brama

Niedziela 09.08.2020r. https://images90.fotosik.pl/158/874474d66c004c78med.jpg Klatka+ tricpes 1. Wyciskanie ławka płaska 20x60 12x100 10x120 8x140+ drop 2.Wyciskanie ławka skos dodatni 20x60 12x90 10x100 12x120 70x12 3. Wyciskanie maszyna hammer 12x80 10x100 10x120 8x150 12x90+drop 4.Imitacja rozpiętek na maszynie 15,15,15,12 5.Brama linki z dołu [...]

Tydzień 9 Trening 10.08.2020 Nogi: Seria potrójna: Prostowanie nóg 61x15 70x15 89x15 Uginanie nog lezac 23x15 30x15 30x15 Wykroki chodzone 8x15 12x12 12x15 Klata: Wyciskanie na suwnicy Smitha 90x15 95x10 95x9 100x6 + drop Seria łączona Wyciskanie na maszynie 52x15 61x12 70x10 89x9 Rozpietki na maszynie 43x15 61x12 52x14 43x15 Seria laczona [...]

[...] przy wyborze bramy. Otóż czy kupić dwa wyciągi marbo: https://www.marbo-sport.pl/product-pol-24611-Wyciag-do-sciany-MS-W103-Marbo-Sport.html Czy bramę: https://www.marbo-sport.pl/product-pol-17958-Wyciag-bramowy-brama-do-domowej-silowni-MH-W103-Marbo-Sport.html A może nie kombinować z bramą tylko kupić jakiś porządny wyciąg? Proszę o pomoc

Brama fajna opcja ale w sumie to nie wiem czy nie wolałbym kupić jeden a konkretny wyciąg Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2020-08-11 07:29:44

Wtorek Klateczka dobrze zrobiona , dołożyłem jedno ćwiczenie krzyżowanie linek zeby dobić jeszcze na koniec klate :-) Trening Klata tric 1. Wyciskanie sztangi skos 4x10 2. Floor press hantle 4x10 https://www.youtube.com/watch?v=fVexPqF2mCY 3. Wyciskanie Hamer skos 3x10 4. Brama rozpietki 4x10 https://www.youtube.com/watch?v=GXvEbYl5TI8 [...]

Wtorek Klateczka dobrze zrobiona , dołożyłem jedno ćwiczenie krzyżowanie linek zeby dobić jeszcze na koniec klate :-) Trening Klata tric 1. Wyciskanie sztangi skos 4x10 2. Floor press hantle 4x10 https://www.youtube.com/watch?v=fVexPqF2mCY 3. Wyciskanie Hamer skos 3x10 4. Brama rozpietki 4x10 https://www.youtube.com/watch?v=GXvEbYl5TI8 [...]

Push I 1. Wyc. hantli 30st - 3x12x37,5kg 2. Hammer incline - 4x10x110kg 3. Rozpiętki brama - 4x15x17,5kg 4. Wznosy boczne stojąc - 3x15x15kg -15x17,5kg 6. Wznosy boczne jednoracz linka - 3x16x7,5kg Dziś wpadł do mnie na trening Maciek z Białegostoku, nagralismy push, materiał pojawi sie pewnie w niedziele lub poczatek nast tygodnia

Dzisiaj ; WL 10 x 55kg 10 x 55kg 10 x 55kg 10 x 50 kg 9 x 50 kg Modlitewnik 10x 30 kg 10x 30 kg 12x 25 kg 12x 25 kg 12x 25 kg Brama rozpiętki ; 4 s x 12-15p Tricek na wyciagu (triset) : ściąganie drążka nachwyt,warkocz z za pleców, ściąganie drążka podchwyt 3 x 15 SQ 10x 60kg 10x 65 kg 10x 65 kg 10x 60 kg Łydki na maszynie: 4x9-12p

[...] się z filmiku 5. Uginanie - 28x14 pod koniec ciężko ale poszło sporo powt, 30x11 za bardzo się głaskałem z ciężarem, 30x10, za tydz 32x10-12 x 2, 28x15 6. Tył barku brama - 14x12 ciężko, 14x12 też ciężko, za tydz bardziej się przyłożyć, 9x18 duzo lepsze tempo, za tydz powtórka 14x12-15x2, 9x20 7. Uginanie - 40x11 duży plus, dobre tempo i [...]

[...] podstawy, nic specjalnego. Studiowałem 5 lat w sumie bo 3,5roku inż i 1,5roku mgr więc tyle czasu na tamtej siłce. Ale tak jak pisze jedynie co to tam wyciąg był solidny, brama, suwnica na nogi i shmit (czy jak to się tam poprawnie pisze) Więc i tak leciałem praktycznie podstawy od zawsze :) Wiadomo, denerwuje mnie często to że trenuje w [...]

