brama

[...] litery to ŁKS. Wyposażenie skromne: jedna ławka wyciskanie na płasko, suwnica Smitha, dwie maszyny do rozgrzewki(steper i jeszcze jedna trudno mi określić jak się nazywa), brama, suwnica do nóg, modlitewnik z łamaną, maszyna do rozpiętek, wyciąg dolny i górny do grzbietu, hantle, ławka do brzucha itd. Karnet, nieograniczona ilość wejść: 55 zł [...]

Barki,biceps Wyciskanie sztangi z przodu stojąc 20/15/12/10/5 20/30/40/50/60kg 2min Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem siedząc 12/10/8/6 10/12,5/15/17,5kg 1min Seria łączona Unoszenie sztangi do brody stojąc 3x1240kg Wyciskanie sztangielek w siadzie 3x8 25kg Przerwa 2min Tył barków na maszynie do rozpiętek 15/12/10/10 Uginanie przedramion [...]

no własnie w sumie brama jest wporzo kiedys pisałes mi wlasnie na pw do tych hantli i wlasnie zbieram kase na te zaspawane dokupie stojaki

Brama daje radę uwierz wiesz że mógłbym kupić tą suwnice bo gotówka jest ale wystarczy mi brama Pozdrawiam Duda

[...] do 200 Na gryf łamany 50-60kg Do barków przysiadów - 200 Modlitewnik myślę że wolno stojący taki masz? Wyciąg myślę że jeden ew. dwa Ale mega mocne wyciągi Dodatkowo jakaś brama lub stojaki od dzielne na przysiady barki itp Jeszcze napisz gdzie tą siłownie masz jak to jest ? P.s Na przyszłość edytuj posty a nie piszesz jeden pod drugim [...]

[...] głową w góre jest ok. Byle nie płaska (w wersji klasycznej - czyli byle by nałożyć jak najwięcej) Z izolacji polecał bym wycisk ściskający glową w góre, albo krzyzowanie linek z dolnych wyciagów (dolna brama). Później można zawsze użyć specjalnych metod typu hss ht. Ale na to jeszcze czas :). Zmieniony przez - Jodełko w dniu 2009-05-26 23:29:00

[...] srodek wogole i wyglda to kiepsko.Chce wogole przestac cwiczyc masowo klate i zajac sie np 2 x w tygodniu tylko srodkiem np ; Poniedzialek - 4 x - pompki na poreczach i 5 x brama Czwartek - 4x rozpietki i 5 x wyciskanie hantli z rucehm do siebie.Co o tym myslicie ? prosze o pomoc bo zalezy mi na wyrowaniu tego do wakacji.Dodam jeszczse ze [...]

jako pierwsze cwiczenie oczywiscie skos dodatni, lap troszke weziej niz normalnie, potem jakies zwykle wyciskanie na koniec butterfly ale brama, cala filozofia...a ogolnie to masz pewnie taka genetyke i bedzie Ci ciezej niz innym te miejsce zabudowac

Klatka: Skos hantle 4x 10-8 dlaczego najpierw skos? no i jaki ten skos +/-? Wstepne zmeczenie popytaj apokalipsy i kraca to sie dokladnie dowiesz.Jesli uznajesz plaska za 1 to se tak rob i nie sluchaj mnie. Wyciskanie na płaskiej 5x 8-6 nie za mało powtórzeń? Rozpietki 2x12 Brama krzyzowanie linek ponizej pasa 2x 12 Przy przenoszeniu strasznie [...]

Klatka: Skos hantle 4x 10-8 dlaczego najpierw skos? no i jaki ten skos +/-? Wyciskanie na płaskiej 5x 8-6 nie za mało powtórzeń? Rozpietki 2x12 Brama krzyzowanie linek ponizej pasa 2x 12 Przy przenoszeniu strasznie mnie bolą łokcie, więc 4 serie rozpiętek wyjdzie Biceps: Uginanie rąk z hantlami stojąc 4x 6-8 6-8 czyli z dokładaniem powtórzeń? [...]

witam posiadam brame do sufitu ta HW4 i robie wlasna konstrukcje w sumie ja mam ale musze tylko dostosowac wyskosc taka aby byla idealna jak w prawdziwej bramie bo o odstep miedzy rolkami to mysle ze 2.5m bedzie doby ale prosze tez o rade jak to zrobic:) i o wymiary odstepu od rolek takiego w sam raz:) i wysokosc na jaka zainstalowac mechanizm [...]

