brama

[...] 4x12,10,8,6 Klata: -Rozpietki na ławce skośnej 4x12,10,8,6 Barki: -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x12,10,8,6 Triceps: - Prostowanie przedramion z linka-brama-jednorącz 4x12,10,8,6 Biceps: -Zginanie przedramion ze sztangielkami chwyt młotkowy 4x12,10,8,6 Łydki: -Wspięcia na palce siedząc 4x12,10,8,6 Ćwiczył bym go 3 [...]

[...] 175 Cel treningowy: trochę większe mięśnie,rzeźba Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): brama własnej roboty,hantle 2 sztuki po 10kg,ławeczka z możliwością skosu, Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: olimp profi mass

[...] cel masa czas trwania 6-8tygodni do tego aero 2xtydzien 30min klata: dipsy 5x5 wyciskanie sztangi/hantli skos + 10,8,6,5 wyciskanie sztangi/hantli poziomo 10,8,6,5 rozpietki/brama 12,10,8 tric: wyciskanie wąsko 3-4x8 MDS francuz sztanga/hantla/prostowanie na wyciagu 8,10,12 plecy: martwy ciag 10,6,6,6,5 podciąganie 3x max wiosłowanie [...]

Witam, mam problem, od pół roku biceps ma taki sam rozmiar. Trening: -Uginanie ramion ze sztangą trzymając podchwytem stojąc 3 serie po 24(8 razy do polowy zgięcia, 8 razy od połowy do końca , 8 razy całość) -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU 12/10/12 -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) 12/10/8 - [...]

Poniedziałek klata+tric Klata: Wyciskanie sztangi skos dół 10/8/8/6 Rozpietki płasko 10/8/8/6 Wyciskanie hantli skos góra 10/8/8/6 Brama 10/8/8/6 Tric: Pompki na poreczach 10/10/max Wyciskanie sztangi wąsko 10/8/6 Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 10/8/6 Prostowanie na wyciągu 10/8/6 Wtorek Nogi Nogi: Przysiady na ciężarze wolnym 12/12/12/12 [...]

[...] uginanie ramion ze sztangą 3s A1: klatka, barki, tricepsy . wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s sciagnie linek wyciagu tzw brama 2s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s pompki na poręczach 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s B1: nogi, plecy, bicepsy [...]

[...] 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne z sublimacją) 7. Prostowanie ramion na wyciągu (brama) 8. Prostowanie nóg siedząc (gladiator) 9. Wykroki 9. Uginanie nóg siedząc 10. Przywodziciele (ginekolog) 11. Odwodziciele (ginekolog analogicznie) 12. Wspiecia na [...]

[...] Przy takim treningu zdobyłem trochę siły i ogólnej sprawności. Za kilka tygodni będę miał możliwość treningu na domowej siłowni ok 4 razy w tygodniu.(sztanga ławka, brama z linkami, drążek, poręcze do dipów). Chciałbym zwiększyć siłę i może delikatnie masę mięśniową nie zwiększając kalorii. Czy taka suplementacja ma sens? Z góry dzięki [...]

A Wyciskanie na łace płaskiej 4x10-12 Ściągnie drązka wyciągu do klatki 4x 8-12 Wyciskanie na ławce skośnej 4x 8-12 Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x 8-12 Podciągnięcia 4x5 wyciskanie sztangi głowa w dół 4 x 8x12 Brama 4 x 8-12 Wiosłowanie na wyciągu wąskim uchwytem (trójkątny uchwyt) do brzucha 4x 8-12 Szrugsy 4x 8-12 Odwrócone rozpiętki [...]

[...] oraz plecy+bic jak to jest? Poniedziałek: Klata+triceps -Wyciskanie sztangi na ławce skosnej w dół 5x -Wyciskanie hantelek na ławce skosnej w góre 4x -Rozpiętki na wyciągu,brama 3x -Wyciskanie sztangi łamanej leżąc płasko 4x -linki na wyciągu górnym 4x Środa: Plecy+biceps -Podciaganie na drążku podchwytem na szerokośc barków 3x (nie dam rady [...]

[...] środka będzie wyciskanie: hantli płasko z supinacją (--->zamiast sztangi płasko) hantli skos dodatni (--->zamiast sztangi skos) a gdy chodzi o rozpiętki to raczej brama z krzyżowaniem linek (---> zamiast hantli)? Ewentualnie jakieś wąskie wyciskanie? Czy to nic nie da? Aha i drugie pytanie: czy na redukcji (mogę mieć dietę albo na zero [...]

