brama

Chvjowo, ale stabilnie. Robie swoje, ale jakoś szałowo się nie czuje. Potwierdza się to, że po ładowaniach ciężko mi się wchodzi z powrotem w to g**** %-) TRENING KLATKA + PLECY -obie partie po 4 obdowy A1: Hantle skos x 6 A2: Wyciskanie na maszynie x 12 A3: Brama x 25 B1: Wiosłowanie x 6 B2: Ściąganie drążka x 12 B3: Przyciąganie linki wyciągu [...]

[...] stojąc x 25 C1: Uginanie siedząc x 6 C2: Łamana stojąc x 12 C3: Modlitewnik na maszynie x 25 ŚRODA - KLATKA + PLECY A1: Sztanga skos x 6 A2: Hantle skos x 12 A3: Rozpiętki brama x 25 B1: Wiosło podchwyt x 6 B2: Wiosło hantlami w oparciu o ławkę x 12 B3: Dociąganie V do klatki x 25 SUPLE - wg. rozpiski leci codzień DIETA Wg. makro i wczoraj i [...]

[...] :)) 3. Trzecie ćwiczenie to było wyciskanie złączonych hantelek na ławce dodatniej nad głowę, niby coś czułem ale jednak i tak bardziej triceps. 4. No i na koniec brama linki z dołu, dla mnie to było zawsze dobre ćwiczenie na barki, na klatkę tylko czułem linki z góry. Potem był jakiś mix na triceps: francuskie hantlami na ławce [...]

[...] opadzie sztanga 3x8 12x20/12x25/8x30/8x30/8x30 Ladnie poszlo 4. Przyciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 3x12, wasko 12x30/12x30/12x30 Moje znienawidzone cwiczenie, ale brama byla okupowana wiec z braku laku... 5. Low row 3x8 12x35/12x40/8x45/8x50/8x55/6x60 Dlonie bolaly, odciski palily ale dobrze bylo, powoli i z kontrola, ta ostatnia [...]

[...] z przyjaciółką Fabrykę Formy W-wa Rondo ONZ, jakby ktoś zamierzał się wybrać to naprawdę spoko siłownia, są stojaki do przysiadów, ohp, jest ciężar do wyciskań, dobra brama, jedyny minus to taki ze smith stoi blisko hantli, marnotrastwo miejsca :D TRENING 1. Przysiad ze sztangą 40x12 50x10 60x10 70x8 80x6 85x6 2. Wyciskanie płaska 40x10 [...]

Chodzi o to że rok temu przez zimę jak robiłem masę to nie miałem żadnych ćwiczeń na górę klaty, wszystko ćwiczyłem na poziomej + brama. No i klatę mi wywaliło , ale górna jej część była zapadnięta. Wyglądało to bardzo nieproporcjonalnie, wręcz jak anomalia. Latem się zredukowałem i wyglądało to lepiej, dlatego teraz w planie mam klatę w skosie, [...]

Witam. Zamierzam prowadzić tutaj swoje podboje jeżeli chodzi o moją sylwetkę. Kilka słów na wstępie. Jestem obecnie na redukcji tzn. trwa ona od połowy września (8 tydzień chyba leci, 2 pierwsze tygodnie we wrześniu lajtowo). Jest to moje kolejne podejście do redu, z tego względu, że pierwsze próby okazywały się błądzeniem. Miało być 100% albo [...]

[...] min tempo 8 km i 10 min po treningu tempo 8 km 4serie po 15 ruchów sztanga płasko 4serie po 15 ruchów hantle skos dodatni 4serie po 15 ruchów rozpiętki 4serie po 15 ruchów brama 3serie po 15 ruchów prostowanie ramion sznurek na linkach 3serie po 15 ruchów prostowanie ramion na wyciągu 3 serie po 12 pompki na poreczach 3 serie brzuch po 30 [...]

[...] startuję wśród seniorów. Kategoria do 180cm. limit będę miał 85-86kg w zależności od tego jak mnie zmierzą. 8 dni do zawodów klatka, brzuch 1. Rozpiętki na skosie dolnym brama 4s x 10-12p 2. Wyciskanie na skosie górnym hantle 4s x 8-12p + dropy 3. Wyciskanie na suwnicy smitha ławka pozioma 4s x 10-12p 4a. Brama górna 3s x 12p 4b. Butterfly [...]

