brama

[...] <3 03.05 PULL 2 Wiosłowanie nachwytem 140kg x 12 110kg x 16 Przyciaganie do brzucha wasko 96kg x 12 Sciaganie nachwytem 86kg x 12 73kgx 14 Shrugsy 2s Odwodzenie jednoracz brama 20x15 14x20 14x20 Uginanie stojac oburacz wasko brama 89kg x7 68 x 11 Uginanie hantli z supinacja siedzac 12.5kg x 18 x 14 na reke Wspiecia suwnica 3 s Wspiecia [...]

[...] wlasnie robie cardio po treningu klatki oraz bicepsow. - wyciskanie sztangi poziomej 5x5 -wyciskanie smith skos 4x10-6 1x10 -wyciskanie hantli lawka plaska 4x10 -rozpietki brama 3x12 -buterfly 2x15 - uginanie przy wyciagu z dolu siedzac gryfem prostym 4x15-12 - uginanie hantlami 4x12 - modlitwenik hantlem 3x12 -uginanie sztanga lamana 2x10 [...]

[...] x 8-10 Niedziela PUSH 1. Klata : Wyciskanie sztangi leżąc na ławce 4 x 3-5 2. Klata : Wyciskanie hantli skos dodatni 4 x 8-10 3. Klata : Izolacja (rozpiętki / butterfly / brama) 3 x 10-12 4. Barki : Wyciskanie żołnierskie 4 x 5-7 5. Barki : Wznosy bokiem hantli 3 x 12-15 6. Triceps : Francuz sztangą/hantlami za głowę 3-4 x 8-10 Środa: Legs 1. [...]

Ndz Push 1.Wyciskanie skos dodatni 6x125, 12x100 2.Wyciskanie hammer poziom 8x155, 12x125 3.Hex Press 12x27, 12x27 4.Ściąganie linek brama 15x21, 15x21 5.Unoszenie hantla na boki w opadzie 20x22, 15x22 6.Crucifix 20x10, 20x7,5 7.Uginanie modlitewnik hammer 8x60, 15x40 8.Uginanie młotkowe w oparciu o ławkę 10x25, 15x20 9.Ściąganie [...]

PUSH 2 05.05 Wyc pozioma hantle 45kg x 10 40x10 Wyc hantle nad glowe 30 x 10 27.5 x 10 Wyciskanie klatka maszyna hoist 129kg x10 109kg x 10 Rozpietki brama siedzac 28x10 14x12 Wznosy boczne jednoracz brama 14x14 14x16 9x16 Wznosy do nosa jednoracz brama nachwyt 18x13 Prostowanie zza glowy jednoracz nachwyt 18x14 14x18 Prostowanie ze sznutem [...]

[...] Butterfly 82x8 68x12 Młotki stojąc 25x10 20x15 Uginanie ramion z linka wyc dolnego 23,5x10 Łydka 07.05 push 2 Floor press 135x5 100x12 Shimth high incline 120x5 90x12 Wyciskanie wąsko shmith 120x5 Rozpiętki brama siedząc 17,5x7 12,5x13 Crucifux 10x6 5x16 Wznosy bokiem siedząc 2x12,5x10,10 Prostowanie z linka wyc górny 35x7 28,5x13+2+2 Brzuch

08.05.2019 Push + tył uda Kubańskie wyciskanie leżąc 5kg x10 x10 Wznosy w bok 40kg x15, 32,5kg x22 Crucifix 13,75kg x18, 10kg x24 Butterfly 125kg x10, 95kg x15 Wyciskanie płasko 80kg x10 4sek opuszczania z pauzą Wznosy z linką 7,5kg x28 Wyciskanie Hammer skos+ 65kg x8, 52,5kg x10 strona Brama góra 1x + 20sek stretch Francuz linka jednorącz [...]

[...] x10 Przycaiganie do brzucha podchwyt 79x10 59x10 Sciaganie wasko 58x10 x10 Odwodzenie hantlami w opadzie 17.5x20 25x12 20x20 Mlotki 27.5x9 20x11 Uginanie jednoracz brama tylem 23x12 18x12 Allahy 3x Wznosy do klatki 3x 08.05 PUSH 1 Wyciskanie nad glowe hammer 90x10 80x7 Wyciskanie skos hantle 40x10 36x8 DIPS ccx12 x11 x11 Rozpietki [...]

[...] 8-10 Niedziela PUSH 1. Klata : Wyciskanie sztangi leżąc na ławce 4 x 3-5 2. Klata : Wyciskanie hantli skos dodatni 4 x 8-10 3. Klata : Izolacja (rozpiętki / butterfly / brama) 3 x 10-12 4. Barki : Wyciskanie żołnierskie 4 x 5-7 5. Barki : Wznosy bokiem hantli 3 x 12-15 6. Triceps : Francuz sztangą/hantlami za głowę 3-4 x 8-10 Środa: Legs [...]

[...] skończyłem przed 22. 1. Wyciskanie lawka pozioma 5x5 140kg 2. Wycisksnie smith skos 4x10-6 +8+8drop 3. Rozpietki lawka pozioma 3x12 4. Wyciskanie z ziemi 3x10-8 5. Rozpietki brama 3x12 6. Uginanie przedramion drazkiem prostym z martwego pkt siedzac przy wyciagu 4x15-12 7. " o kolano" 4x12 26kg 8. Uginanie mlotkowo sznurami z dolu wycuagu 3x10 9. [...]

