miszcz - klatki nie miałem a wyciskałem jakoś 6x150 czy 6x160kg. Pomogła mi brama, rózne formy stojąc, leżąc z przytrzymaniem w pełnym skurczu. Wszelkie maszyny typu hammer gdzie ruch wyciskając schodzi nieco do środka i pozwala spiąć klatkę. Kombinowałem też z ułożeniem ciała, tyłek głębie, na skraju siedziska itp. Jak coś "nie idzie" to trzeba [...]
JUż kiedyś ktoś w poprzednim dzienniku pytał i odpowiem tak samo. Nie jest to istotnie i nic nikomu nie da. Są to rzeczy które służą/nie służą tylko i wyłącznie mi ;-) Generalnie trzeba było zacząć myśleć samemu, logicznie, a nie sugerować się opiniami róznych guru jak i tym co się robi "bo tak trzeba" ;-) wierzba - nie lubie i rzadko rozpisuje [...]
[...] 20,20,20,22 -wyciskanie hantli: 28,34,38,38 -butterfly: 93,107,107,107, po każdej serii unoszenie krążka 5kg przed siebie z mocnym spięciem klaty -skos ujemny: 50,60,65,70 -brama rozpiętki od dołu: 18,18,18,18 biceps: -trójkąt od dołu: 19,23,28,28 -uginanie ramion ze sztngą stojąc: 25,30,35,40 -młotki: 14,16,18,20 -modlitewnik maszyna: [...]
dzis juz poprawnie wg mnie zrobilem tamta brama, DZIEKI ADAM, POLECAM :D brakowalo mi w treningu bramy, a nie wpadlem zeby ja robic lezac %)))))))))))))
[...] górnego podchwytem: 52,66,66,73 drop -martwy: 80,110,140,140,110 klatka: -wyciskanie na maszynie skos dodatni: 90,90,80,80 -wyciskanie hantli skos dodatni: 4s 30 -rozpiętki brama góra: 17,17,17,14 -wypychanie na maszynie na środek: 66,86,93,79 komentarz do treningu: Trening udany. Nawet bardzo. Uwinąłem się ze wszystkim o 30 min prędzej niż [...]
[...] 52,66,73,73 drop -martwy: 80,110,140,140,130 klatka cała poszła w superseriach z bicem co by sie z czasem wyrobić -wyciskanie na maszynie na góre -hantle skos dodatni -brama góra -wycisk na środek na maszynie bic: -uginanie ze sztangą -modlitewnik -młotki komentarz do treningu: Tak jak wczoraj to upocony nigdy jeszcze nie byłem. Koszulka [...]
Siema wszystkim Dziś poszły ręce i barki biceps: -uginanie ze sztangą -uginanie z hantalmi -brama triceps: -francuz hantlami -wycisk wąsko podchwytem -hantel za głową oburącz -ściąganie sznura barki: -odwrotny butterfly -unoszenie sznura przed siebie -wymachy hantami na boki komentarz do treningu Całkiem spoko wszystko weszło, aczkolwiek przy [...]
[...] -ściąganie drążka podchwytem: 59,73,86,86 -martwy: 50,80,110,140,130,110 klata: -wyciskanie na maszynie skos dodatni: 50,80,90,80 -wyciskanie hantli skos dodatni: 4s 30 -brama góra: 17,17,14,14 -wyciskanie na maszynie poziomo: 66,86,93,86 komentarz do treningu: Mocno zmęczony. Na tyle, że przez głowę mi przeleciała myśl o przetrenowaniu. [...]
Dziś zrobiłem fajny pompujący trening na klatkę piersiową, barki i triceps. O dziwo lepiej jakoś lepiej mnie zmęczyło niż siłowo i hipertroficznie. 1. Płaska hantle 4 x 20 ruchów progresja 12, 5/15/17,5/20 kg 2. Skos hantle 4 x 20 ruchów progresja 10/12,5/15/17,5 kg 3. Brama 4 x 20 powtórzeń, malutki ciężar 4. Wyciskanie hantli nad głowę 3 x 20 [...]
[...] bo już się balem że zastój czeka. Wyciskanie hantli również spoko weszło. Może weszły by wszystkie powt gdybym nieco wydłużył przerwę, no ale cóż. Potem rozpiętki i brama już na luzie. Uginanie spoko ale ostatnia seria na 15 już bardzo cięzko. Potrzebna była minimalna pomoc. Potem młotki sprawiły, że pompa rozrywała. dieta: bez zmian [...]
[...] kolei przy przenoszeniu podszedł znajomy który chyba wczesniej nie widział tego ćwiczenia i sam stwierdził, że ładnie mi to klatke napompowało, także chyba weszło %-) Potem brama to sam tutaj byłem zadowolony bo elegancko wyszła. Duże czucie z zachowaniem techniki. Jedynie w ostatniej 3 ostanie powtórzenia cięzko. Potem tric bez większych [...]
[...] to bym zalecił założenie nowego tematu ale co tam , coś ci tam ułoże ale skoro nie masz tam ani sztangi ani sztangielek to powiedz jaki to wyciąg jest , czy jest to może brama ? i opisz dobrze jak tygląda to coś na plecy czy drążek do podciagania gdzieś tam jest ? i czy są poręcze go robienia pompek ? szczegółowo opisz co tam jest , to [...]
[...] 8tyg i teraz tydzien regeneracji) na klate wykonywalem takie cwiczenia : - 4serie na plaskiej sztanga prog - 4serie skos sztangielki - 4serie rozpietek na plaskiej - 4serie brama (tylko nie czepiajcie sie ze za duzo seri robilem na klate...klata to moja najlepsza partia z barkami) a oto trening, ktory sobie wymyslilem na przyszly cykl treningowy [...]
[...] w stylu młotkowym opuszczajac sztangielki zmieniam na nachwyt) 4s 15-12-12-10" Domyślam się, że to na płaskiej - ok. "rozpietki na skosnej prostej(moze zasugeruesz) 4s 10-10-10-10" Rozpiętki w tym układzie zrób na skośnej. Skosy dolne odpuść - jeśli na razie pracujesz nad górą (choć w sumie zamiast rozpiętek lepsza byłaby brama)
Witam. Przez ok 3 tyg. robiłem następujący plan 1)hantle na skosie w jak najszerszym uchwycie 2)hantle na płaskiej z obrotem na szerokość barków 3)brama stwierdziłem jednak że bardziej potrzebuje w planie ćwiczenia na dół i część zewnętrzną klatki, bo w porównaniu do reszty wypadają raczej mizernie...co mogę w planie zmienić??