masz mniej niż 10BF, dodawaj kcal-300-400, zwiększysz cieżar i pójdzie fajnie.Jak BF 12-13% to stop lub dalej tak ale małe cardio po treningu lub jako dodatek.Pracuj nad klatą grubością-węższe wyciskania i brama z przejściem osi ciała
[...] znalazłem ta ofertę. Nie mam pojęcia czy to dobry zestaw, ale łączy w sumie wszystko co chcialeś, tak tylko do przemyślenia. https://www.e-insportline.pl/37140/stojak-brama-do-cwiczen-insportline-power-rack-pw70?gclid=Cj0KCQjwhvf6BRCkARIsAGl1GGisJ05aoc5rQZsEHfFw0pch9_sUpBkyuSK1xnBRAWWMeT2YetIkqdkaAob2EALw_wcB Jak uderzyła cała pandemia i [...]
Ławka jest całkiem spoko ważne żeby miała regulację zarówno na skos dodatni jak i ujemny jednak nie wiem czy jest Ci potrzebne to dokładanie sprzętów do tego choć modlitewnik jest całkiem ok jeśli go ktoś używa natomiast i tak do tego trzeba dokupić sobie stojaki do wyciskania. Czasem warto się zwrócić bezpośrednio do marbo bo mają doradców, [...]
[...] masz w planie , właśnie na tym to wszystko polega żeby być samodzielnym i kreatywnym i np jeśli masz w planie teraz konkrtetnie zrobić wyciskanie sztangą na płaskiej a ta jest zajęta to idź na ławkę inna i zrób wyciskanie hantlami jeśli zajęta jest suwnica to idz na wolny ciężar , jeśli zajęta jest brama na rozpiętki to zrób hantlami
Wszystko zależ od logistyki miejsca i zasobu portwela , jeśli wszystko zmieścisz i masz pieniadzę to oczywiście ze lepiej brać sprzet typu brama , klatka jednak te sprzęty są droższe niż dwa wyciągi , stojaki i ławka no i sporo miejsca zajmują
[...] ale często jest wrzucany jako uzupełnienie wyciskania nad głowę w treningu barków. Zamiast tej bramy można by było dać jakieś wyciskanie hantli na skosie, ale może zostać ta brama. Tutaj na koniec treningu też można by było dać jakieś ćwiczenia angażujące rdzeń na przykład plank tak aby wzmocnić rdzeń. W przypadku pull ja bym nieco zwiększył [...]
nie ma takiej wysokosci, dobierz pod siebie jak masz możliwość regulacji, ja na siłowni np nie korzystam ze wszytskiego czy to brama na przysiady czy ławeczki bo mi nie paują wysokości do odkjładania ciężaru, przy wyciskaniu ja lubię uderzyć w stojaki i opuscić sztangę. Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2023-01-19 20:52:33
[...] nie mam 164 cm wzrostu i 85 kg gdzie choruję na przełyk refluks a wcześniej przełyk baretta , niedoczynność tarczycy , choroby psychiczne i cel to wyrzeżbić i siłownia w domu i podstawowy sprzęt 80 kg ciężaru i sztanga , sztangielki,gryf łamany ławka regulowana,modlitewnik,brama ,wyciąg górny i dolny drążek do podciągania same podstawy.
za tą kwotę bez sensu, nie masz miejsc to po co ci brana/wyciąg, jest tyle ćwiczen ze sztangą/hantlami że jest z czego wybierac. już prędzej taki wyciąg mocowany do ściany bym kupił lub coś podobnego [...]
a jak ćwiczyć konkretnie bo do tej pory to robiłem tak: 1.klata: -wyciskanie w poziomie 5x10,8,6,6,4 -rozpiętki 4x10 -brama 4x10 -skos 5x10,8,6,6,4 2.biceps: -uginanie stojąc 5x10,8,6,6,4 -modlitewnik 4x10 -hantlami na kolanie 4x10 -wyciąg 4x10 3.triceps -francuskie [...]
Polecam Ninje(chyba tak sie pisze) dostaniesz niemal wszystkie odzywki jakie mozna dostac w Polsce za niezla cene. To jest troche za brama portowa jak bys jechal od strony Placun Rodla Pozdrawiam