającą sylwetkę. No racja, przetworzone [...]

Powiem szczerze, ze ostatnio to ja mam dosc kazdego jedzenia. Wiem, ze moja dieta bardzo uboga jest, wlasnie tak nabawilam sie anemii :( Ale ja po prostu nie mam ochoty jesc. Najbardziej chyba lubie kanapki z maslem i ogorkiem albo jakas szynka, ale wode z zupy pic. I tu nie jest problem, ze chce sie odchudzac czy cos tylko jedzenie mi juz sie [...]

Dzięki chernushka, fajnie wiedzieć że ktoś tak uważa;) Mi za to bardzo podobają sie twoje plecy;) 09/11/2015 Trening: wolne, chyba przyplątało mi się jakieś choróbsko i od wczoraj leżę w łóżku z gorączką:-( Dieta: /SFD/Images/2015/11/9/fbfa4a2fd75d4ecfa76f54bc2febecb4.jpg Niewliczone: fasolka szparagowa, brokuły Zmieniony przez - AnnaAA w dniu [...]

11/11/2015 Trening: wolne Dieta: /SFD/Images/2015/11/11/b84e7956eac3477089c15dedb0289568.jpg Niewliczone: brokuły Zmieniony przez - AnnaAA w dniu 2015-11-11 09:26:51

14/11/2015 Trening: brak Dieta: /SFD/Images/2015/11/14/cc5d7004a1f9443393fe4669a8a762a7.jpg Niewliczone: fasolka szparagowa, pieczarki, brokuły Zmieniony przez - AnnaAA w dniu 2015-11-14 10:41:43

29/11/2015 Trening: trening A - 3 obwody po 15 powtórzeń 1) Wznosy nóg z leżenia: 15/15/15 15/15/15 15/15 15/15 15/15 2) Wspięcia na palce na jednej nodze: cc/cc/cc 3) Przysiady klasyczne z hantlami: 2x10kg/2x12.5kg/2x12.5kg 2x10kg/2x11kg/2x12.5kg 2x8.5kg/2x10kg 2x8.5kg/2x8.5kg 2x7.5kg/2x7.5kg 4) Wykroki: 2x8.5kg/2x9.5kg/2x9.5kg [...]

10/1/2016 Trening: brak Dieta: /SFD/Images/2016/1/11/3b95f15967984d41a4f0d1bf6876317e.jpg Niewliczone: brokuły, zupa jarzynowa Suplementy: tran, multiwitamina 11/1/2016 Trening: trening B: 1. Martwy Ciąg 5x8: 45kg/50kg/52.5kg/52.5kg/53.5kg 45kg/47.5kg/50kg/52.5kg/52.5kg 40kg/42.5kg/45kg/47.5kg/50kg 2. opuszczanie na drążku 4x8: 8/8/5+3/5+3 [...]