"Grzbiet - troche masz kolejnosc od d... strony. 1. Podciaganie z obciazeniem podciagam sie bez obciazenia, przed swietami nawet podciagałem sie z obciążeniem ale juz jakos cieżko xD. 2. Ciezkie wioslo 3. MC 4. Szrugsy " "1.Sciaganiu krzyzowym " No nigdy tego eni widziałem ale kojazy mi sie cos z bramą, ze ciagniemy na krzyż [...]
powtorzenia 12- 6 lub 10-6 x4 progresja (nie licz aktonow bocznych i tylnych barkow is zrugsow) gdzie brzuch?? Jak zauwazyles pewni przez przypadek ocenilem twoj stary plan *plecy ok 1. Podciąganie na drązku 4x max 2. . Swobodne zwisy na drązku- 3x 30 sek na konies jako cw. rozciagajace juz po silowni 3. Wiosłowanie sztangielki w opadzie 4x [...]
[...] proponuję taki trening: wyciskanie ławka poziom (gryf): 12/10/8/6 rozpiętki ławka skos głowa dół: 3x12 wyciskanie ławka skos głowa góra: 12/10/8 rozpiętki głowa góra lub brama: 3x12 możesz również na ławce poziomej założyć mniejszy ciężar i robić wycisk gryfem do szyi(chwile przytrzymując nad szyją), to ćwiczenie dobrze rozciąga i działa na [...]
Dieta, to zawsze 5 posilkow. Zawsze krecilem bialkiem w okolicy 2-2,5g/kmc (licząc dokładnie wszystkie źródła w fitatu). Tłuszcze zawsze w okolicy 0,5-1g/kmc. Reszta węgle. Od wczoraj ograniczyłem kcal do ok. 2300 i tak białko 220g, tłuszcze 60g, węgle 240g W planie treningowym zmieniać nie będę nic, bede sie starał ciężary utrzymać. Trening trwa [...]
co do podciągania to da się rade nawet jeśli się nie jest wystarczająco silnym aby się podciągnąć Bierzesz hantel, stawiasz pod bramą, wchodzisz na hantla i robisz negatywne
[...] może na sugestie Tomka co do ćwiczeń. Ja natomiast też odpuściłbym ćwiczenia na przedramiona. Pracują w każdym ćwiczeniu, gdy zaczniesz je dodatkowo "szturmować" to może to się odbić na pozostałych, ważniejszych ćwiczeniach. Co do ramion, ja dałbym po 1 ćwiczeniu w 3 seriach. Jakieś maszyny, typu ściąganie drążka, modlitewnik, brama..
Dokładnie jak mówią poprzednicy... Najpierw zablokowali wszystkie wejścia od zewnątrz gdzie stał tłum w totalnym błocie sie ludzie ciśli jak by ich nie mogli wpuścić na plac gdzie była trawa, bo i tak na trybuny by nie weszli bo jeszcze jedną blokadę zrobili i trzeba było 2 razy sie pchać żeby wejść na trybuny (oczywiscie po kolana w błocie).... [...]
[...] hantla wioslo na maszynie (na "pajaku") 10-8 powt. biceps 3 cwiczenia po 4 serie tu wiecej powtorzen stosuje 12-10 robie ubinanie hantlami pozniej modlitewnik masyzna i brama ciagniecie linki z gory, triceps 4 cwiczenia 4 serie, wyciskanie wasko sztangi , francuz, wyciskanie hantli z za glowy i na koncu na bramie sciaganie linki do dolu, [...]
[...] i najsilniejszy prostownik biodra ) i tu dałbym sobie jakieś mosty biodrowe ( glute bridge lub hip thrust ) ewentualnie Rumuński martwy ciąg czy forma siadu z naciskiem na tył jak siad sumo . Na brzuch pamiętaj aby dać też ćwiczenia na mięśnie głębokie core a na klatkę zamiast rozpiętek może jakaś brama lub inna forma wyciskania na ławce