Taki plan bedzie wystarczajacy na masę. Plan nie gra duzej roli. Bardziej koncentruj sie na diecie i uzupelnianiu jej bialkami ew. gainerami. Z kreatyna poczekaj jesli jestes po redukcji. Klatka: Skos hantle 4x 10-8 Wyciskanie na płaskiej 5x 8-6 Rozpietki 2x 12 Brama krzyzowanie linek ponizej pasa 2x 12 Biceps: Uginanie rąk z hantlami stojąc [...]

siema Jordi kiedy brama ? nie dziala Wawel skoncz pjerdolic bo i Ciebie tam Krakusie zayebany dopadne

[...] 3x12 25kg 1min Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 15/12/10/8/6 10/15/20/25/30kg 2min Modlitewnik sztanga łamana 12/10/8 20/25/30kg 1min seria podwójna łączona brama 2x12 młotki 2x10 Wspięcie na palce stóp stojąc 20/20/20/20/20/15/10/5 60/80/100/120/140/160/180kg Rozciąganie cały trening 90min trochę dłuższy a to z powodu kumpla na [...]

W sumie juz cos napisalem, ale musze do konca przetestowac ją Narazie trochę brak czasu... Myslę ,że jak w skzole z wszystkiego powychodzę tak jak chce to będzie Czyli tak do 20 czerwca powinna byc recenzja. Ale jak masz jakies pytania to pisz to odpowiem Narazie brama na wypasie i tyle. Zmieniony przez - Luk_aszz w dniu 2009-05-21 21:59:48

a dokladnie sidorska 203 . czarna brama i taki maly dom , za tym jest fajna hala na ktorej jest 2 trenerow Zmieniony przez - gateway93 w dniu 2009-05-20 16:26:24 Zmieniony przez - gateway93 w dniu 2009-05-20 16:26:35 Zmieniony przez - gateway93 w dniu 2009-05-20 16:26:44 Zmieniony przez - gateway93 w dniu 2009-05-20 16:26:57 Zmieniony przez - [...]

Klatka: Wyciskanie na płaskiej 5x 8-6 Skos hantle 4x 10-8 Rozpietki 2x 12 Brama krzyzowanie linek ponizej pasa 2x 12 Biceps: Uginanie rąk z hantlami stojąc 4x 6-8 Modlitewnik 3x 8-10 Młotki 2x 12 Przedramie: Podchwytem: 5x max Nachwytem: 5x max Środa: Plecy Podciaganie na drążku nachwytem 4x 8-6 Wiosłowanie sztanga (szeroki chwyt) 4x [...]

[...] :D jeśli macie pytania piszcie. POPRZEDNI PLAN Poniedziełek klata 1wyciskanie na płaskiej 4-5x8 ss 2skos hantle 3x12 3rozpiętki na skosie 3x12-15 4krzyżowanie linek (brama) 3x15 triceps 1poręcze 3x 12-8 ss; 2ściąganie linki wyciągu górnego 3x12-15 3prostowanie jednorącz z za głowy 3x15 brzuch ss; allahy 3x12-15 unoszenie nog w podporze [...]

[...] wyciskanie-skos 12/10/10/8 (20/25/25/30kg 30kg nadal z pomocą) wyciskanie- hantle poziomo 12/10/10/8 (8/8/10/10kg) rozpiętki-skos 12/10/10/8 (7/7/8/8kg) krzyżowanie linek-brama 12/10/10/8 do złamania (1/1/2/2*) brzuch 3serie lączone po 4 ćwiczenia Ogólnie miałam zmienić dietę tak jak wcześniej rozpisałam,ale jeszcze wstrzymam się na pewno w [...]

Mam dostep do: Hantle , gryf prosty,lamaniec, wyciag, brama , drązek , i 450 kg obciazenia :) Nie mam tylko tej maszynki do prostowania i uginania nog... No plan gdyby ukladac to najlepiej tak abym mial wolne wtorek i czwartek bo wtedy w ogole nie mam czasu na trening. PS. Nie koniecznie musze stosowac wstepne zmeczenie klatki. Dieta jest masa [...]