brama

Czyli jaka kolejność? Tak jak napisałem ale przed bramą robić dipsy?

[...] posiłek 50g ryż 100g pierś i warzywa 20.00 kolacja 50g ryż 50g kotlet sojowy i warzywa.. dziś klatka wyciskanie hantli na prostej 4x12p wyciskanie hantli na skosie 4x12p brama 4s12 ostatnie to dropset gilotyna na prostej 3x12 \ gilotyna na skosie 3x12 rozpiętki na ławeczce skośnej ale wykonywane na bramie dolne wyciągi przenoszenie hantla za [...]

[...] :)) No nic. Po zmianach treningu dziś była klata i bary! Bary rozsadzało niemiłosiernie! Wchodziło porządnie!!! 1) Wyciskanie na suwnicy Smitha skos górny 2) Rozpietki brama 6,75 - 8,25kg 3) Wyciskanie na suwnicy Smitha przed głową - 20kg 4) Wyciskanie hantli siedząc (nie umiałam oszacować ciężaru i zaczęłam od 5kg a skończyłam na 10kg) 5) [...]

Klatka, biceps, brzuch. 1) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10x10 2) Ściąganie linek wyciągu (brama) 4x15 1) Unoszenie sztangi prostej stojąc 4x12 2) Unoszenie hantli stojąc 4x12 3) Ściąganie linek wyciągu górnego - brama 3x15 1) Brzuch - allachy 6x12 Cardio tym razem już 40 minut marszu na bieżni:-) Od przyszłego poniedziałku [...]

dlatego lustra powinny być przed bramą do przysiadów... u mnie jest ściana, a lustro z boku %-)

Trening na czczo- tylko kawa zbożowa po wstaniu gdyż nie czułem potrzeby picia zwykłej. KLATA rozpiętki na ławce skośnej brama 1x20, 1x15, 3x12 wyciskanie sztangielek 4x15 mały ciężar (15kg) przenoszenie sztangielki 4x12 TRICEPS ściąganie rączki wyciągu podchwytem 3x15 prostowanie ze sznurem na wyciągu 3x15 ŁYDKI wypychanie na [...]

[...] 4s Wyciskanie hantli skos dodatki 15x25kg 12x29kg 10x35kg 7x35kg Rozpiętki hantlami skos dodatni 15x15kg 15x15kg 12x18kg Wyciskanie sztangi leżąc 4sdo 100kg Rozpięki brama całość klatki 4s 45 min bieżni Aeroby już 45min całkiem ok :D o ile zmienia się sprzęt :P i pare foteczek w trakcie treningu :) jeszcze praktycznie 9 tygodni coś z tego [...]

[...] 3x max.... biceps uginanie ramion ze sztangą łamana 3x12 wąski uchwyt modlitewnik 3x12 uginanie ramion hantlami na przemian 3x12 uginanie ramion uchwyt młotkowy 3x12 brama 3x12 orbitrek 40min i 10 min rower parę fotek.... /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b5a07c9e07934420acee9bab6b05a152.jpg [...]

Dzis poszlo tak rozpietki na skosie na bramie 4x12 Wyciskanie sztangi skos góra 2x12-8 + drop przenoszenie hantli 4x12 Brama gora + maszyna na bok barkow 4x12 Unoszenie na boki siedzac + unoszenie przed siebie 4x12 wyciskanie na hamerze + buteefly odwrotnie 4x12 Pompki na poreczach 3x12 40min cardio [...]

Dzis poszlo tak rozpietki na skosie na bramie 4x12 Wyciskanie sztangi skos góra 2x12-8 + drop przenoszenie hantli 4x12 Brama gora + maszyna na bok barkow 4x12 Unoszenie na boki siedzac + unoszenie przed siebie 4x12 wyciskanie na hamerze + buteefly odwrotnie 4x12 Pompki na poreczach 3x12 40min cardio [...]

[...] 47,5x6 47,5x6 FILM 47,5x5 47,5x5 47,5x5 25x5+ccx3 (tempo 40X1) FILM C WL+ 55x8 55x7 FILM 50x9 D Przenosy hantli 25x15 E Wycisk hantli 20x8 20x8 FILM 20x7 F Unosy bok brama jednorącz z tyłu 2szt x14 G Ściąganie drążka nachwyt brama 30X1 10szt x8 10szt x8 10szt x8 H Francuz leżąc 25(+sztanga)x12 https://www.youtube.com/watch?v=13x1s-G62ZU [...]