Nawet nie pomyslalem o tym, zeby cos w bramie machnac. U mnie stara silownia, brama jest, ale tylko gorne wyciagi dzialaja xd Na hantlach o wiele lepiej mi idzie na skosie, a na sztandze na plaskiej, nie wiem czemu tak. Jeszcze mam pytanie odnosnie nog. Po tej przerwie jakos wypadlem z obiegu i pogubilem technike w siadzie. Caly ciezar idzie mi w [...]

mentol555 Wyciskanie sztangi lekki skos głową w górę (20-30°) 4 serie z progresją lub regresją Wyciskanie sztangielek płasko 4 serie z progresją lub regresją Rozpiętki na płaskiej 2-3 serie stałym ciężarem WAŻNE. Jeżeli w jednym ćwiczeniu stosujesz progresję to w drugim daj regresję i zamieniaj progresję z regresją w ćwiczeniach co cykl i [...]

[...] 03.02.2015 - klatka, brzuch 1. Wyciskanie hantli na skosie górnym 30kg x 12 33kg x 10 37kg x 10 41kg x 8 2. Rozpiętki na ławce poziomej, brama z dołu 4s x 10-12p 3. Wyciskanie sztangi na suwnicy smith'a 4s x 10p + na końcu podwójny dropset 4a. Brama 3s x 12-15p 4b. Butterfly 3s x 12p + brzuch + 60 min aerobów [...]

[...] a raczej zadalal je sobie nie jeden cwiczacy. Czy jest roznica jakbysmy zrobili wyciskanie hantli na skosie i odrazu po tym cwiczeniu przeszli na kolejne cwiczenie tj.brama z pochyleniem ciala zeby wchodzilo wlasnie tez na gore klatki. Czy np jakbysmy te dwa cwiczenia przedzieli wyciskaniem sztangi glowa w dol i dopiero ta brame. osobiscie [...]

[...] skosie górnym 4s 15,12,10, 8 - 4-0-1-1 - Wyciskanie w skosie górnym, sztagielki 3s 12, 10, 8 - 3-01-1 - Brama 4s 15-10p - 2-0-1-1 - Uginanie z mocna rotacją nadgartka, brama 3s 15,12,10p - 2-0-1-1 - Uginanie siedząc z supinacją nadgarstka, sztagielki 3s 12,10, 8p - 2-0-1-0 - Uginanie młotkowo, do wewnątrz 2s 12, 10p - uginanie na [...]

Widząc dużo pytań typu: proszę o wymiary do tej ławki/stojaków itp. postanowiłem zrobić mały spis treści tego tematu, bo nie każdy ma ochotę przeglądać 179 stron tego tematu, wiem co za ból bo sam go całego przeszukałem w poszukiwaniu fajnych projektów. Jedziemy, bd pisał nr strony i jaki sprzęt jest tam opisany w tym temacie: [...]

[...] to ok. 16 skos głową w górę, sztangielki z surpinacja, 3 serie, 12-8 rozpiętki na butterfly 3 serie serie robie 12-6 ruchów, zmniejszam cieżar i natycmiast robie dalej, łączna liczba powtórzeń to ok. 16 brama 4 serie dwie w mocnym opadzie, dwie w małym. co ty na to? ps. ktos pytał o brame. im mocnej sie pochylisz tym więcej robi góra klatki.

[...] pracuje gorna to sie rozwinie gorna, gdy pracuje dolna to sie rozwinie dolna. Na przyklad: Stoisz lekko pochylony, trzymasz linki gornego wyciagu, spinasz w dol (klasyczna brama). Zaobserwuj ruch rak wzgledem ciala, ida podobnie jak przy rozpietkach glowa w dol. Wtedy rozwijasz dolna czesc. Gdy sie polozysz na skosie i zlapiesz dolny wyciag to [...]

czy Wy tez tak macie ze podczas rozpietek i sciagania linek (brama) pompuja sie Wam przedramiona ? Myslałem ze cos jest nie tak z moja techniką lecz nawet zmniejszyłem ciezar i zajedwabiscie technicznie robiłem te cwiczenia i tez miałem nampompowane przedramiona...

50grosz -całą, a szczególne górne partie- wyciskanie sztangielek w skosie gł. do góry z zatrzymaniem w górnej części ruchu/sztang. oddalone od siebie ok. 30 cm. cały czas napięte mięśnie piersiowe/, jak masz możliwość to także brama z rękami dość wysoko. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2006-06-19 22:39:56

to może spróbuj zwiększyć zakres powtórzeń do 15-20 a na dół - Krzych już nawet mówił - wyciskanie na skosie dolnym, ewentualnie brama z odpowiednim nachyleniem ciała lub rozpiętki również na dolnym skosie i pompki na poręczach też coś dać mogą ;]