[...] 2 - 115kg x 2 2. Wycisk hantli na skosie w górę 27,5kg x 10 - 30kg x 8 - 35kg x 8 - 37,5kg x 8 3. Przenoszenie hantli zza głowy + ściąganie linek na bramie Hantla - ok 30kg, brama - od 15 do 30kg - 3 serie 4. Uginanie podchwytem na wyciągu z góry leżąc na ziemi 40kg x 15 - 45kg x 12 - 50kg x 12 - 55kg x 12 + 40kg x 10 5. Uginanie z hantlami [...]
[...] chce zrobic mase ponownie. w poprzednim cyklu cwiczylem troche na wyczucie i tak np klata najczesciej wygladala tak: 1.plaska sztanga 2.dodatni skos hantle albo sztanga 3.brama czasem zamienialem 2 cwiczenie z 1. tym razem lepiej sie przyloze do Twojego treningu i zobacze co z tego wyjdzie. aeroby bo jestem zalany tluszczem, wiem ze to nie [...]
przy tym golu z polowy duze ryzyko bylo wychodzili w sumie 2:1 wiec jakby z***al strzal to szkoda szansu no ale ladnia brama wpadla liczylem na bardziej wyrownane spotkanie no ale niestety Lechia na wiosne nie zachwyca
[...] i czulam!!!!!!!!!!!!! jest wkoncu czuje lydki wielki powrot Malej osoby:d dzisiaj klatka wyciskanie na lawce skosnej sztanga rozpietki na lawce skosnej hantlami wyciskanie na maszynie brama 3x15 triceps prostowanie sznurkiem prostowanie krzywka od czola lezac prostowanie w pochyleniu 3x15 brzuch stojak wiszac 3x20 laweczka 3x40 aeroby 40 min
Sprzedam pełne wyposarzenie siłowni.W skład wchodzą 17 maszyn, brama, suwnica smitha ,ławki prosta, skosna górny/dolny,ławka na barki,2 modlitewnki, 3 stojki na obciązenie, 5 sztang olimpijskich, hantle od 10kg do 77kg stopniowane co 2,5kg + stojak,wolne obciązenie 500kg.cena 45tyś. Wiecej informacji pod numerem telefonu 512 028 099
11.05.2011 Dzisiaj pierwszy trening po zawodach. Tak jak pisałem ciężary mniejsze,a sprzęt wyrzucam. P RAW(bez pasa): 125kg 3x5 Prostowanie nóg na maszynie siedząc: 3x15 uginanie nóg na maszynie leżąc: 3x15 WL RAW: 80kg 3x5 Wyciskanie hantli młotkowo,skos w górę: 2x30kg 3x6 Brama: 3x15 + po ok 10 serii na biceps,triceps + allachy 10/8/6(progresja [...]
Sprzedam pełne wyposarzenie siłowni.W skład wchodzą 17 maszyn, brama, suwnica smitha ,ławki prosta, skosna górny/dolny,ławka na barki,2 modlitewnki, 3 stojki na obciązenie, 5 sztang olimpijskich, hantle od 10kg do 77kg stopniowane co 2,5kg + stojak,wolne obciązenie 500kg.cena 45tyś. Wiecej informacji pod numerem telefonu 512 028 099
na HEsika i Olympa kazdy ma smaka:D te lawki hesa plaska skos dol skos gora to mnie wyjda po 200zl sztuka :> jedyne co to z brama jest duzo robienia i suwnica;/
[...] nogi na wyciągu. Wiem, że są takie maszyny do dwugłowych w siadzie, jeśli taką masz, to też może być. Allahy robisz na wyciągu. Na każdej siłowni jest wyciąg pojedynczy, lub brama Nie spinaj się tak z tym jedzeniem. Wybieraj po prostu zdrowe produkty, masz mieć świadomość tego co jesz. Ciężko zamknąć się w domu, bo jesteś na diecie. Oczywiście [...]
[...] POCHODZENIA: ****SPRZĘT********************************************** TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA/SZTANGIELKI I WYCIĄG: TAK INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ: brama, maszyna do łydek, ****DIETA************************************************* JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: zbilansowana PODAZ KALORII: 2500 ILOSC [...]
Sorry może nie jasno się wyraziłem. Chodziło mi o pomieszanie ćwiczeń w pierwszej wersji, którą przedtawiłeś czyli WL, sztangielki skos, wyciskanie wąsko, brama+przenoszenie, izolacja na triceps. Wszystkie poprawki naniesione do planu, chyba niema się już do czego doczepić. Poniedziałek: Plecy: 1. MC 4x8-6 2. Podciąganie na drążku podchwytem z [...]
[...] potem sniadanie, do pracy i w pracy reszta posilkow Zobaczymy jak to wyjdzie w praniu ale szacuje mniej wiecej posilku na godziny albo 9>15 albo 10>16 Mam nadzieje ze brama nie bedzie o 6 rano zamknieta u kumpla gdzie chodze na silownie :P jak bedzie - zrobie aeroby a silownie zrobie we wtorek ;) Dzis posilki o godzinach: 11:30/13/14:30/17 [...]
[...] 10x27,5kg / 10x30kg / 9x32,5kg T5: 10x27,5kg / 10x30kg / 8x32,5kg Miało być z zapasem, poszło gorzej niż ostatnio. No cóż może za tydzień będzie lepiej :P 3 Ściąganie linek/brama T5: 12x12,5kg / 12x12,5kg Rozpiętki tak jak mówiłem odrzuciłem. Ciężar nie duży, ale i tak bardzo elegancko wchodził. Mój faworyt, nie ma to jak poruszyć coś czego się [...]
[...] i machasz 4 razy Jezeli ci sie uda wycisnac wszystko zgodnie z planem, to za tydzien zaczynasz z ciezarem co robiles w ostatniej serii w zeszlym tygodniu to jest 1 cwiczenie 2 to klatka skos 4 serie po 60% z maxa po 8 powt 3 wyciskanie sztangi wasko 3 serie po 8 powt 4 rozpietki brama 3 powt. Zmieniony przez - Pater92 w dniu 2011-05-16 21:37:51
a więc, wpierw obiecane zdjęcie koksa nitrobolonowca coś z ostatniego treningu tak zastałem siłownię w domu pojawiły się tam szafki, półki, parasol ogrodowy, krzesła grill wypiska z soboty(planowo trening piątkowy) Piątek - przerwy 240sekund WL+wiosło 15-15 50kg+40kg 55kg+50kg Ściąganie liny wyciągu+modlitewnik 15-15 22,5kg+20kg 27,5kg+25kg [...]