[...] 20 5) Wyciskanie hantli, skos dodatni z pauzą: 2x40kg x 10/10 / ( 2x40kg x 10 / 2x30kg x 10 / 2x20kg x 10 ) 6) Łydki suwnica Smitha stojąc: 270kg x 20/20/20/20 7) Rozpiętki brama jednorącz: 15kg x 12 / 18,5kg x 12/12/12/12 8) Przywodzenie nóg na maszynie: 127,5kg x 16/16/16/16 9) Unoszenie nóg w zwisie na drążku: 16/16/16/16/16 + Kardio 30min [...]

[...] 20x8/30x8/35x8/40x8/45x8/50x6 2. ściąganie linek z wyciągu górnego 4x8 ciągle zajęte i zrobiłam ściąganie sznura z góry klęcząc 8x20/25/25/30 8x20/8x20/8x25/7x25 brama ciągle zajęta i zrobiłam ściąganie drążka 8x25/8x30/7x30/7x30 20x8/20x8/20x8/20x8 20x8/20x8/20x8/20x8 3. odwodzenie nóg na maszynie 4x12 12x30/12x30/10x37,5/12x30 [...]

Ndz Push 1.Wyciskanie skos dodatni 6x127, 12x100 2.Wyciskanie hammer poziom 7x160, 12x130 3.Hex Press 10x30, 10x30 4.Ściąganie linek brama 15x21, 15x21 5.Unoszenie hantla na boki w opadzie 20x25, 15x25 6.Crucifix 20x10, 20x10 7.Uginanie modlitewnik hammer 8x60, 15x40 8.Uginanie młotkowe w oparciu o ławkę 10x25, 15x20 9.Ściąganie [...]

15.05.2019 Push + tył uda Kubańskie wyciskanie leżąc 4kg x10 x10 Wznosy w bok 40kg x17(15+2), 32,5kg x18 Crucifix 17,5kg x8, 13,75kg x16 Butterfly 125kg x11, 95kg x13 Wyciskanie płasko 135kg x4 + 10s hold, 115kg x10 Wznosy linki w bok 12,5kg x20 Wyciskanie Hammer skos+ 65kg x5 (?), 50kg x10 strona Brama góra 12,5kg x17 + 20sek stretch [...]

PUSH 1. Wyciskanie sztangi siedząc shmit 80x8, 65x12 2. Wyciskanie hammer klatka 120x8, 100x12 3. Wyciskanie wąsko 80x8, 65x12 4. Brama 15x15,15 5. Wznosy linek wyciągu dolnego na bok 10x15,15 6. Wyciskanie francuskie leżąc 30x15,15 7. Prostowanie jednorącz wyciąg 10x18

witam bardzo prosze o ocene, cwiczenia y - raise, t raise, face pull kazal mi fizjo wrzucic do planu bo mam problem z garbieniem sie, staz 5 lat LEGS 1 Siady 4, powtorzenia 8-8-8-8 system progresji 60-80-100-100% 2 Wykroki 4, powtorzenia 10-10-10-10 staly ciezar 3 Uginanie nog ma maszynie 3 powtorzenia 8 system [...]

dziekuje bardzo za odpowiedz, ale ja w miare mozliwosci cwicze wiecej dni w tyg legs - push - pull - legs i tak lece ciagle, moze byc za duzo? a dwa czy na plecy nie jest za malo ? to sciaganie brama jest na klatke bo mam priorytet klatke i nie wiem czy dobrze jeak wrzucilem tutaj Zmieniony przez - ralotm w dniu 2019-05-17 18:40:30

[...] 3. Wyciskanie wąsko ławka płaska 2x6-8 72x8, 72x7 76x8, 76x7 4. Podciągania sztangi wzdłuż tułowia 1x14-16, 2x8-10 32x16, 42x10, 42x10 34x16, 44x10, 44x10 5. Linki brama wyciągu górnym jednoracz 3x15 7x15, 7x15, 7x15 7x15, 7x15, 7x15, 7x15 6. Prostowanie zza głowy z drazkiem oburącz 1x25-20, 2x15-12 + podwójny drop w ostatniej serii [...]

[...] 2x32kg x 10 / 2x36kg x 10 / 2x40kg x 10 / ( 2x36kg x 8 / 2x28kg x 8 / 2x22kg x 8 ) 6) Łydki suwnica Smitha stojąc: 150kg x 20 / 190kg x 20 / 230kg x 20/20 7) Rozpiętki brama jednorącz: 21kg x 12/12/12 / ( 21kg x 8 / 15kg x 10 / 10kg x 12 ) 8) Przywodzenie nóg na maszynie: 135kg x 16/16/16/16 9) Unoszenie nóg w zwisie na drążku: [...]

Dzisiejszy wpis będzie optymistyczno-pesymistyczny %-) 16.05.2019- Klatka + bicepsy- trening 51 WL: wave loading 3 do 95kg; 100kg/1- pierwsza setka w życiu; 75kg/7; 55kg/12 Hantle skos 45*: 27,5kg/8, 25kg/8, 20kg/12, 20kg/8 Hantle razem, skos 60*: 12,5kg/8, 10kg/12 x 2 Wyciąg górny, przenoszenie drążka za głowę: 20kg/12 x 3 Łamany: 27,5kg/8 x 4 [...]