brama

[...] 5. Przenoszenie hantelki za głowę leżąc 10x18,10x20,10x22 6. Wiosłowanie jednorącz hantlą 10x16,10x20,8x22 Triceps: 1. Prostowanie jednorącz podchwyt brama 12x12.5,10x12.5,8x15 2. Prostowanie oburącz nachwyt brama 12x30,10x35,10x40,8x45 3. Pompki odwrotne 30xCC,25xCC,22xCC Brzuch: 1. Spięcia 3 sekundowe 12,12,12 + [...]

[...] 6x35,6x37.5,6x40,3x42.5+1x40 4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 6x30,6x35,6x37.5,6x37.5 5. Szrugsy 15x40,15x45,15x47.5,15x50 Triceps: 1. Prostowanie jednorącz podchwyt brama 8x15,8x17.5,6x20+2x17.5 2. Prostowanie oburącz nachwyt brama 3 DROPSERIE 10x40+10x30+10x20 Aeroby: bieżnia 18 min (3km) SUPLEMENTACJA Rano: Olimp vita-min Przed/po [...]

[...] 6x40,6x45,6x50,6x52.5 4. Szrugsy tyłem 12x30,12x45 + przodem 12x45,12x45 5. Podciąganie dolnego drążka bramy do klaty 6x40,6x45,6x50,6x55 Triceps: 1. Prostowanie jednorącz brama pochwyt 8x15,8x17.5,5x20+5x17.5 2. Prostowanie oburącz brama nachwyt 2 SUPERSERIE 10x45,10x35,10x25 , ostatnia 10x50,10x40,10x30 Aeroby: bieżnia 11 min (1,5km) krótko [...]

[...] wzdłuż tułowia 6x30,6x30,6x30,6x30 + po każdej serii unoszenie hantli w bok stojąc 8x6 5. Szrugsy hantlami 12x20,12x20,12x20 Triceps: 1. Prostowanie jednorącz podchwyt brama 8,8,8 2. Prostowanie oburącz nachwyt brama 3 SUPERSERIE 10,10,10 + 10,10,10 + 10,10,10 Brzuch: 1. Skręty z piłką 15,15,15 + kolano-łokieć 15,15,15 + opuszczanie [...]

[...] 8x14,8x14,4x16+4x14 3. Wyciskanie sztangi skos dodatni 8x45,8x47.5,8x50 4. Wyciskanie hantli z rotacją skos ujemny 8x16,8x16,8x18 Triceps: 1. Prostowanie pojedynczo podchwyt brama 10x15,8x17.5,10x15 2. Prostowanie oburącz nachwyt brama 12x35,10x35,10x37.5,8x40 3. Francuz oburącz hantla 8x16,8x18,8x18,8x18 SUPLEMENTACJA Rano: BCAA 100% 5g Przed/po [...]

[...] płasko 8x14,8x14,6x14 3. Wyciskanie sztangi skos dodatni 12x45,10x47.5,7x50 4. Wyciskanie hantli z rotacją skos ujemny 10x16,10x18,8x18 Triceps: 1. Prostowanie jednorącz brama podchwyt 10x15,10x17.5,3x20+3x17.5+4x15 2. Prostowanie oburącz brama nachwyt 3 SUPERSERIE : 10x40+10x30+10x20 3. Pompki na poręczach 8xCC,8xCC,6xCC,6xCC + po każdej [...]

[...] na dolnej bramie 4 DROPSETY 5x10-8x8.25-10x7.5 , ostatni drop 5x12.5-8x8.25-10x7.5 5. Unoszenie hantli w przód stojąc 3 DROPSETY 5x10-8x9-10x8 1. Prostowanie oburącz nachwyt brama 20x30,20x35,20x35,12x35+8x30 2. Prostowanie oburącz sznur brama 7x25,10x20,10x20 1. Spięcia 15,15,15 + opuszczanie nóg leżąc 10,10,10 + pompki na poręczach [...]

[...] sztangą szeroki chwyt 4 DROPSETY: 5x35,8x30,10x25 5. Wyciskanie hantli siedząc 3 DROPSETY : 5x12,8x10,10x7 6. Szrugsy hantlami 16x12,16x12 1. Prostowanie oburącz nachwyt brama 20x30,20x35,20x35,20x40 2. Prostowanie jednorącz podchwyt brama 15x10,15x10,15x10,15x10 + po ostatniej serii 20 odwrotnych pompek na dobicie Aeroby: bieżnia 10 min [...]

[...] rozpiętki na maszynie 20x10,20x10,20x10,20x10 4. Winda sztangą szeroki chwyt 4 DROPY: 5x40,8x35,10x30 5. Szrugsy hantlami 16x12,16x12,16x12 1. Prostowanie nachwyt oburącz brama 20x30,20x35,20x35,20x35 2. Prostowanie podchwyt jednorącz brama 15x10,15x10,15x10,15x12.5 SUPLEMENTACJA Przed/po treningu (rano): UNS Beta-Alanine 8g, K** AAKG 5g, K** [...]

[...] 10x 15x 15x 15x 15x 15x 12x15kg 12x30kg 12x40kg 10x50kg 10x60kg 10x70kg Rozpiętki lawka pozioma 3x12-10 10x12kg 10x14kg 10x16kg 10x18kg 10x20kg 10x20kg 12x15kg 12x15kg (brama leżąc) 14x 14x 14x 14x (brama) Wyciskanie sztangi zza głowy 3x8 8x32kg 8x42kg 8x52kg + 16x32kg 10x30kg 8x40kg 8x50kg 8x55kg 10x40kg 10x40kg 10x40kg 10x40kg [...]

