[...] bo wciąż nie mam pewności ;-) Ale chłop się rozkręcił i poczuł chyba misję edukacyjną %-) i zaczął mi wyłuszczać jako leszczowi co to nawet nie wie jakie obciążenie ma brama: - no i na początek, dopóki się pani nie poczuje idealnie z techniką, to lepiej żeby pani ćwiczyła na maszynach, bo wolne wymagają bardzo dobrej techniki :-)) - aha, [...]
Ale miałam wizję, że zanim dobiegnę do sąsiadów po pomoc, zeżrą mnie okoliczne psy (sztuk 6 siedzi pod bramą %-)) więc ratowałam się serem żółtym z lodówki i zapiłam colą
[...] np na wyciskanie sztangi na ławce prostej? albo wyciskanie na skośnej ale hantelek? B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki tu jest problem bo jest tylko taka brama na której przyciąga się drążki ale stojąc. Musiałabym usiąść na podłodze i nie mam o co zaprzeć nóg więc to chyba bez sensu? nie ma innej możliwości? Coś zamiennie? [...]
[...] : 183CM Cel treningowy : MASA BEZTŁUSZCZOWA Staż treningowy na siłowni : 4 miesiące Uprawiane inne sporty : futsal czasem Dostęp do sprzętu : Ławka regulowana,sztanga,hantle,brama,wyciąg,obciążenie Dieta : Jest Przeciwwskazania medyczne : BRAK Poniedziałek 1.Klatka -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x12-8 -Wyciskanie sztangielek skos dodatni [...]
? masz przyklad podany wczesniej. nie rob z tego wyprawy na Ksiezyc. skoki maja byc w miare rowne. masz po prostu zaczynac troche nizej,niz zazwyczaj. brama? daj se spokoj. jesli nie bedziesz miec odpowiednio niskiego poziomu fatu....nie ma sensu.
Roni mam kilka pytań. Mój sprzęt to : brama,górny skos,ławka prosta,poręcze,ale nie posiadam dolnego skosu.Trenował będę 4-5 razy w tygodniu.Priorytetem chcę by była klatka piersiowa,dlatego mógłbym wykonywać ją dwa razy.Chcę też poprawić wynik w wyciskaniu.Według mnie klatka słabo prezentuję się od frontu,więc pewnie mam słabo rozwiniętą górę i [...]
Ćwiczyłem tym planem treningowym,wyniki w WL poprawiły się znacząco,lecz jakoś szczególnie klatka mi się nie poprawiła,w tym planie jest ograniczenie do samego wyciskania leżąc,co według mnie nie rozwija całej klatki piersiowej. Co powiedziałbyś na to : Poniedziałek : 1.Wyciskanie sztangi na poziomie rampa 4 2.Pompki na poręczach rampa [...]
[...] 3 x 10 6. prostowanie przedramion na wyciągu - tyłem do wyciągu -równolegle do podłogi - nie wiem jak to się nazywa %-) 3 x 10 7. unoszenie hantli bokiem w opadzie 3 x 16 8. brama na biceps - 3 x 10 9. prostowanie przedramion z wyciągu górnego 3 x 10 potem brzuch: Russian twist - robiłem po raz pierwszy i starałem sie delikatnie - ciężar jak [...]
[...] x 8 powt. 80kg x 8 powt. 80kg x 8 powt. 2. sztanga skos: 5 serii po 8 powt 3. hantle skos: 5 serii po 8 powt 4. wyciskanie hantli ze ściskiem: 5 serii po 8 powt 5. rozpiętki brama: 5 serii po 8 powt 6. rozpiętki ławka: 5 serii po 8 powt TRICEPS: 1. wyciskanie sztangi wąski chwyt: 5 serii po 8 powt 2. sztanga do czoła leżąc: 5 serii po 8 powt 3. [...]
Posiadam dużo sprzętu z KELTONa i jestem zadowolony ;-) A na co dzień mam do czynienia z rackiem, stojakami hs9, bramą hm1, poręczami oraz krzyżakiem ;-) Nie ma żadnych problemów ze sprzętem a jest używany już ładny czas ;-) Pozdrawiam
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] maksymalnym ciężarem barki :wyciskanie siedząc,wyciskanie na suwnicy po 3 serie plecy:przyciąganie za głowe i do klaty po 3 serie bic na łamanym i młotkowo po 3 serie klata wyciskanie na ławce płasko szangą i skos hantelkami po 3 tric: hantle i brama po 3 serie jakoś bardziej się rozpisywać? Zmieniony przez - bynio w dniu 2012-04-15 21:34:43
III MISTRZOSTWA POLSKI SZKÓŁ PONADPODSTAWOWYCH W KULTURYSTYCE I FITNESS JUŻ ZA NAMI… Już po raz trzeci odbyły się w Kłodzku Mistrzostwa Polski Szkół Ponadpodstawowych w Kulturystyce i Fitness, a po raz drugi ich gospodarzem była Kłodzka Szkoła Przedsiębiorczości. Z roku na rok nasza impreza staje się coraz to bardziej popularna – a stwierdzić to [...]