brama

A) przysiad 5x5 wyciskanie na płaskiej 5x5 wiosłowanie 5x5 pompki na poręczach 4xMax B) przysiad 5x5 wyciskanie w staniu 5x5 klasyczny MC 5x5 podciąganie podchwyt 4xMax Trening 3 razy w tyg. Da rade zbudować na nim siłę nie robiąc zbytnich ubytków w masie? Dodam jeszcze, że wcześniej leciałem tylko splitem, to moje pierwsze FBW. Jak z progresją? [...]

Witam Krótko.. Chcę zmienić sylwetkę z masowej na bardziej kulturystyczną... Wiek:22 Waga:92,3 Udo:65 Witka:46,5 pas:86 klatka: 133 Fat: 20,1% Fat mass:18,6 FFM: 73,7 Muscle Mass: 70,1 TBW: 52,7 TBW%: 57,1% Bone Mass: 3,6 BMR: 9242 KJ 2209KCL Metabolic Age: 28 VUSCERAL FAT RATING: 6 BMI: 31,9 Dieta wysoko białkowa i węglowodanowa: 290g Białka [...]

[...] każdemu pedantowi. https://lh5.googleusercontent.com/-f3cGtIx3M8U/UAwkrxqvTFI/AAAAAAAADWk/oDG8fN-H56Y/s879/GYM+021.jpg Stojaki pod sztangę Tu mamy profesjonalne rozwiązanie brama na ciężary. Zęby na sztangę ciągną się od ziemi aż do szczytu konstrukcji . Rozwiązanie zadowoli każdego. Martwe ciągi, przysiady, wyciskania leżąc, wyciskania stojąc [...]

Witam . Staż 1,7 miecha. W tym przerwa na 3 miesiące przez złamaną nogę. Napisałem własny plan. Instruktor powiedział , że jest dobry. Chce znać wasze zdanie. Wszystkie możliwe poprawki poproszę. Trening A Łydki Maszyna 2xmax Klata Hantle na płaskiej ławce 16/10/10/8 Wyciskanie gryfu na skośnej ławce 4x10 Hantle głową w dół 4x10 Rozpiętki na [...]

Poniedziałek klata+tric Klata: Wyciskanie sztangi skos dół 10/8/8/6 Rozpietki płasko 10/8/8/6 Wyciskanie hantli skos góra 10/8/8/6 Brama 10/8/8/6 Tric: Pompki na poreczach 10/10/max Wyciskanie sztangi wąsko 10/8/6 Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 10/8/6 Prostowanie na wyciągu 10/8/6 Wtorek Nogi Nogi: Przysiady na ciężarze wolnym 12/12/12/12 [...]

Witam Mam 16 lat . Jakieś 5/6 miesięcy temu ważyłem 122kg .waże już 95k przy wzroście 175cm . Cały czas jestem na diecie białkowej niskiej w węglowodany . Nie miałem siły dać z siebie dużo na treningach więc kupiłem NITROBOLON w kapsułkach . Biore to cały czas i rzeczywiście mi pomaga mam więcej siły, energi co za tym idzie bardziej moge sie [...]

Właśnie skończyłem redukcję, i powoli zabieram się za budowanie mięcha. Tym razem zamierzam wypróbować nowe, nieco większe zakresy powtórzeń i zobaczyć jak na mnie podziałają. Plan ułożyłem na podstawie kilku wzorów i dopasowałem pod własne preferencje (wzory to głównie plany paru osób z dzienników dla początkujących+dzisiejszy art: [...]

Pozdrawiam wszystkich Polaków! Pragnę zrealizować plan, który rodził się w mojej głowie już od dłuższego czasu, ale jak to zwykle bywa - kunktatorstwo sprawiło, że zawsze ową realizację odkładałem na "jutro". :) Ale oto, będąc opierdzielonym za spamowanie planem treningowym w cudzym temacie (pozdro Regenat), pozostałem bez wyboru. FREAKIN AWESOME [...]

Jak w temacie. Brama najlepiej Keltona. Gryf kratownica koniecznie gładki i średnica 28mm. Poręcze obojętne. gg lub pw.

