[...] ale za to dzisiaj polecą nogi a jutro lub dzisiaj klata . Od tygodnia klatke robie codziennie po 1-2 ćwiczenia głównie wyciskania na skosie na sztandze , rozpiętki i brama , trx . + 2 treningi dosyć ciężkie w tygodniu . Klata musi ruszyć bardziej , będę ją katował przez 4 tygodnie . Następnie kolej na plecy , które już teraz robie trochę [...]
[...] – 3x10 Uginanie ramion ze sztangą – 3x8 Dodałem pompki na poręczach i faktycznie trochę odjąłem z ćwiczeń na klatkę, myślę tylko czy zostawić rozpiętki albo krzyżowanie linek w bramie czy pozostać jedynie przy ławeczce, bo jednak sama brama jest także na wiele pobocznych partii mięśni Zmieniony przez - joker15 w dniu 2016-11-01 11:28:59
Może powinienem się bardziej spiąć:) Sesja A: Klatka Wypychanie sztangi (ławka skosna) Wypychanie sztangielki w piramidę (lawka pozioma) Rozpiętki na linkach ( brama ) pionowo dolny wyciąg w górę Plecy Przyciąganie na wyciągu poziomym (chwyt szeroki) Przyciąganie sztangielki w podporze Ściąganie na wyciągu pionowym do klatki piersiowej (chwyt [...]
Tak chodzę na siłownię. Głównie wolne ciężary są na niej. Plus brama i suwnice. Sam nie potrafię odpowiedzieć na to pytanie dlaczego takie dysproporcje są. Ale w siadach na sesjach 5x5 czuję że dużego zapasu nie ma. Dodam wpis z sobotniego treningu. Sesja A 5 pow. Trening nr.9 wersja A. Dzień 5 powtórzeń 02.12.2017 1. Przysiad ze sztangą na [...]
Tak chodzę na siłownię. Głównie wolne ciężary są na niej. Plus brama i suwnice. Sam nie potrafię odpowiedzieć na to pytanie dlaczego takie dysproporcje są. Ale w siadach na sesjach 5x5 czuję że dużego zapasu nie ma. a nie miałeś jakiegoś okresu że zaniedbywałeś te najważniejsze boje :->? niecale 50kg w sesji 5x5 to nie jest duży wynik,nochyba ze [...]
29.01.2018 Klatka 1. Rozpietki na maszynie 4 serie 2. Ławka płąska 5 serii 3.Wyciskanie na maszynie 4 serie. 4.Brama 3 serie Tricpes 1.Francuz gryf porosty 3 serie 2. Wyciąg na gryfie prostym 4 serie 3. Wyciąg na sznurkach 3 serie 4. Prostownie rąk w opadzie tułowia 3 serie Zmieniony przez - grubytomek w dniu 2018-01-29 19:36:13
dziekuje bardzo za odpowiedz, ale ja w miare mozliwosci cwicze wiecej dni w tyg legs - push - pull - legs i tak lece ciagle, moze byc za duzo? a dwa czy na plecy nie jest za malo ? to sciaganie brama jest na klatke bo mam priorytet klatke i nie wiem czy dobrze jeak wrzucilem tutaj Zmieniony przez - ralotm w dniu 2019-05-17 18:40:30
[...] ( chociasz nie wiem czy to najlepszy pomysl(3-4 serie x 6-12 powtórzeń) • BARKI: Wyciskanie hantli nad głowę (3-4 serie x 6-12 powtórzeń) • BICEPS: Naprzemienne uginanie przedramion z hantlami z supinacją (3-4 serie x 6-12 powtórzeń) • TRICEPS: brama drażkiem/na sznurze (3-4 serie x 6-12 powtórzeń) Trening A / B / C co o tym myslicie ?
[...] maku od piasku. Postaraj się korzystać w większej ilości z hantli aniżeli sztang. Bardzo dobrym wyborem mogą się okazać wszelkie ćwiczenia, rozciągające : rozpiętki czy brama. Jesteś jeszcze młody , wiec spokojnie możesz wypracować w miarę równomiernie zbudowana sylwetkę . Na takie szczegóły nie zwracaj uwagi , tylko niepotrzebnie się [...]
Brama w bicepsie to przyciąganie linek wyciągów górnych do uszu mając rozłożone ręce prostopadle w stosunku do tułowia w pozycji wejściowej. Ja wiem o co chodzi, a nie zmieściło mi się w komórce tabelki, więc tak zostawiłem ;) W klatce zaś chodzi o ściąganie linek wyciągów górnych prostymi (bez przeprostu) rękami tak, aby spotkały się przede mną [...]
Z jednej strony piszesz, że jesteś przekonany do podstawowych ćwiczeń, a z drugiej w ogóle tego nie widać. Dajesz dużo niepotrzebnych izolacji, jak prostowanie siedząc, rozpietki, brama. Na takie ćwiczenia nie ma miejsca w treningu FBW. Poza tym trzymaj się raczej jednego ćwiczenia na partie na każdym treningu.
[...] ponieważ jest więcej "mięcha". 2) Kształtu jako takiego (w sensie przyczepów) nie zmienisz. 3) Na środek klatki oszczać rozpiętki, wyciskania w średnim (nie wąskim) chwycie - na szerokość barków, a najlepiej wyciskania sztangielek (na szerokość barków) z supinacją i brama. Zmieniony przez - krzych666 w dniu 2007-02-16 15:38:41