Wygląda hardcorowo to ćwiczenie ! Spróbuj sobie i najlepiej nagraj :-P Dzisiaj trenowałem klatkę i biceps. Trening całkiem udany. Brama 20,15,12,10+10+10 Wyciskanie na skosie hantlami 22x12, 26x12, 32x12, 36x10, 40x10, 45x8, 50x6+40x4 Wyciskanie na ławce płaskiej sztangą 75x12, 85x10, 95x8, Wyciskanie na ławce płaskiej sztangą, same ruchy [...]

i w tedy od razu wpadł Akt łaski i cmentarna brama :D

[...] I jak np ćwiczę klatę z tricepsem -zaczynam od ławki poziomej robię 3 serie -ławka skośna głową do góry robię trzy serie -ławka skośna głowa do dołu 3 serie -brama ściąganie linek górnych 3 serie -wyrzuty hantli leżąc za głowę 3 serię Triceps -Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3 serie -Prostowanie ramion na wyciągu w [...]

SIEMA!! Tenuje na siłce jakieś 1,5 roku z głową wceśniej jakieś pseudo treningi. Miche trzymam interesuje się żywieniam w tej kwestii niemam sb nic do zarzucenia.:) Problem z trenem bardziej. ostatnio robiłem FBW 10 tyg siła na plus(podane ciężary są z ostatniego okresu, nie są to rekordy siłowe) z siła problemu niemiałem raczej nigdy ale opornie [...]

CZWARTEK Wczoraj dopadło mnie przeziębienie, więc nie chciałem się forsować na siłowni, więc zmieniłem na ten jeden trening plan, ale i tak trening na 101% 1.Wyciskanie hantli ława płaska 5 x 35kg 6 x 32,5kg 7 x 32,5kg 2.Wyciskanie skos ujemny 8 x 65kg 8 x 65kg 8 x 65kg 3.Brama wyciąg dół 20 x 8kg 20 x 8kg 20 x 8kg 4.Uginanie ramion sztanga [...]

[...] startuję wśród seniorów. Kategoria do 180cm. limit będę miał 85-86kg w zależności od tego jak mnie zmierzą. 8 dni do zawodów klatka, brzuch 1. Rozpiętki na skosie dolnym brama 4s x 10-12p 2. Wyciskanie na skosie górnym hantle 4s x 8-12p + dropy 3. Wyciskanie na suwnicy smitha ławka pozioma 4s x 10-12p 4a. Brama górna 3s x 12p 4b. Butterfly [...]

Chodzę na siłkę trochę ponad rok i jak dotąd brałem gotowe plany. Teraz postanowiłem sam za to się zabrać i dlatego proszę was o sprawdzenie tego planu. Jak dotąd zakres powtórzeń wyglądał u mnie różnie raz robiłem 2-4 następnym razem nawet po 12 dlatego nie pisałem po ile pow robię. Bardzo często robię drop-sety wiec tu ich nie wpisywałem ale mam [...]

[...] 4 serie po 12powtorzen, kaptur 4serie po 12. Klata: wyciskanie sztanga lawka prosta:4x10-8-8-6 wyciskanie lawka skos plus hantelkami:4x10 rozpietki maszyna:4x12 rozpietki brama siedzac na lawce:6x12-12-12-15-15-25 bic: uginanie ramion z sublinacja:4x8 uginanie ramion hantelki uchwyt mlotkowy:3x10 + 1x20 uginanie ramion gryf lamany:4x12 [...]

Siema Wszystkim Dziś poszła klata z bicepsem Klatka: -rozpiętki skos dodatni 4s -wyciskanie skos dodatni 4s -butterfly 4s -wypychanie na maszynie 4s -rozpiętki od dołu (brama) -wyciskanie hantli skos ujemny 4s Biceps: -wyciąg dolny uchwyt V 4s -modlitewnik maszyna 4s -młotkowo 4s -sztanga stojąc łokcie przy ciele 4s komentarz do treningu [...]