[...] HOME linia wyciągów HOME Python Kelton HEAVY linia wyciągów HEAVY Otus Kelton HEAVY linia wyciągów HEAVY Python Kelton HEAVY linia wyciągów HEAVY Gladius Kelton HEAVY atlas brama do domowej siłowni HM1 Kelton HEAVY suwnica do domowej siłowni HM2 Kelton HEAVY suwnica Smitha do domowej siłowni HM3 Kelton HOTEL&SPA tweester FT1 Kelton HOTEL&SPA [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: ;)) PŁEĆ: M WIEK: 19 WZROST: 187 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2,5 roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 85 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 34 cm OBWÓD BICEPSU: 41 cm OBWÓD ŁYDKI: 41 cm OBWÓD UDA: 60 cm OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: OBWÓD KLATKI [...]

[...] rozwiazaniem jest 5-5-5-5-5 Prosze o porade 2 kwestia to sila, planuje ja robic tylko na klate, na inne partie nie jest mi to potrzebne :> I tu nasuwa sie pytanie ile powtorzen? 3-4 serie plasko i 3-4 serie skos do tego rozpietki, brama, wczesniej robilem po 8-6-4-2, teraz chcialbym robic mniej czy dobrym pomyslem jest 5-4-3-2-1 lub 6-4-2-1?

[...] - suwnica 4 x 10 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej - suwnica 4 x 10 - wyciskanie hantli w skosie 4 x 10 - ściąganie przed klatkę piersiową rączek górnych wyciągów (brama) 4x 10 - rozpiętki na ławce poziomej 4 x 10 2. TRICEPS - wyciskanie francuskie oburącz leżąc 4x 10 - prostowanie ramion z liną górnego wyciągu 4 x 10 - prostowanie [...]

[...] do podciągania na drążku, do dipsów itp. Wkrótce będę przerabiał starą ławeczkę (tę od taty), na prasę do nóg. Oprócz tego, jedyne co zostało mi do dokupienia, aby siłownia spełniała moje wymagania to suwnica oraz brama. Ale na to jeszcze przyjdzie pora. Najprawdopodobniej, za rok gdy będę już miał odpowiednie pomieszczenie. Pozdrawiam :)

Witam. Ćwiczę na siłowni 1 rok,czy moglibyście ocenić mój trening-cel masa Poniedziałek Klatka -wyciskanie sztangi na płaskiej-12,10,8,8 -wyciskanie sztangielek na skosie w góre-10,8,6,6 -Brama 4x12 -Rozpiętki 4x12 Triceps -francuskie wyciskanie sztanga łamaną leżąc-12,10,8,8 -wycisk wąska -12,10,8,8 -prostowanie ramion na wyciągu górnym 4x8 Sroda [...]

Witam.Chciałbym wprowadzić w swoje życie aeroby i sprawdzić się w A6W.Ćwiczę od +/- 2 lat,nigdy ich nie robiłem ... Przez ok 3 mc odpuściłem siłownie i się zapuściłem,głównie chodzi mi o brzuch który urósł mi trochę od piwa i śmieciowego jedzenia jak i braku siłki.Chciałbym też poprawić jakość mięśni.Od dzisiaj zaczynam A6W.Przy aerobach zamierzam [...]

[...] klatka, biceps górny skos na hantlach 10/8/8/6 dolny skos na gryfie 12/10/8/6 wyciskanie przed siebie siedząc (obręcz barkowa i góra klatki) 10/8/8/6 rozpiętki 3 serie brama 3 serie unoszenie gryfu łamanego 10/8/8/8 modlitewnik jednorącz 10/8/8/8 unoszenie hantli stojąc 10/8/8/6 superseria - gryf na modlitewniku i ściąganie ramion do karku [...]

[...] treningowej mój plan składa się z 3 ćwiczeń podstawowych na poszczególne części mięśni piersiowych (środek, góra, dół) kończąc jednym ćwiczeniem rozciągającym np. rozpiętki, brama. Generalnie 4 cwiczenia po 4 serie Kombinowałem z szerokościami uchwytu i zmianę z wyciskania na płaskiej na wyciskanie skosem w górę - nic nie dało. Możliwe, że mogę [...]

Witam, jestem zainteresowany kupnem pianki wtórnie spienionej. Równiez interesuje mnie brama montowana do sufitu, ale tutaj jesli była by taka mozliwosc, zakupiłbym same kółka, bez linek, uchwytów i prętów na obciążenie.

http://allegro.pl/2011-marbo-wyciag-bramowy-brama-na-lozyskach-i2561731768.html Robie bramę coś tego typu jak w linku i jaki dać rozstaw miedzy tymi wyciągami ? Pomoc nagrodzę SOGiem ;)