Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] sie wiekszy od nowego roku zmniejszylem liczbe kcal do 3300 teraz waze 81,5 kg. Moj trening wyglada nastepujaco: Dzien 1:wyciskanie 4x maszyna na wypychanie do przodu 4x brama x4 odwodzenie bokiem x3 wyciskanie zolnierskie x4 sciaganie linki na triceps x4 Dzien 2:sciaganie drazka do klatki x4 przenosy z przed klatki hantli ponad glowe x4 [...]
/SFD/2019/1/25/a7d34c796f2e47289fbad13186ac7f19.jpg Dzień 18 Siema! Wszystko od poczatku po mojej mysli zaprowadzilem mloda do przedszkola wrocilem lekkie sniadanie i na myjnie zeby kolega ogarnal srodek jak trzeba bo syf niemozliwy. Ja w tym czasie nie proznuje odwiedzam silownie niedaleko myjni jedna mysl- to bedzie dobry trening! I tak bylo! [...]
28.01.2019- klatka + brzuch- trening 5 Średnio wyspany, trochę roboty jest w pracy, ale jednak zmotywowany udałem się na trening ;-) Wyciskanie hantli, skos 30*: 22,5kg/5, 17,5kg/8, 15kg/10, 12,5kg/12 WL: wave 5 do 70kg Rozpiętki skos 45*: 10kg/8 x 3 Brama: 7,5kg/12 x 3 Hammer skos, góra: 2 x 5kg/12 x 3 Unoszenie nóg na poręczach: 12rep x 4 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Poniedziałek Dziś z rana trening tak zwany z dupy a to dlatego , ze bark tak mnie napieprzał . Wieczorem wizyta u fizjo i poprawa mobilności i o dziwo teraz wieczorem nie odczuwam bólu . Trening Push Wyciskanie hantli skos gora 5x10 Pompki porecze 5x8 plus ciezar Brama 4x15 Unoszenie na bok hammer 4x10 https://www.youtube.com/watch?v=PvuEWWlSxC8 [...]
Poniedziałek! Od razu po służbie 35min aero (10min do odrobienia ;-) ) 2h kimy, i czas na trening i dyżur do 22ej w siłowni. Na treningu klatka z bicepsami :-) 1. Wyciskanie sztangi skos Shmith x4 + drop 2. Brama x4 3. Wyciskanie hantli ławka płaska x4 4. Wyciskanie maszyna + buterfly 3 x 12 + 12 5. Uginanie ramion ze sztanga prostą x3 6. [...]
[...] 6 / 125kg x 4 / 130kg x 3 / 120kg x 6 / 110kg x 8 / 100kg x 8 4) Wyciskanie hantli, skos dodatni z pauzą: 2x22kg x 12 / 2x24kg x 12 / 2x26kg x 10 / 2x28kg x 8 5) Rozpiętki brama jednorącz: 7,5kg x 12/12/12/12 6) Unoszenie nóg w zwisie na drążku skośne: 12/12/12 7) Unoszenie nóg w zwisie na drążku: 16/16/16 8) Plank na skośne: x5 9) Kółko: [...]
Poniedziałek! Kolejny dzień, kolejna wypiska :-) Standardowo 45min na powitanie nowego tygodnia %-) Śniadanie i na trening. Klatka z bicepsami :-) 1. Wyciskanie hantli z ziemi x4 2. Brama x4 3. Wyciskanie hammer skos w górę x4 + drop 4. Wyciskanie hammer dół klatki x4 + drop 5. Uginanie ramion ze sztanga prostą x4 6. Uginanie mlotkowe z [...]
05.02.2019- klatka + brzuch- trening 9 Przyznam, że w pracy już żyję wyjazdem na weekend do Zakopca i średnio mogę się skupić na pracy %-) Jutro przenoszę się do swojego gabinetu 8-) Trening: WL: wave loading 5 do 72,5kg Hantle skos 30*, supinacja: 22,5kg/5, 17,5kg/8, 15kg/10, 12,5kg/12 Power Fly skos 60*: 10kg/8 x 3 Hammer skos: 2 x 5kg/12 x 3 [...]
[...] 2) Wyciskanie sztangi, skos dolny z pauzą: 110 kg x 8/8/8/8/6 3) Wyciskanie hantli, skos dodatni z pauzą: 2x20kg x 12 / 2x24kg x 10 / 2x28kg x 10/10/10/10 4) Rozpiętki brama jednorącz: 7,5kg x 12 / 8,5kg x 12/12/12/12 5) Unoszenie nóg w zwisie na drążku skośne: 12/12/12/12 6) Unoszenie nóg w zwisie na drążku: 16/16/16/16 7) Plank na [...]
/SFD/2019/2/7/e919cfe0ffb5418ab891dff3b86cc2e5.jpg Dzień 30 Dzien w polowie roboczy w polowie nie bo nocka w pracy mnie czekala cale szczescie ze te nocki nie sa takie najgorsze Dzień 31 Dzien po nocce wszyscy juz chyba wiecie ze to jest tragedia czlowiek niedospany bo jak niby spac w dzien... Dzien 32 Ulubiony, jednak to sprawia ze czasami jest [...]