brama

Pokombinuje ,jednak malo realne bo maszyna jest tak zrypana ,że już nikt na siłowni nic na niej nie probuje robić. Kilku kolegów jeździ na inną robic nogi.Ja nie mam niestety takiej mozliwosci. Wiem ze martwy na prostych nie da takich bodzcow dla dwuglowych ale lepsze to niz nic. Jedyne co przychodzi mi na myśl to kombinacja z bramą i lawką jak na [...]

Teraz zapodaje XP od 1.11 do Gwiazdki , i na klatke : płaska 60x12/65x10/70x8/75x4 : skos 50/55/60 : rozpietki 15/17/17 : butterfly 2x max (dla spompowania + rozciagniecia). Wcześniej była : płaska skos hantelki przenoszenie hantlaza głowe brama. cwicze do 24.12 -regeneracja do 2-3.01.2007 i jadymy od nowa chopy

swietny artykul, ale najczesciej piszesz ze plaską zastepowac bramą, glowa w dol, skos itp. a np ja cwicze w domu, i nie mam dostepu do wyciagu i glowa w dol, to czym moge zastapic ?? obecnie moj plan wyglada tak wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 10,8,8,6powt. progresja wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie 8-12powt. rozpiętki [...]

POPRAWIONY TRENING TRENING 2dni trening dzien przerwy wiec nie rozpisuje na poszczegolne dni tygodnia 1.Klatka+uda 1cw 4 serie rozpietki na plaskiej 15x w laczonej z wyciskaniem na skosie duzy ciezar sztanga 6 powt staly ciezar 2cw 4 serie wyciskanie na płaskiej hantlami 10/8/8/6 w laczonej z butterly 10/8/8/6 3cw 4 serie wyciskanie na maszynie [...]

POPRAWIONY TRENING TRENING 2dni trening dzien przerwy wiec nie rozpisuje na poszczegolne dni tygodnia 1.Klatka+uda 1cw 4 serie rozpietki na plaskiej 15x w laczonej z wyciskaniem na skosie duzy ciezar sztanga 6 powt staly ciezar 2cw 4 serie wyciskanie na płaskiej hantlami 10/8/8/6 w laczonej z butterly 10/8/8/6 3cw 4 serie wyciskanie na maszynie [...]

[...] co jest dobre dla Ciebie.Co do ćwiczeń na tylny akton naramienny to są to np:unoszenie sztangielek bokiem zarówno w opadzie tułowia jak i na ławce skośnej(ok 30st)leżąc na brzuchu i np.ściąganie linek wyciągu(brama)do tyłu zarówno w siadzie jak i w staniu(takie odwrotne rozpiętki).Możesz napewno zobaczyć je w atlasie ćwiczeń tu na forum.Pozdro

wiek 20 waga 107kg tragedia Biceps lewy 41,5 prawy 41,8 klatka udo 63,5cm łydka 42cm pas 104cm załamany jestem Wymiary z przed 3min. staz treningowy ok 1,5 roku z przerwa 3mc lat najblizszy cel sportowy : odrobic straty,zbudowac dobrą masę a w finałowej fazie wyciąć się co nieco.To tak w skrócie przedewszystkim moim celem jest powrot do [...]

Siemano wypiska z treningu Klatka + triceps wycisk sztangi płasko 20x60kg ,12x67kg , 7x75kg , 4x80kg ,12x62kg hantle skos 4 serie 12x25kg Brama 4 serie po 8 -cięzar nieznany Sciaganie drązka krótkiego górnego -cieżar nieznany ,4 serie(20powt ,15 powt, 10 powt ,6 powt) Wyprosty na linkach 4x8 Wycisk zza głowy jednoracz 2 serie 10x8kg Skatowałem [...]

[...] 15 powt rozpietki 16kg+6 powt skos 70kg 2cw. hantle na płaskiej po 4 serie 10/8/8/6 27,5/30/32,5 rozpietki na maszynie 71/76/81 3cw. skos glowa w dół 10/8/8/6 60/65/70 + brama 20/25/30 UDA 4x 190x20 suwnica 4x uginania i prostowania 80/90 x20 KOMENTARZ 1cwbyło ok ostatnia seria dosc cieższa jednak zrobiona bez pomocy nastepnym razem sproboje [...]