Witam, Ułożyłem sobie taki planik treningowy, chciałbym prosić o opinie/korekte. Byłbym bardzo wdzięczny. 3x tydzień(split) Poniedziałek: Klatka piersiowa+biceps Klatka piersiowa: Wycisk sztangi płasko: 4x12-10-8-6 Wycisk hantli skos góra:3x15-10-5 Brama:4x10 Biceps: Sztanga Łamana:3x12-10-8 "młotki":3x12-10-8 Modlitewnik:3x10 Środa: [...]

[...] bramie nachwytem 4x6 Uginanie przedramion na modlitewniku 4x8 Uginanie hantli młotkowym 4x8 NOGI Przysiad 4x6 Wykroki ze sztangą 4x8 hack-przysiad 4x6 wznosy na palcach nóg (brama) 4x12 KLATKA + BARKI + TRICEPS Wyciskanie na płaskiej 4x6 Hantle na skośnej 4x6 Rozpiętki na płaskiej 4x12 Hantle na pionowej 4x8 Boczne wznosy hantli 4x8 Boczne wznosy [...]

[...] rozwiazaniem jest 5-5-5-5-5 Prosze o porade 2 kwestia to sila, planuje ja robic tylko na klate, na inne partie nie jest mi to potrzebne :> I tu nasuwa sie pytanie ile powtorzen? 3-4 serie plasko i 3-4 serie skos do tego rozpietki, brama, wczesniej robilem po 8-6-4-2, teraz chcialbym robic mniej czy dobrym pomyslem jest 5-4-3-2-1 lub 6-4-2-1?

Mam 18 lat, mój cel to masa. Trenuje rozkładem pon:klatka+biceps wt:plecy+triceps środa:wolne czwartek:barki piątek:nogi KLATKA : Wyciskanie sztangi płasko 12,10,8,6 Wyciskanie sztangi na skosie 12,10,8,6 Wyciskanie hantli skos w dół 12,10,8,6 Brama 4x12-15 PLECY : Podciąganie nachwytem/podchwytem 50powtórzeń Wiosłowanie hantlem 12,10,8,6 [...]

[...] delikatnie. po treningu 15 min rowerek pon.-Klatka -wyciskanie gryfu płaska 4x-10/12 pow. -wyciskanie hantli skos góra 4x-10/12 pow. -maszyna na rozpiętki 4x-10/12 pow. -brama krzyżowanie linek od góry 4x-10/12 pow. -maszyna wyciskanie skos góra 2x max na dobicie wtorek -plecy / barki - podciganie na drążku szeroko 4x 12pow. - wyciąg [...]

Witam chciałbym przedstawić mój 3dniowy plan treningowy na mase! Wiek:16 Waga:63 Wzrost:173 Poniedziałek - klata i biceps Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/8 Wyciskanie hantli na skosie głową w górę 12/10/8/8 Rozpiętki na płaskiej 12/12/12/12 Brama 10/10/10/10 Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc podchwytem 12/10/8 Uginanie [...]

[...] czyms nowym miesnie. Macie jakies rozpiski treningowe, cwicze w piwnicy ale sprzeu troche mam, ławka , wyciąg gorny-dolny, hantle, modliteinik , porecze, drązek, rowerek, brama. Zalezy mi na poszerzenie barków i zwiekszeniu siły na klate. Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 95 Wzrost: 171 Cel treningowy: sila/masa Staż treningowy na [...]

[...] sie powieszać a nie zmniejszac bo przybralem masy na bocznych czesciach klatki...Od jakiegoś miesiaca ćwiczę : skosna gora 4x , skosny dol 4x , skośna hantle gorą 4x , brama ale miesnie zaczęły sie przyzwyczajać i nie czuje zakwasów nawet po konkretnym treningu. Jak to pozmieniac zęby bylo dobrze ? zrezygnować wogole z plaskiej ? 2 sprawa [...]

[...] - ławka skos w dół - ławka na mięśnie barków - ławeczki poziome - hantle od 1,5kg do 50kg - komplet ciężarów ogumowanych - 2 rowery - 2 stepery - narciarz - 2 wioślarze - brama ze stosem - ławeczka do mięśni grzbietu - poręcze do brzucha, - poręcze do tricepsu - twister stojąc - twister siedząc -maszyna Smith`a-suwnica GALERIA: [...]