brama

/SFD/Images/2016/6/10/0d1461f3711e458b9fe05503a25c4389.jpg Klata+barki 1,WL5x5 2.Wycisk sciskajacy 3x12 3.Pompki porecze 3x15 4a.Rozpietki maszyna 3x8 4b Sciaganie brama 3x10 5.Wznosy boczne 4x12 +brzuch, łyska, interwaly Suple przed treningowo gliceryna, kreatyna, ba, bcaa w trakcie bcaa po wpc, kreatyna, ba inne: czosnek, d3, zma, kompleks na [...]

/SFD/Images/2016/7/18/228121036abe4e689ca855dfb04b181f.jpg 17.07.16 Klata+barki 1.WL 5x5 2a.Rozpietki maszyna 4x6-10 2b Sciaganie brama dole chwyty 4x10 3.Wyciskanie sciskające skos+ 4x12 4.Wyciskanie siedzec 3x10 5.Wznosy bok 3x12 6.Wznosy przod hantla/talerz 6x12 +brzuch Suple przed treningowo HERO PUMP w trakcie bcaa inne: leucyna, d3, zma, [...]

/SFD/Images/2016/7/25/5b2707a17eb84eda855a0c66de5e9ca4.jpg DT Klata+barki 1.WL 5x8 2.WL hantle+ 4x8 3a Rozpiętki 3x8 3b Sciaganie brama doł 3x10-12 4.Pompki porecze 3x8-10 5.PushPress 3x6-8 6.Wznosy bok 4x15-20 7.Wznosy przód 3x12 +brzuch wieczorem marsz /SFD/2016/7/25/040faf26125044b6818c5208b57eb6ae.jpg Suple przed treningowo soda, aakg, [...]

[...] DT Klata+barki+tric 1. WL skos dodatni 5x8 2. Pompki na poręczach 4x8 (z łańcuchami w formie obciążenia) 3a Rozpiętki maszyna 3x8 3b Rozpiętki brama dół 3x10 4. WL sciskając hantle dodatni skos 3x max 5.Wyciskanie siedząc smith 4x8 6.Wznosy boczne 4x12-15 7. Wznosy przod z talerzem 3x max 8.Wyprosty wyciag gorny [...]

[...] do południa 45min cardio wieczorem Klata+barki+tric 1.WL siedząc maszyna 4x8 2.Rozpiętki 3x8-12 3.Wycisk sciskający 4x12 4.Pompki porecze 3x8-12 5.Wznosy bok brama 4x12-15 6.Wyciskanie hantli siedząc 4x8 7.Wyprsty linka 3x 12 8.Wyciskanie franciskie 3x12 +allahy, wznosy nóg leząc 3x 12 po treningu interwaly 14min Suple przed [...]

[...] 10 8 6 powtórzeń dolny skos 12 10 8 6 rozpiętki 12 10 8 biceps: młotki 3 serie od razu mam robić (bez przerwy ) zaczynam od 5 kg później 7,5kg na koniec 10 i na dobicie brama . 3 dzień barki triceps nogi barki : wyciskanie sztangi na maszynie (szmit ) 15 12 10 8 unoszenie boczne 15 12 10 8 podciąganie sztangi do brody 15 12 10 8 triceps [...]

niee, tric idzie mi zayebiście z klatą, a bic jak to bic;-) Ze sztanga ugiannia idą świetnie, potem brama też nieźle i chvj... te moje bicki aktualnie robi sie je najchvjowiej..

Wtorek 11 – 02 – 16 /SFD/Images/2016/3/1/33785f6122124da3a3547a5761c3c4f7.jpg 6.30 100g jaglanki + 30g WHEY C-6 + żurawina + masło orzechowego 9.30 4 jaja + 100g owsa + rodzynki 13.30 400g ziemniaków + piersi kacze + sałatka 17.00 100g ryżu + 200g kurczaka z mascarpone i pieczarki /SFD/Images/2016/3/1/b1906bb142104b9d9b0cfd478dc93d91.jpg 21.00 [...]

Wtorek 08 – 03 – 16 /SFD/Images/2016/3/9/b67ed640297048da91110404d8404473.jpg 7.00 100g jaglanki + 30g WHEY C-6 + żurawina + masło orzechowego 10.30 4 jaja + 100g owsa + rodzynki /SFD/Images/2016/3/9/a51f4d32e6504e029ae7dc0807700848.jpg 13.45 100g makaronu razowego + 200g mielonego z papryką i pomidorami 16.45 100g ryżu + 200g kurczaka z [...]

[...] a tu taka pogoda . . . Siłownia bez wymówek ;) Zestaw imprezowy klatka i biceps. Wyciskanie na płasko troszkę lepiej, ale niestety tyłek się odrywał. Złączone hantle i brama chciały rozerwać klatkę – nie bez znaczenia był BLADE ;) Biceps na bramie super spięcie zarówno w ruchu pozytywnym jak i negatywnym. Na koniec przedramię – to [...]