[...] nie wiem jak jest bo wage gryfu liczyc tez?? czy nie ) 2) plaska na smithcie(bylem kompletnie sam) 90kg x 8 95kg x 6 90kg x 6 70kg x 10 3) rozpietki na wysokim skosie + brama 15kg x 12 + sztaby x 10 - 17kg x 10 + 3szt x 8 22kg x 6 + 4szt x 6 BICEPS: 1)uginania w opadzie i podporze o kolana 37kg x 10 40kg x 7 40kg x 6 2) supinacja stojac [...]

[...] 3) Obwód klatki dają ci głównie plecy i te zewnętrzne rejony piersiowych. Rozbudowanie środka nie wpłycie na powiększenie obwodu klatki. 4) Na środek głównie wyciskania w średnim (na szerokość barków) chwycie - a nie w wąskim. Wąski jest na triceps. Oprócz tego wyciskanie sztangielek z supinacją oraz "brama" z dołu lub z góry.

[...] km/h wychodzi 10minut potem troche rozciaganie skreczowania i takie tam pon - klata wycisk na plaskiej z prog 20 wycisk na maszynie w siadzie z prog 15<12<10<8 powt brama z prog 15<12<10<8 powt przenoszenie sztangielki 4serie 12powt rospietki na maszynie w siadzie z regr 12>15>18>20 powt wt - nogi przysiady na suwnicy smytha z prog [...]

samej srodkowej częsci klatki nie rozwiniesz, zeby miec dobry srodek,musisz miec całą klatke dobrze rozwiniętą. żeby podkreślić srodek- wąskie wyciskanie,brama..supinacja też moze pomóc,wyciskanie sztangielek w chwycie neutralnym tez. EDIT: przy rozpiętkach jedynie przy złańczaniu sztangielek w górnej fazie i izometrykach.. ale po co. skoro to [...]

[...] zamiast sztangielek weźmiemy do rąk linki wyciągów dolnych w bramie..." Wybacz ale to tekst w stylu: "Podczas wyciskania zza karku mogą świetnie pracować nogi, wystarczy zamiast wyciskać rękami - robić przysiady ze sztangą" Rozpiętki i brama to dwa zupełnie inne ćwiczenia, nie wolno ich mylić. Rozkład sił jest w nich zupełnie inny.

[...] mnie jedno. Mamy dwie możliwe sytuacje: 1) Siła działająca na mięsień rośnie wraz z wydłużaniem mięśnia - rozpiętki. 2) Siła działająca na mięsień rośnie wraz ze skracaniem mięśnia - brama. Trudno mi uwierzyć, że w obu sytuacjach bodziec do wzrostu jaki otrzymuje ów mięsień będzie identyczny. Zmieniony przez - krzych666 w dniu 2006-12-02 00:28:23

Hehe.. Nieprawda. Porownaj sobie oryginalne nazwy cwiczen w j. angilelskim... A slowo "rozpietki" ma zrodloslow ten sam co "rozposcierac" (np "rozpinac" mniej tu pasuje ze wzgl praktycznych), wiec chodzi o sam wyglad ruchu nawet bez zadnych obciazen i chocby stojac. "Brama" i "buttefly" to tez [...]

A takie cwiczenie jak "Brama" z linkami wyciagu stojac?? Bylo by dobrym zastapieniem:)

[...] w gore 35kg x 10 37kg x 8 42kg x 5 37kg x 6 35kg x 8 2) Plaska 75kg x 8 80kg x 8 85kg x 6 90kg x 6 3) rozpietki wysoki skos + Sciaganie linek do jaj lezac na plaskiej (brama) 17kg x 10 + szt x 10 - 22kg x 6 + 3szt x 8 - 17kg x 8 + 3szt x 8 BIC 1) hantle z supinacja stojac 17kg x 8 22kg x 6 22kg x 8 2) wyciag w oparciu o lawke + mlotki [...]

[...] uchwyt 3x10 sztangielki zza glowy Piatek - barki, kaptury, nogi, brzuch Barki 3x15,12,8 sztanga zza glowy stojac 3x12,10,8 sztangielki zza glowy 3x10 odwrotne rozpietki (brama) 3x10 pajacyki ze sztangielkami Kaptury Szrugsy 3x15 Nogi 3-4x15 przysiady ze sztanga do kata 90st. Skakanka na jednej nodze do gleby:D Wznosy na palcach od palenia [...]

ch** tam, że nie fair, ważne żeby brama wpadła