Tydzień 10 Trening 17.08.2020 Nogi: Seria potrójna: Prostowanie nóg 70x15 89x15 98x15 Uginanie nog lezac 30x15 30x15 36x15 Wykroki chodzone 12x15 14x15 14x15 Klata: Wyciskanie na suwnicy Smitha 90x15 95x12 100x10 110x8/90x6 70x6 60x6 Seria łączona: Wyciskanie na maszynie 61x15 70x12 79x10 89x10 Rozpietki na maszynie 52x15 52x15 52x14 61x10 Seria [...]

[...] 20x8 20x8 20x8 6.Wznosy w przód z talerzem 4x12 12x5 12x5 12x5 12x5 7.Wyciskanie francuskie hantli oburącz 4x8 8x20 8x20 8x20 8x20 8.Wyprosty podchwytem jednorącz wyciąg brama 4x15 15x15 15x15 15x15 15x15 9a. allaszki 4x max 9b. Spięcia 4x max Po treningu cardio 20 min Wczorajszy trening siła mega spadła, doliczone 4 treningi z zeszłego [...]

[...] Stop RiR 1 + back off 140kg x8 3101, 110kg x11 3) V Grip Rows RiR 1 + back off 100kg x11, 80kg x14 4) OHP RiR 1 + back off 70kg x8, 55kg x13 5) Pullovers RiR 0 100kg (stos brama) x19 3101 6a) 1arm Cable Extensions RiR 1 + back off 40kg (brama) x12, 30kg x16 6b) Hammer Curls RiR 1 + back off 16kg x15, 12kg x19 7) Ball Crunches 2x bw x25 x25 [...]

1. Wyc. hantli 30st - 3x12x40kg 2. Hammer incline - 4x10x115kg 3. Rozpiętki brama - 4x15x17,5kg 4. Wznosy boczne stojąc - 15x15kg -3x15x17,5kg 5. Wznosy boczne jednoracz linka - 3x15x10kg

WL 12 x 57,5 kg 10 x 60 kg 7x 65 kg 3 x 70 kg 8 x 60 kg Uginanie bicka sztanga łamana 4s x 12p 28 kg Rozpiętki brama 4s x 10p 20 kg SQ 10 x 50/55/60/65 Wyciskanie hantli lekki skos 10x 15/17,5/17,5/20 Młotki hantle 3s x 10p 15 kg I to by było na tyle :)

[...] 20x6 20x6 20x6 6.Wznosy w przód z talerzem 4x12 12x5 12x5 12x5 12x5 7.Wyciskanie francuskie hantli oburącz 4x8 8x20 8x22 8x22 8x22 8.Wyprosty podchwytem jednorącz wyciąg brama 4x15 15x15 15x15 15x10 15x10 9a. allaszki 4x max 9b. Spięcia 4x max Po treningu cardio 20 min Wczorajszy trening weekend ostro z jedzeniem dzisiaj waga 73,7 +2,8kg od [...]

Tydzień 11 (6 week out) Trening 24.08.2020 Nogi: Seria potrójna: Prostowanie nóg 79x15 98x15 15 Uginanie nog lezac 36x16 15 43x15 Wykroki chodzone 14x15 15 18x10 Klata: Wyciskanie na suwnicy Smitha 90x15 100x12 110x10 120x8/90x6 70x6 Seria łączona: Wyciskanie na maszynie 61x15 70x12 79x12 89x12 Rozpietki na maszynie 52x15 52x15 61x14 14 Seria [...]

W niedziele wpadl trening klatki i lapki. wyciskanie lezac. 100 x 6 x 4 serie wyciskanie hantli 30 x 10 x 2 serie 35 x 8 x x 2 serie rozpietki brama 5sztabek x 12 x 4 serie wyciskanie hantla zza glowy jednoracz 12.5 x 10 x 4 serie prostowanie liny wyciagu gornego 8sztabek x 12 x 4 serie uginanie na biceps hantle 22.5 x 10 x 4 serie sciaganie [...]

[...] 30x8.5 20x9 15x12 30x8 - Uginanie modlitewnik jednoracz 2s RP 3010 10/7 12x9 8x12 rpx8 14x9? 10x11 rp6 15x9 10x13 rp6 16x9 10x12 rp6 - Uginanie stojac chwyt lamany brama 3s 3010 45/35-/25 35x8 25x12 25x7 35x9 25x12 20x10 40x9 25x12 20x10 - Wspiecia stojac 3s 3232 20/15 20x10 15x12 15x10 Push1 - Wyciskanie skos dodatni lawka 2 [...]

[...] barki 8/6/15 5.Uginanie francuskie 8/6/15 6.Uginanie na wyciągu 8/6/15 1.Wykroki z workami 3x20 2.Przyciąganie wyciągu V 8/6/15 2.Wyciągiem górnym 8/6/15 3.Maszyna"brama" 12/12/12 4.Wyciskanie hantli na barki 8/6/15 5.Wyciskanie sztangielek wąsko 8/6/15 6.Uginanie z hantlami 8/6/15 /SFD/2020/8/25/f2ea5c37be714d35811954e3a68cfa15.jpg [...]