Inaczej mi pomagało np sporo błonnika(nie tylko warzywa ale ryz brązowy, owsiane, otręby) + sporo tłuszczu. I kazdym posiłku. Wówczas po pewnym czasie miałem wrazenie ze posiłek wpada na posiłek i flaki zapycha :-P bo cheeriosy to Ci chyba szybko przelecą hehe Czy się przejmować? inaczej ja nie jestem zwolennikiem chamskiej masy nie mniej, osoby [...]
Pyszności haha, to u was codzienie w dziennikach oglądam. Ja idę na łatwiznę. Jutro cheat day to śmiało jedz. Ja miałem kupne i były takie sobie. Szkoda, że to nie trening pleców :-( Klatka + 30 min aerobów Wyciskanie hantli na płaskiej 4x8-12 Wyciskanie leżąc na maszynie(dół klatki) 3x10-12 + drop w ostatniej Rozpiętki hantlami leżąc na [...]
Ławka regulowana, porządne stojaki, obciążenie, gryf prosty, gryfy krótkie polecam na początek ze 4, drążek, poręcze do dipów, ewentualnie jeszcze wyciąg lub brama. Dużą część już masz :)
PONIEDZIAŁEK KLATKA : -Rozpiętki na ławce skośnej + 8/8/8/6/6 - 23kg NAPRZEMIAN -Rozpiętki na ławce płaskiej 8/8/8/6/6 - 23kg -Brama górna 3 serie 12/12/10 - 25kg TRICEPS -wyciskanie wąsko 10/10/10/8 45kg -wyciąg górny 15/15/12 OPIS : Po 2 kg dołożone na hantle, rozpiętki już idą mega ciężko, ale myślę, że do końca grudnia mogę jeszcze [...]
http://www.iv.pl/images/49536986228659784376.jpg Dzisiaj ciężki dzień :/ Pobudka 4.30 po 3h snu ale na treningu była moc !!! To pewnie dzięki ,,Niebieskiej Eksplozji" czyli nowej przedtreningówce Mr.Big . Więcej info o niej już jutro :-) http://www.iv.pl/images/56658906622534676047.jpg 1. 120g płatków 50g Muscle Protein 2 jajka Po treningu: 30g [...]
Zaliczam Ci ten sprint jako cardio !;] Pierwsza redukcja mnie tak pobudziła do kucharzenia - kiedyś mi się też nie chciało nawet ładnej kanapki przygotować :D Bylo napisać wcześniej o tym cardio to dzisiaj już bym nie robił. :-P Na redukcji i ja trochę kucharzę, ale też nie jakoś przesadnie. Ja bym pewnie po nogach nie dala rady dolecieć na ten [...]
Dzisiaj robiliśmy klatkę i największe zaskoczenie zaliczyłem przy rozpiętkach w bramie z dołu. Nigdy wcześniej nie widziałem, żeby ktoś na siłowni wykonywał je poprawnie. :)) Trening: -Wyciskanie sztanki skos"+" 4s ostatnia 100kg -Rozpiętki w lekkim skosie 3s bardzo wolna faza ekscentryczna -Wyciskanie hantli na ławce poziomej 4s ostatnia 36kg [...]
DZIEŃ 31 Dzisiaj trening z kolegą na publicznej siłce. Wyszło w miarę ok tylko trochę długo bo pokazywałem mu ćwiczenia :-) Trening Przysiady 4s Wiosło 2s Podciąganie podchwyt 3s Hantle skos + 4s WL 4s Butterfly 4s Wyciskanie na maszynie 4s Brama dół ściąganie przed siebie 3s Dieta /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7796205c619249b5bcae999804da3556.png
[...] - dipsy - CC x 20, CC+10kg x 20, CC+10kg x 15, CC+25kg x 12, CC+31kg x 8 i pół :) - rozpiętki w skosie 4 x 19kg x 15-12 - wycisk w skosie na smithcie - 4 x 12,10,8,8 - brama - 3 x 10+10 - 10powt stojąc równolegle do linek, po czym krok w przód i kolejne 10powt - francuz z hantlami lezac lekko w dół - 10 x 20, 15 x 10, 19 x 8 - prostowanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
wczoraj PLECY/KLATA -ściąganie podchwyt 5 x 20-10 -brama 4x20-15 -hummer siedząc przyciąganie szeroko nachwyt 4x12 -skos sztanga 3x10 do 100kg + drop -wiosło hantel 50kg/10/12/15 -wyciskanie hantle płaska 30kg 4x12 -ściąganie szeroko do klatki młotkowo 4x15-12 -butterfly 4x15-12 CARDIO 40 minut steper Zmieniony przez - Marian 87. w dniu 2014-12-17 [...]
17.12 Wybaczcie, że dawno nic nie pisałem, ale zabrakło czasu. Generalnie już tylko 2 dni szkoły i 3 tygodnie wolnego <3 Trzeba będzie trochę czasu poświęcić na przygotowania do matury, bo po próbnych wiem, że mam jakieś braki. Zawiedziony jestem trochę z matematyki, gdyż popełniłem proste błędy, ale na majowej to się nie powtórzy :D Muszę uważnie [...]
17.12.2014 Klatka + bicki dzisiaj i rzecz jasna cardio. Trenując teraz codziennie partia mi wypada co ~4dni czyli o 1-2 dni częściej niż do tej pory. Jak trenowałem rzadziej to czułem, że w ten 5/6 dzień już mi takie nabicie z trenowanej partii schodziło. Teraz praktyczni 24/7h dużo bardziej je czuje przy każdej partii ;-) Póki co super mi pasuje [...]