Piotr Małachowski (WKS Śląsk Wrocław) rzucił dyskiem 66,13 i wygrał w niedzielę prestiżowy mityng ISTAF w Berlinie. Pierwsze miejsce zajął także w skoku o tyczce Piotr Lisek. Konkurs, w którym uzyskał 5,74, został rozegrany przed Bramą Brandenburską Małachowski pokonał Niemca Christopha Hartinga - 65,15 i Roberta Urbanka (MKS Aleksandrów Łódzki) - [...]

Takie coś byłoby ok ? :) A1) Push Poniedziałek: - Wyciskanie płaska sztanga 4x - Wyciskanie hantli skos dodatni 4x - Rozpiętki/brama 4x - Wyciskanie hantli (barki) 4x - Wyciskanie francuskie sztangi 4x - Przysiad ze sztangą tył 4x B1) Pull Wtorek: - Podciąganie szerokim nachwytem 4x - Wiosłowanie hantlem 4x - Wznosy hantli bokiem 4x - Szrugsy [...]

TRENING NR 3: Plecy: Wiosłowanie hantlem 5x10 12,5kg Podciąganie nachwytem 3x Klatka: Ławka płaska: Rozgrzewka(10x20kg 5x40kg 2x60kg) 70kg-2x,60kg-5x 50kg-5x, 40kg- 5x Nogi: Martwy ciąg 4x8 (jeszcze nie ustaliłem ciężaru) Maszyna zginanie podudzi 4x12 49kg Łydki: Wspięcia na palcach na drabinkach 3x12 Biceps: Brama: uginanie ramion z [...]

[...] wyciagu do sciany, sa z pustaków ... więc wyciag musiałby byc stacjonarny. Jego cena jest podobna do bramy stad pytanie co lepiej kupic? z tego co widzialem na zdjeciu brama ma gorny i dolny wyciag,( nigdy nie mialem okazji cwiczyc na czyms takim ) wiec ma takie funkcje jak wycig + jeszcze dodatkowy trening klatki. Wstawie tu linki do [...]

[...] Brzuch Brzuch srodek maszyna: 1.5mies 42kg Brzuch boki maszyna: 1.5mies 27kg Brzuch boki rotacja maszyna: 1.5mies 27kg Klata Smith sztanga plaska: 1.5mies 55kg Kable z gury brama: 1.5mies 12.5kg Kable z dolu brama: 1.5mies 10kg Chest peck maszyna: 1.5mies 30kg Tricep Tricep nad glowa hankiel: 1.5mies 10kg Tricep kabel, chwyt podluzny, rece [...]

[...] do brzucha 3 serie 4. unoszenie hantli w siadzie z supinacja ławka kat 75stopni 4 serie 5. unoszenie ramion ze sztanga prosta , chwyt wąski 4 serie 6. ściąganie linek (brama) 3 serie Dzien 5 Klata+Tric 1. wyciskanie płasko 2 serie 2. ściąganie linek brama przed siebie 4serie 3. rozpiętki płasko 4 serie 4. pompki odwrotne 4 serie 5. [...]

[...] Odwortne pompki 3s prostowanie na wyciagu 3s Klatka Biceps Brzuch (Czwartek) Wyciskanie na hammerze 4s Wyciskanie hantli/sztangi płasko Wyciskanie hantli skos 4s Rozpiętki brama/skos / Butterfly 4s Uginanie ze sztangi stojac 3s Młoty 3s Brama 3s Allahy 3s Skosy na wyicągu górnym 3s Ab wheel 3s Nogi (Piątek) Przysiad przedni 5s Wypychanie na [...]

Dzień: 79/90 Trening: Klatka + Łydki + Brzuch + Aeroby Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej : 15 x 70kg / 12,12,12 x 80kg 2.Wyciskanie hantli na plskiej : 12,12,12,12 x 34kg w serii łączonej z 3.Wyciskanie hantli wąsko na skosie : 12,12,12,12 x 14kg 4.Brama od dołu : 15,15 x 25kg 5.Brama od góry : 15,15 x 30kg Łydki: 1.Stojąc : x15,15,15 [...]

[...] 5.Przenoszenie hantelki za głowę leżąc 12x18,12x20,10x22 6.Przyciąganie dolnego drążka w siadzie 10x40,10x40,10x45,10x45,10x45 Triceps: 1.Prostowanie oburącz nachwyt brama 12x30,12x35,10x40 2.Prostowanie jednorącz podchwyt brama 12x12.5,10x12.5,6x12.5+4x10 3.Pompki odwrotne 10xCC+10kg i 10xCC , 10xCC+15kg, 10xCC+15kg i 10xCC+10kg i 7xCC [...]

[...] Triceps + biceps Francuz 37kgx8 42x5 45x5 42x5 https://www.youtube.com/watch?v=N4NkCvkASVQ&feature=youtu.be Młotki 24x15 29x12 29x10 Prostowanie wyciag + brama do czoła Wyciag 20x15 25x12 30x9 Brama 25kgx15 30x14 30x13 Notatka na temat treningu Siła w wyciskaniu na skosie ciągle rośnie co mnie bardzo cieszy i zarazem [...]