brama

[...] hantle prosta hantle skos w dół rozpiętki hantlami (w tym miechu jeszcze u siebie ćwicze więc nic innego robić nie dam rady) jak zmnienie już silke to chce robić tak( wtedy rozpoczyna sie cykl): hanlte prosta hanlte skos w góre brama i potem: skos w góre skos w dól rozpiętki na maszynie (jak sztanga to maxymalnie szeroko) i co o tym myślisz??

Dobra dzisiaj była klata i bicek Płaska sztanga 70x20 ,76x12 ,82x8 ale to juz z opuszczaniem 4 sekundowym ,90x5 z opuszczaniem 4 sekundowym ,i nzowu 70x12 Skos hantle 25kg x9 ,4 serie Brama linko od dołu 3 serie x8 Sztanga w staniu 40kgx6powt w 4 seriach Hantle z supinacją 17 kg x8 x 2serie Modlitewnik 30kg x15 powt x 2 serie Potem rowerek 35 [...]

[...] producenta ale nie mogę sobie przypomnieć od kogo. Teraz lista co by się przydało, wszelkie korekty mile widziane: - ławeczka prosta - ławeczka skos w dół - ławeczka z regulowanym oparciem do góry - modlitewnik - wyciąg - brama - rowerek - motylek - stojaki, ciężarki - gryfy krótkie, 2xdługi prosty i jeden łamany - coś na nogi, suwnica ?

Troche kiszka z jednym wyciągiem tak jak wspomniał georgu cięzko utrzymać równowage ponadto brama wchodzi bardzo dobrze na środek klatki Spróbuj moze wyciskania na skosie w dół lub pompek na poręczach dobrze wchodzi na dół klatki pozdro

brama ? mozesz opisac te cwiczenie??

1.Wyciskania sztangielkami z supinacja do uchwytu mlotkowego w koncowej fazie ruchu i zblizeniem ich do siebie. 2.Na koncu powtorzenia rob skurcz izometryczny 3.Wyciskanie waskim chwytem (łokcie prowadzone z dala od tułowia, staraj sie wyłaczyc trcepsy) 4.Pompki na poreczach łokcie prowadzone z dala od tułowia, staraj sie wyłaczyc trcepsy, tułow [...]

Wróciłem własnie z treningu Klata Bic Klata ,regresja ,opuszcanie 4 sekundy ,bez przytrzymania,wybuchowo w góre. Płaska sztanga 97/4 powt 90/5powt 82/5powt 75/5 powt 70 /6 powt i próba podniesienia znowu 97kg /1 raz Skos sztanga 4x8x70kg Brama 3x10 Bic 4 serie modlitewnika po 8 powt /35 kg Hantle supinacja w staniu 19kg /8 powt Do tego 30 min [...]

KLATA: 1) Wycisk na plaskiej 100kg x 8 110kg x 6 120kg x 3 + 2z pomoca 100kg x 6 2) Hantle skos w gore 35kg x 10 37,5kg x 8 40kg x 6 35kg x 10 3) Brama 20kg x 15 25kg x 12 30kg x 10 35kg x 6 PRZEDRAMIE: 1)podchwyt 10kg x 25 x 20 x 20 BRUCH: 1)Wznosy nog lezac + sklony na maszynie 20x + 45kg x 15 - 15x - 50kg x 15 - 12x + 55kg x 12 KOMENTARZ: [...]

nom to zrób sobie skos dół 3s 12<10<8pow skos góra wyciskanie hankli 3s 12-10pow gora wasko 3s 10<8=8 brama 3s 12-15pow a brame możesz sobie zamieniać z rozpietkami albo buterfly i bedzie si mysle )) ja cwicze podobnym cyklem i cucuszki rosna miod malina )) pzdr

[...] - Wyciskanie sztangi na plaskiej 3x 12-10-8 - Wyciskanie sztangielek na skosie 30 stopni 3x 12-10-8 - Rozpiętki na płaskiej: 3 serie ze stalym obciazeniem 12,12,12 - brama 3x lub przenoszenie 3x 12/10/8 zmieniac klatke co 2 tyg na: - Wyciskanie sztangi na skosie 30 stopni 3x 12-10-8 - Wyciskanie sztangielek na plaskiej 3x 12-10-8 - [...]

