[...] ----12x40+38/10x45+43/10x50+48/8x55+53 2.Zarzut na barki -wycisk do góry -opuszczenie za głowę -wycisk do góry -powrót dół --8x20/8x25/6x30 3.Wyciskanie siedząc z przodu -brama gryf w prowadnicy --16x58/12x68/10x73/8x78/6x83 4.Unoszenie bokiem + ,Leżąc unoszenie na tylne+ dolny wyciąg tyłem lina między nogami unoszenie do przodu + górny [...]
czwartek KLATKA Rozgrzewka i rowerkowanie :-D +.Pompki w różnym rozstawie rąk 3x15 1..WW 2 x 40 x 60 ,przerwa 4 min 2..Wyciskanie skos plus --14x50/12x65/10x75/8x85 + dropset 6x85/75/65/55 wszystko powoli z przytrzymaniem na klatce 3.a.Suwnica smitha ława płaska --połówki górne z ciężarem rosnącym z zatrzymaniem na dole 14/12/10/8/8 + +b. [...]
[...] ok nie za duży ciężar hantle 20 kg 4.suwnica smitha górne połówki + rozpiętki maszyna 4 serie --górne połówki było ok gorzej gdy opuszczam sztangę niżej 5.górne wyciągi brama spinanie klaty po treningu wstąpiłem do gabinetu rehabilitacji ,porozmawiałem z panią i zaproponowała azotem potraktować- dzisiaj nie miała, czeka na dostawę w [...]
[...] nie macha się szybka a powoli koncentruje na ruchu po takim treningu ładnie czuję mięśnie klatki 1.przenoszenie hantla za głowę 3 x 8 x 42,5 2.rozpiętki dolne wyciągi brama 3 serie 3.na tylne -sznur górny wyciąg +maszyna --3 serie 4.unoszenie sztangi do przodu podchwytem + unoszenie szeroko do mostka --3 serie 5.siedząc wyciskanie hantla [...]
poniedziałek rozgrzewka ogólna + z gumami zaczynam rozgrzewkę do WL i podchodzi młodzian około 25-27 lat mojej wagi ,spory kafarek ćwiczący we Wrocławiu czy może się dołączyć --ustaliliśmy krótkie przerwy i w miarę ogień 1.sam gryf po 20 i 16 x 40 ,12 x 60 ,10 x 80 ,90 ,100 ,107 --ja dałem radę gość nie sprostał zadaniu 2.hantle skos plus on 40 [...]
[...] ciągu nie mogę wykonać :( 1.WL do klaty sam gryf --3 x 20 do deski 6cm ----20 x 40 ,50 ,60 ,70 , 15 x 80 3 x 8 x 100 2.rozpiętki + wyciskanie hantli wąsko + dolne wyciągi "brama" od dołu --4 serie po 10 3.stojąc suwnica smitha wyciskanie za głowy --5 x 12 --8 powt 4.unoszenie krążka przed siebie --4 serie 5.prostowanie ramion do dołu sznur [...]
CZWARTEK --rozgrzewka ogólna Rozgrzewka WL 2 x 20 x 40 2 x 15 x 60 2 x 12 x 80 WL z z założonymi gumami na gryf 1 x 12 x 40 1 x 12 x 60 1 x 8 x 80 6 x 6 x 85 przerwy 1 no minutowe Brama --wyciąg górny + dolny na klatę 4 serie przyciąganie do brzucha wąsko siedząc 4 serie górny wyciąg do karku szeroko -- 4 serie brzuch maszyna --4 serie
[...] Na koniec ławy dzisiaj już bez gumy 100kg z przerwami 10sek 6 x 2 x 100kg wyciskanie hantli siedząc 6 x 25kg ,27,5kg ,30kg 32,5kg unoszenie hantli bok 4 x 12 x 15kg brama dolne stojąc przed siebie 3 x 15powt żołnierskie 4 x 8 x 50kg brzuch maszyna 3 serie codziennie WL a trening jakże odmienny a z gumami to już mój ulubiony |-) Na [...]
[...] głową 3 x 15sek x 165kg wyciskanie z ciężarem zawieszonym na gumie -- 6 x 80kg ,90kg ,100kg ,105kg --ostatnia seria już ciężko rozpiętki płaska + unoszenie hantli bok 4 x 8 x 20kg + 4 x 12 x 12,5kg wyciskanie siedząc --brama SMITH 5 x 78kg ,88kg ,91kg ,91kg 91kg wiosło leżąc na ławie podchwyt 5 x 8 x 100kg brzuch kółko z kolan trening udany :-D
SOBOTA --trening w miejskiej siłowni WL 5 x 115kg 4 / 5 / 4 / 5 x 130kg--pierwsza 4-ka w miarę ostatnie powtórzenie z delikatną pomocą asekuranta 5-tak --3-ruchy fajne 4-5--ty z pomocą za to z długim opuszczaniem 2-ga 4-ka 3-fajnie 4-ty ,już z mocniejszą pomocą 2-ga 5-tka --3-y ruchy ciężko 4-ty i 5-ty --z dużą pomocą za to z bardzo wolnym [...]
ŚRODA -dzisiaj siłowy --plecki i bicek Na takie ćwiczenie pozwala moja " brama " jak sądzicie czy dobre,efektywne :-? ,ja czuję miejscowe mocne spięcie i jakby ruch nie tej trasy Nagrane na goliznie aby było widać spięcie pleców , O słabych nerwach ,niech nie oglądają rowerzysty --grubasa Na plaży nie będzie bezcennego }:-( spojrzenia żony oraz [...]
Na takie ćwiczenie pozwala moja " brama " jak sądzicie czy dobre,efektywne :-? ,ja czuję miejscowe mocne spięcie i jakby ruch nie tej trasy Byczku tylko Ty czujesz czy to ćwiczenie Tobie "wchodzi" tam gdzie tego oczekujesz:-)) Masz tam czucie mięśniowe to znaczy, że ćwiczenie jest ok:-)) Jak nie masz czucia w tym ćwiczeniu to...załóż koszulkę i [...]
Na takie ćwiczenie pozwala moja " brama " jak sądzicie czy dobre,efektywne :-? ,ja czuję miejscowe mocne spięcie i jakby ruch nie tej trasy Byczku tylko Ty czujesz czy to ćwiczenie Tobie "wchodzi" tam gdzie tego oczekujesz:-)) Masz tam czucie mięśniowe to znaczy, że ćwiczenie jest ok:-)) Jak nie masz czucia w tym ćwiczeniu to...załóż koszulkę i [...]