brama

[...] x 20 / 45 lbs x 15 40 lbs x 20 / 45 lbs x 20 / 50 lbs x 16 3 sztabki x 20 / 3 sztabki x 20 / 3 sztabki x 20 45lbs x 20 / 50 lbs x 15 / 55 lbs x 13 xx (inna siłownia = inna brama) 5 sztabek x 15 / 5 szt x 12 / 5 szt x 12 / 5 szt x 10+dropset 65 lbs x 12 / 65 lbs x 12 / 65 lbs x 10 / 65 lbs x 10 + dropset 40 lbs x 15 / 75 lbs x 10 / 75 lbs x 10 / [...]

Dzis : Rano 3 km bieg 7 sprintow pod stroma gore 50m Wieczorem silownia Drazek+porecze 4x Wioslo podchwyt + wycisk plasko hantle 4x Hammer chwyt neutral +skos smith 3x Wioslo hantle w opadzie + rozpietki skos 3x Brama z gory 5x+ 2x sciaganie sznura,3x scaiganie drazka szeroko potem czekalemm na kolege wiec cos na lapy zrobilem nadprogramowo [...]

[...] I. Klatka+biceps 1.Wyciskanie na skosie sztanga/hantle R12 +drop 2.Pompki na poreczach 4x max 3.Rozpiętki maszyna/hantle 3x15 4.Wyciskanie leżąc hammer R15 5.Rozpiętki brama 4x20 6.Uginanie hantla z rotacją nadgarstka 3x10 7.Uginanie ramion na bramie do skroni 3x15 8.Uginanie modlitewnik maszyna 3x20 II. Barki+triceps 1.Wyciskanie sztangi [...]

brama a rozpietki raczej to samo co to są za oznaczenia na płasko : 5,7,5 , 7,5, 10

[...] BARKI TRICEPS - wyciskanie sztangielek dodatnio 6 x 10 - Ściąganie linek wyciągu dolnego w bramie 4s x 12 - wyciskanie sztangielek siedząc 4 X 12 - odwrotne rozpiętki brama 3 X 12 - Francuskie 5 X 14 Dzień 4 pull PLECY NOGI BICEPS ŁYDKI - wiosłowanie sztangą 5 X 8 - hammer siedząc 4X 12 - przysiad 4 X 8 - suwnica 4 X 12/12/12 - biceps [...]

[...] dzienB 1 wykroki - 5s 2a prostowanie -55 2b martwy na prostych -5s 3 podciaganie maszyna- 5s 4 wioslowanie -5s 5 wyciskanie sztangi na skosie - 5s 6 rozpietli z krzyzowanie brama - 5s 7 wyciskanie rzolnierskie - 5s 8 tyl barkow -5s 9a szrugsy -3s 9b bic- 3s 9c tric -3s pytania: 1) 2cw nie wiem z czym zamieniac (prostowanie) 2) chce wywalic [...]

[...] Klata, biceps Klata: -wyciskanie sztangi lawka skos 12x10x10x8 -Wyciskanie sztangi lawka prosta 12x10x10x8 -wyciskanie hantel skos w dół 12x10x10x8 -rozpietki maszyna lub brama 4 serie 14x14x12x12 Biceps: -gryf łamany 12 10 10 8 -hantle mlotek -||- -szczyty bicepsów czyli uginanei ramion z raczkami wyciagów na bramie 4 x po 10 12 pow. [...]

[...] bok 4x12 10kg Facepulls 4 serie 15-20 powt A dzisiaj plecy, też jakoś się udało zrobić 4 ćwiczenia bez obciążania brzucha 2. Plecy + Biceps 1) Ściąganie drążka za siebie - brama 40kg 4x12 2) Focze wiosło 4x12 20kg 3) Przyciąganie do klatki wyciągu dolnego 45kg 4x12 4)Ściąganie drążka za głowe 4x12-12 60kg 5) Biceps hantle 4x10-12 14kg 6) Biceps [...]

KLATA + PLECY 1 1. MC RAMPA 6 + 2s regresu (90% max i 80% max na max powtórzeń) Dawno nie robiłem klasyka plus zajechane nogi po wczorajszym 130/6 150/6 160/6 170/6 180/6 190/6 pokrecilem regresy i dałem 160/8 140/12 Mój przeorany ledzwiowy lekko po dupie dostał i lekki dyskomfort przy wiosle byl 2a. Jakieś wiosło 10/8/6/6/6 Nachwyt sztanga [...]

Walory estetyczne mało dla mnie znacza%-) KLATA + PLECY 1 1. MC RAMPA 6 + 2s regresu (90% max i 80% max na max powtórzeń) Dawno nie robiłem klasyka plus zajechane nogi po wczorajszym 130/6 150/6 160/6 170/6 180/6 190/6 pokrecilem regresy i dałem 160/8 140/12 Mój przeorany ledzwiowy lekko po dupie dostał i lekki dyskomfort przy wiosle byl 2a. [...]

