[...] 3. Podciąganie neutral bw x 6 bw x 6 bw x 6 /SFD/2017/3/11/bb4d301e66fc49f4847fff4649d6fe67.jpg 4. Triset - ściąganie maszyna z góry, wiosłowanie maszyna siedząc, ściąganie brama w klęku 3 s https://www.youtube.com/watch?v=XEjcBNPUwLA&feature=youtu.be DIETA 348 B 742 W %-) 58 T SUPLEMENTACJA Kompleks witamin i minerałów Bromelina Berberyna [...]
[...] siłownia przepełniona. Abduktor nadal zepsuty, zamiast tego odwodzenie linek ze zmiennym zakresem powtórzeń, które w końcu poczułam. Zrobiłam też suwnicę zamiast wykopów- brama była zajęta - nie miałam czasu czekać. /SFD/2018/9/20/6f67d7af79c44dd7b77ce8abf914a819.jpg Wieczorem udało się wyskoczyć na 20minut basenu plus 10 minut sauny :) - [...]
[...] Wypiska łączona: Wczorajszy trening klaty wyszedł bardzo dobrze, klata przetyrana, pompa masakryczna. Klata: 1. Rozpiętki 3x15 13x20/13x18/13x18(brama) Dobrze sprawdzają się u mnie te rozpiętki jako wstępne zmęczenie, krew napłynęła do piersiowych w moment. Robiłem w różnych formach. 2. Wyc. sztangi leżąc 8-10 [...]
Cześć, Wczorajszy trening klatki przebiegł słabo, nie miałem siły(powtórzyło się to co było tydzień temu, tylko z jedną różnicą trening odbywał się wtedy po południu i po ciężkim dniu w pracy, a wczoraj z rana gdzie byłem wypoczęty...). Postanowiłem, że w przyszłym tygodniu robię pauze po której zabieram się za robienie siły prawdopodobnie planem [...]
Serii gdzie bym miał dodać wg Ciebie? Barki na osobny dzien nie da rady upchnac a jakos inaczej rozdzielić? Po 1 - barki jak robisz z klata to przód bok ale oczywiśc ie ciężary mniejsze możesz zwiększyć troche ilość rep ;) Tył barków w takiej opcji pozostałby z plecami :) Po 2 - zamiast uginania z supinacją w dniu łap może lepiej wrzucić [...]
06.12 Dzisiaj ruszyłem z nowym treningiem. Całkiem spoko się ćwiczy tylko nie wiem czy nie dorzucić sobie 2s pompek na poręczach na dół klatki, ale jeszcze się zastanowię :) Wczoraj był cheat, tak jak mówiłem poleciała pizza. Z rana czułem, że podeszło trochę wody, ale już jest ok :D Zjadłem 3/4 dużej pizzy i do końca dnia byłem tak objedzony, że [...]
21.12 Dzisiaj trening z rana, poszła klata + przód i bok barków :) Wrażenia całkiem spoko, siła na plus :) Jutro trening pewnie będzie trochę później, jadę rano na zakupy więc trochę pochodzę po sklepach. Masa ludzi i Kolejki jak w lidlu po karpia, świetna sprawa :)) Już tylko 3 dni do wigilii i obżarstwa hah :D Od środy koniec pilnowania dietki [...]
16.01 Amber Też mam taką nadzieję :) Szmexy Dzięki wielkie! Z Chęcią Roli bym tak zrobił, ale niedługo studniówka i trzeba być sprawnym :D Dzisiaj dzień nietreningowy. Wczoraj poszła klata i przód/bok barków. Obniżę chyba kcal, bo waga cały czas stoi w miejscu. Niby jem mniej o 70gww, waga stoi, a siła idzie w górę bez przerwy, ktoś mi to [...]
[...] przetestowany? :-) Czyli klata mocno byłaby: dipsy wycisk sztangielek skos z supinacją wycisk ściskający (może byc na delikatnym skosie) lekko: wycisk gilotynowy (do szyi) brama Tak tez w sumie mogłoby być, chociaż brakuje tu wtedy pewnej logiki. Mianowicie prócz podziału mocno/lekko wypadałoby wdrożyć podział grubość/szerokość. A ściąganie [...]
[...] Był to mój drugi (na cztery) Orlen jako biegacze. No i mam nadzieję, że nie ostatni ;) Widzę, że nadrobiłem 150m, a i stoper odpaliłem 15s za wcześnie, bo... zmyliła mnie brama startowa ;) Z temp kolejnych km jestem bardzo zadowolony - wyszło całkiem równo. /SFD/Images/2016/4/24/870f4817dcaa4439991c712c1b4f02a9.jpg A po południu, co by do [...]
[...] palcach siedząc 4 s - Spięcia na palcach stojąc 4 s Wieczorem Klata - Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową do góry 6 s - ROzpiętki na ławce skośnej głową do góry 4 s (brama) - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 s - Rozpiętki na ławce skośnej głową do góry inny tor ruchu niż w ćw 2 Piątek rano Najszerszy grzbietu + Biceps (siłowo) - [...]
[...] Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku (zamiana na uginanie hantlami stojąc z supinacją: 11, 11 (kg) 3. Uginanie ramion z hantlami siedząc na ławce skosnej (zamiana na brama wyciąg): 3, 3 (sztabki) Komentarz: Podciąganie bardzo przyjemne. Wiosłowanie za***iście, nie przypominam sobie bym miał taką moc w tym ćwiczeniu dotychczas, za tydzień [...]
[...] ze sztangą: 20*10, 25*10, 30*8 (kg) 2. Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc z supinacją: 11*10, 14*10, 14*10 3. Uginanie ramion przy wyciągu wąsko & uginanie ramion brama: 1 + 2, 2 + 2 Komentarz: Wszędzie progres, więc skupię się na opisaniu MC. No właśnie, wszędzie progres a w martwym...jakby regres. Czułem moc, ale po zrobieniu 140*6 [...]