[...] komfortu. Porównując moje ostatnie pół roku na Spiskiej, to jest to siłownia innego rodzaju. I tak: tłumów nie ma, klimatyzacja jest, 3 ławeczki, reszta to maszyny, jest brama, jest Smith, suwnica, bieżnie 3 i 2 rowery, ze 2 stepery. Jest kulturka, każdy odkłada sprzęt na swoje miejsce, ale nie zabraniają rzucać i wydzierać się, choć siłka [...]

Radzil bym cos takiego -wyciskanie hantlami na skosie glowa w gorę 4s -wyciskanie glową w dól 4s -brama 3s -rozpietki na skosie glowa w gore 3s Ja tak robie i klatka wkoncu sie wyrownala

[...] Typowy fitness club. Co do sauny,solarium,aerobicu itp. - jest jak najbardziej kierowane do kobiet. Duuuuuuży dom, na końcu ulicy Chmielnej. Wielka brama,dzwonek,schodki i już jesteśmy w środku. Do siłowni schodzi się po schodach.Pięknie urządzona, sprzęt Szulka Conan, głównie same wyciągi, brak wolnego ciężaru ( no jest [...]

Proszę o korektę ;] Robię masę Sobota: KLATKA PIERSIOWA -Ławka prosta 1 seria 12 powt. Ciężar 50% wagi ciała -jedna seria 70% wagi ciała 6 - 7 powt. -3 serie 60% wagi ciała -jedna seria 70% wagi ciała 6 - 7 powt. -Ławka skos 35% nachylenia - tak samo jak ławka prosta -Ławka skos dolny (nogi uniesione 35% do góry) 4 serie po 50% wagi ciała 8 - 10 [...]

KLATA: 1)Skos regresja 47,5kg x 4 + 2 z pomoca 40kg x 6 35kg x 8 30kg x 10 2)smith skos w gore 80kg x 8 90kg x 5 + 1 80kg x 7 70kg x 10 3)rozpietki na skosie + brama na plaskiej 15kg x 12 + 15kg x 15 - 15kg x 12 + 15kg x 10 - 15kg x 12 + 15kg x 12 KOMENTARZ: Trening z deka Ciulaty bo za pozno wstalem zjadlem ryz z twarogiem i pojechalem na silke [...]

Poniedziałek Klata+Triceps Wtorek Nogi+Przedramiona Środa Wolne Czwartek Plecy+Bic Piątek Klata+Przedramiona Sobota Barki+Tric Niedziela Wolne Poniedziałek Plecy+Bic Wtorek Barki+Przedramiona Środa Wolne Czwartek Klata+Tric Piątek Nogi+Przedramiona Sobota Barki+Bic [...]

zwkly split 4 dniowy z podzialem powiedzmy takim: pon: klata triceps wt: nogi czw: plecy biceps pia: barki klata: lawka plaska skos dol gora hantlami rozpietki brama triceps: wyciskanie wasko wyciskanie francuskie oburacz wyciskanie francuskie jednoracz sciaganie linek wyciagu gornego nogi: przysiady wykroki ze sztangielkami suwnica unoszenie [...]

JA robie standardowy trening tj.: Płaska(4 serie) ,Skos(Hantle)4 serie,rozpietki(3 serie),brama(3 serie),co dwa miechy zmieniam trening.Np.Zamieniam dwa cwiczenia i jade nowym planem dwa miechy..a potem znów inaczej...nie moze byc monotonii!!Pozdro

[...] rzezbe pewnie efekt bedzie powalajacy. Co do cwiczen to sa podobne jak do tych na mase z tym ze dodajemy wiecej cwiczen izolujacych dana grupe miesniowa czyli np. rozpietki, brama (to na klatke). Na bicka jakies uginanie w podporze o udo i modlitewnik ze sztangielka (polecam ze sztangielka jest lepsza kontrola nad ciezarem i mozna sie dobrze [...]

[...] na skosniej glowa w gore dalej rozpietki tez na skosie glowa w gore i wyciskanie na plaskiej wg mnie nei ma sensu juz tych rozpietek na plaskiej ale jak dla mnie jestli bedziesz mial mozliwosc skorzystaj z bramy rowniez to tez dosc dobrze pomaga bo doswiadczalem czegos podobnego i brama dosc mocno pomogla u mnie prznajmniej ale rob jak uwazasz