[...] 3) Wyciskanie sztangi skos dodatni z pauzą: 80kg x 10 / 100kg x 8 / 110kg x 5 / 90kg x 10 / 80kg x 12 4) Łydki suwnica siedząc 4 warianty spięć: 4x 100kg x 20 5) Rozpiętki brama jednorącz: 10kg x 12 / 12,5kg x 12 / 15kg x 12 / 17,5kg x 10 / ( 17,5kg x kg x 10 / 12,5kg x 10 / 10kg x 10 ) 6) Unoszenie nóg w zwisie na drążku: 20/20/20/20/20 7) [...]
[...] hantli wzdłuż ciała jednoracz - 4x12 28 kg x 12 / 28 kg x 12 / 28 kg x 10 / 28 kg x 9 4. Unoszenie w bok - 4x12-15 16 kg x 12, 16 kg x 12, 14 kg x 14, 14 kg x 10 + dropset 5. Wyciskanie wąsko 95 kg x 9, 80 kg x 13 6. Pompki na poreczach - 4x10 +25 kg x 10, 9, 8, 8 7. Prostowanie drążka - 4x20 do 46 lbs x 10 stara brama Dieta 4700 kcal
[...] dodatni z pauzą: 80kg x 10 / 100kg x 9 / 110kg x 5 / ( 100kg x 7 / 80kg x 7 / 60kg x 7 / 40kg x 7 ) 4) Łydki suwnica siedząc 4 warianty spięć: 4x 110kg x 20 5) Rozpiętki brama jednorącz: 12,5kg x 12 / 15kg x 12 / 17,5kg x 10 / ( 17,5kg x kg x 10 / 15kg x 10 / 12,5kg x 10 ) 6) Łydki suwnica: 150kg x 20 / 200kg x 20 / 250kg x 20/20 7) Unoszenie [...]
Pierwszy trening w tym tygodniu zrobiony. Niestety rozdupcylo mi się auto i bylem uziemiony. Przetyralen klatke i biceps czyli standardowo ale trening obrocilem do góry nogami i przy tym zostane , bo pompa kosmos i wszystko fajnie czulem a jednoczesnie nie zajezdzalem się. Wyciskanie hantli na lawce dodatniej mlotkowo. 20kg x15 26kg x 15 30kg x12 [...]
[...] o zarzut. Dalej pionowy a'la hammer i prawie caly stos(jedna sztabka zostala) ale bede sobie potem gum uzywal w razie czego, bo juz wczoraj badalem jak to wejdzie. Potem brama siedzac(mega mi to siedzi), unoszenia bokiem na wiekszego ilosci powt, sznur i ten wood chunk(chyba nie poyebalem nazwy), rotacja w bramie na skosy itd, swietne [...]
13 lipca 2019 TRENING : KLATA: A1) Rozpietki brama 4sx25-30 A2)wyciskanie talerza na lawce skosnej (pompa i skupienie na górnej cz klaty) 4s z podwójnym dropem (talerz 15kg x15+10kgx15-20) B) Wyciskanie hantli skos 2x14kgx20 2x18kgx15 2x22kg x 9x7 2x16kgx13 C) fly press na lekkim skosie (4s faza ekscentryczna) 2x8kg 2sx15 +2x10kg 2sx10+ zwykle [...]