Środa! Po pierwszym posiłku z weglami trening : Klatka solo. 1. Wyciskanie sztangi skos Shmith x4 + drop 2. Wyciskanie z ziemi x4 3. Brama x4 4. Wyciskanie jednoracz na maszynie ( lekko odwracam sie żeby było maksymalne spiecie i skrócenie mięśnia w szczytowej fazie) x3 5. Buterfly x3 Mimo dołożenia węgli waga raczej w miejscu ale za to nabicie [...]
Wtorek! Dzień wolny od pracy i po pierwszym posiłku z weglami czas na klatkę i bicepsy :-) 1. Wyciskanie na shmicie skos x4 2. Brama x4 3. Wyciskanie sztangielek z podłogi x4 4. Buterfly x4 + drop 5. Uginanie ramion przy wyciągu x4 6. Uginanie ramion ze sztangielkami x4 7. Uginanie ramion modlitewnik maszyna x3 + drop W domu wieczorem [...]
Piątek! Śniadanie i wyjazd do Torunia do trenera.Po drodze posiłek z weglami i trening. U mnie wypadły barki z tricami, a że razem trening z Pawłem ( we Wladku i Jastarni przegrał ze Szmytem) a on PUSH to razem zrobiliśmy klatkę,barki,trice i brzuch. 1. Wyciskanie sztangi skos Shmith x4 2. Wyciskanie hantli ławka płaska x4 3. Brama + [...]
Poniedziałek! Po pierwszym posiłku z weglami czas na siłowy. Klatka z tricepsami :-) 1. Wyciskanie sztangi skos Shmith 30st x4 2. Brama x4 3. Wyciskanie hantli z ziemi x4 4. Wyciskanie sztangi skos 60st + rozpietki płaska 4 x 12 + 12 Triset na tricepsy 1. Wyciskanie sztangi wąsko chwyt + prostowanie z lina + prostowanie z klamrą 4 x 12 + 12 + [...]
Czwartek! Od dziś zmiany w diecie. Tłuszcz w ciągu dnia odcięty do zera (było 20g rozłożone na 2 lub 3 posilki) . Teraz zostaje już tylko 20g tłuszczu z rana do śniadania ;-) 45min Aero na czczo. Po posiłku z ww trening, klatka z tricepsami i brzuchem. 1. Wyciskanie sztangi skos x4 2. Wyciskanie sztangi płaska + rozpietki 4 x 12 + 12 3. Brama x4 [...]
Poniedziałek! Kolejny dzień, kolejna wypiska :-) Standardowo 45min na powitanie nowego tygodnia %-) Śniadanie i na trening. Klatka z bicepsami :-) 1. Wyciskanie hantli z ziemi x4 2. Brama x4 3. Wyciskanie hammer skos w górę x4 + drop 4. Wyciskanie hammer dół klatki x4 + drop 5. Uginanie ramion ze sztanga prostą x4 6. Uginanie mlotkowe z [...]
Sobota! Wreszcie wolne, ale bez aero na czczo wyjątkowo bo wyjazd do trenera do Torunia. Tam padło na klatkę z bicepsami w doborowym towarzystwie ;-) 1. Brama x3 2. Wyciskanie sztangi skos Shmith x4 3. Wyciskanie sztangielkami ławka płaska na zmianę prawa/lewa x4 4. Hammer z gumami na dół klaty x4 5. Uginanie ramion przy górnym wyciagu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nie ma bramy do siadów, są zwykłe stojaki a z plusów: dużo lepszy drążek, ma tam 6 chwytów bodajże i jest przypięty do ściany a nie w bramie dużo lepsze poręcze, 4 wyciągi, brama jest, rowerek do cardio jest dużo więcej balansu obciążeniem w hantlach, wszystkie potrzebne uchwyty do wyciągów są można pizgać cięzarami, nie ma że trzeba delikatnie [...]
[...] zalać, mam spora dziurę, słyszałem tez, ze od krzyżowania linek i od wyciskania na skosie ujemnym będę miał jeszcze większa. Moglbys mnie naprowadzić trochę? :) odpowiednio wykonana brama, wycisk ściskający też powinien troszkę pomóc, wyc. w skosie do góry z wypychaniem barków na konic ruchu, gilotyna, bo pewnie ogolnie góra jest "zapadnięta":-)
No na kulczyka to wiem jak ma bramki 36zl poznan - swiecko albo nowy tomysl-swiecko 18zl brama ale jak bogaty jade do rajchu. Szykuje mi sie kolega do slubu i yebany ma dvpe z hełma, a my spod poznania i kawal drogi. A w pompie mam jechac wiochami z fotoradarami i ograniczeniami co chwila, a z tego co kiedys jezdzilem to wiem ze tranzyt we wrzesni [...]
[...] do maxa. Klatka - Sztanga plasko - 3 serie + 1 seria przenoszenia hantla po co Ci to izolowane? za duzo na klatke kolego. jak bardzo chcesz to daj 2s łączone - wycisk + brama. Nogi - Przysiady 3 serie Wykroki - 2 serie Barki - 2-3 serie laczone - Unoszenie hantli na boki+w przod Triceps - 2-3 serie polowiczne wyciskanie waskim chwytem [...]