[...] Piątek Plecy podciąganie do karku 4x podciąganie do klatki 4x mc 4x trójkąt do brzucha 3x sztanga w opadzie 3x Biceps Sztanga łamana stojac 4x kratownica 3x modlitewnik 3x brama 2x Dieta: 1. Płatki owsiane na mleku + chudy twaróg. 2. Omlet z białek (+1-2 żółtka) + pieczywo pełnoziarniste + owoce. 3. pierś z kurczaka + kasza + warzywa. 4. [...]

[...] (dość intensywny, ale taki lubię i daje mi efekty); SPLIT Poniedziałek Klata Wyciskanie na ławce poziomej Wyciskanie skos dodatni hantle/ suwnica Wyciskanie skos ujemny / brama Rozpiętki Biceps Uginanie ramion ze sztangą/hantlami Uginanie ramion z hantlami siedząc Modlitewnik Środa Plecy Martwy ciąg Podciąganie nachwytem szerokim Wiosłowanie [...]

[...] Ale przede wszystkim... MASUUUJ coś duża czcionka nie działa Żeby nie było że spam tylko sieję: pon: klata: dipsy 5x5 wyciskanie hantli skos + 4 x 10-8 rozpietki/brama 3 x 12 tric: wyciskanie wąsko 3x8 MDS francuz sztanga/hantla/prostowanie na wyciagu 8,10,12 wt: plecy: martwy ciag 5 x 6 podciąganie 4x 8 wiosłowanie sztanga 4 x 8-10 [...]

[...] ost. powt.to też była walka Ad.3 Już w 1wszej seri coś mnie ukuło w lewym barku ale robiłem dalej sil juz malo 1,2seria dało rade w 3 2ost.powt wymęczone. Ad.4 MIała byc brama ale jakaz pinda przez 5min robiła nieprzerwanie więc poszły rozpiętki,weszły lightowo Ad.5 fajnie taki mix spompował,robiłem praktycznie bez przerw w wyciskaniu [...]

25 dzień: Wolne,chodz teraz to standard gdyz jestem bezrobotny.Rano obijanie się,potem załatawianie spraw na mieście,siłka,pózniej w domu troche pracy i nic ciekawego w sumie. Micha: 1.owies,jaja,wpc,jabłko,oliwa,słodzik=placek 2.ryż,sos(kurak,łopata,cebula,pomidory),warzywa 3.bezposrednio po treningu owies,gainer,wpc,mono 4.ryż,schab 5.kasza [...]

[...] drążka w siadzie 5 x 10 4. Wiosłowanie sztanga łamana stojąc 4 x 10 5. Przenoszenie hantelki za głowę leżąc 4 x 10 Triceps: 1. Prostowanie ramienia jednorącz podchwyt brama 4 x 8-10 + prostowanie ze sznurem 4 x 8-10 2. Pompki na poręczach 3 x 10 Brzuch: 1. Spięcia 3 x 10 2. Unoszenie nóg w zwisie 3 x 10 3. Skręty tułowia z talerzem 5kg 3 x [...]

[...] leżąc 8x20kg,6x22kg 7. Prostowanie na rzymskiej 8x10kg,8x10kg,8x10kg Triceps: 1. Prostowanie jednorącz podchwyt na bramie 8x15,6x20,4x20+2x15 2. Prostowanie oburącz sznur brama 8x35,6x37.5+2x35,3x37.5+2x35+1x30 3. Pompki odwrotne 8xCC+15kg -> 8xCC , 8xCC+10kg -> 6xCC , 8xCC+10kg -> 6XCC Brzuch: 1. Spięcia 12,12,12 + unoszenie nóg w zwisie [...]

[...] mniej ciężaru, szlifowałem technikę nachwytu - Wiosłowanie hantlą jednorącz 8x18,8x18,8x18 - Pompki na poręczach 10,10,10 - Prostowanie jednorącz podchwyt brama 10x12.5,8x15,8x15,8x15 - 2 SUPERSERIE 10x40+10x30+10x20 - Spięcia 14 + unoszenie nóg w zwisie 14,14,14 - Skręty tułowia 5kg 15,15,15 + skręty kolano - łokieć 15,15,15 + [...]

[...] bramy 12x7.5,10x7.5,10x7.5,10x7.5 5. Szrugsy hantlami 16x20,16x20,16x20 Triceps: 1. Wyciskanie sztangi wąsko 12x45,10x45,8x47.5,10x47.5 2. Prostowanie jednorącz podchwytem brama 10x15,8x17.5+2x15,10x15 3. Wyciskanie francuskie łamaną 12x17.5,10x20,8x20 Brzuch: 1. Skręty tułowia 15,15,15 + dotykanie pięt leżąc 10,10,10 + skręty kolano-łokieć [...]

[...] 8x50,8x52.5 , nachwytem 8x55,8x60 5. Prostowanie na rzymskiej 12,10,10 Triceps: 1. Wyciskanie oburącz hantelki 12x14,12x16,10x18,10x20 2. Prostowanie podchwytem jednorącz brama 10x12.5,10x15,6x17.5+4x15 + prostowanie nachwytem oburącz 10x40,10x35,10x35 3. Na dobicie pompki odwrotne 22xCC SUPLEMENTACJA Rano: C+BA 10g, BCAA 100% 5g, Acodin 2x [...]