[...] np jak Twój klatki -wyciskanie sztangi lawka skos 12x10x10x8 -Wyciskanie sztangi lawka prosta 12x10x10x8 -wyciskanie hantel skos w dół 12x10x10x8 -rozpietki maszyna lub brama 4 serie 14x14x12x12 Miałbyś tempo 4010 i przerwy 2 minuty. Po 4 tygodniach zmieniasz tempo na 3010 i już ciężar idzie w górę jest progres, po kolejnych 4 tygodniach [...]

Wczoraj wleciało coś na kształt fbw, ciężar wciąż nie ten, ale już go trochę zwiększylem, brzuch się już prawie zagoił, jeszcze lekka opuchlizna jest, myśle 5-6 dni i już można działać %-) Klata: 1) Klata hantle 30kg 4x12 2) Wznosy hantli wprzód podchwytem 4 x 12 10kg Plecy : 1)Ściąganie drążka za głowę 65 kg 4x12 2)Focze wiosło 22.5 kg 4x12 [...]

[...] suwnica 4x10 Wykroki 4x12 Martwy na prostych 4x8 Uginanie Podudzi 4x12 Łydki suwnica 4x15 Kółko 4xmax Push Hantle skos 4x10 Hantle poziom 4x10 Rozpiętki brama 4x15 Barki wycisk hantli 4x10 Francuz hantla 4x10 Przysiad 4x10 Pull Podciąganie 4x8 Wiosło hantla 4x12 Ściąganie wyciągu 4x12 Unoszenie bokiem 3x12 [...]

[...] Przyciąganie do brzucha rączki osobne 3b. Jakiś wycisk (hantle / hammer / maszyna) 4x12 + podwójny drop w ost, serii Hummer od dołu ruch 3c. Jakieś rozpiętki 4x15 2 serię rozpiętki skos gorny 14kg 2 serię brama z góry Dodatkowo 4. Prostownik na ławce 5x15 Cardio Kręce właśnie 30 minut Week domu dokrece wieczorem 20 albo jeszcze pod koniec pracy

Nabriolam z miska we wtorek. Kolacja byla z przyjaciolkami, zdecydowalysmy sie na Asian Oriental, bylo Dim Sum i micha pysznego, super kolorowego stir fry z kurczakiem i troche brazowego ryzu. I to tyle, czyli poza nalesnikami rano ktore dojadlam w lunch z bananem i garstka migdalow to wszystko na caly dzien. Glodna nie bylam, ale jak sobie w [...]

Dziś masakryczny trening Martwy rampa 10 Wioslo podchwyt+skos sztanga x 4 Sciaganie szeroko + plaska hammer x4 , Wyciskanie hammer siedząc+rozpietki+ wioslo wasko hammer 4x, Brama 4x+przyciaganie wasko 4x 15 min cardio i 15 min interwały /SFD/2017/3/2/9ef8a5be999540ccb42bb7bcff920a0f.jpg

[...] do brzucha rączki osobne 3b. Jakiś wycisk (hantle / hammer / maszyna) 4x12 + podwójny drop w ost, serii Hummer od dołu ruch 3c. Jakieś rozpiętki 4x15 2 serię rozpiętki skos gorny 14kg 2 serię brama z góry Dodatkowo 4. Prostownik na ławce 5x15 Cardio 30 po treningu 20 pod koniec roboty /SFD/2017/3/2/cadbbc761c5b4fb5a56d93e2d48e8be8.jpg

W czwartek wleciały plecy 2. Plecy + Biceps 1) Podciągania nachwytem rep goal 5x10 2) Wiosło hantlem 2x12 40kg 2x8 45kg 3) Ściąganie drążka za siebie - brama 2x50kg x12 55 1x12 60kg 1x12 4) Focze wiosło 4x10 22.5kg 5)Ściąganie drążka za głowe 4x8-12 70kg 6) Biceps hantle 4x10-12 16kg 7) Biceps na bramie "Herkulesy" 4x12 20kg Dzisiaj miałem [...]

[...] : 80min + 20min cardio 0.Rozpiętki na bramie 3s 12-15 : 22kg x 12 1.Wyciskanie hantli skos + 5s x 8-10 : 28kg x 10 2.Wyciskanie leżąc 5s x 4-6 : 70kg x 6 3.Rozpiętki brama na łatwce 4s x 10-12 : 15kg x 12 4.krzyżowanie linek wyc dolnego 3s x 10-15 : 10kg x 15 5.Uginanie z linkami leżąc 4s x 12-15 : 25kg x 15 6.Młotki 5s x 6-8 : 14kg x 8 [...]

Staż około 8 miesięcy wzrost 186 waga 85 Ektomorfik dość ciężka praca plan jest taki: 6 tygodni masy plus siła(jeśli tak się da) w pojedynczych ćwiczeniach podstawowych później 10 tyg. Rzeźby ale o tym później . To tak Klata-Barki, plecy-przedramie, bic-tric KB- (Silowo) płaska 4x6 (około 2 tygodnie) Skos hantle 12,10,8,6 Rozp******ki skos [...]