Cmentarna brama jest juz od dawna zamknieta i prawie nikt nie pamieta tego miejsca, gdzie zasnal na wieki na f***master wspanialy, zawsze nam pomagal, zawsze mial dobre rady. Nagly Atak Paszczaka przekazuje mu pokuj, a dla was wszystkich niech to bedzie ostrzerzenie, jak latwo, odebrac, f***owi nadzieje!! Sposob na zycie mial Faku bardzo prosty, [...]
[...] na klate bo ja robie 5 i nie wiem czy nie za duzo prosze o rade mój trening na klate: 1) wycisk na prostej 5/6 serii po 8-12 pow 2) wycisk sztangi głową w górę 3 serie po 8-12 pow 3) wycisk sztangi głową w dół 3 serie po 8-12 pow 4) rozpiętki na kobyłce 3 serie po 8-12 pow 5) spinanie lin wyciągu (brama) 3 serie po 8-12 pow z góry dzięki za pomoc
spokojnie wystarczy 1) wycisk na prostej 4 serie PROG 12,10,8,6 2) wycisk sztangi głową w górę 3,4 serie po 8-12 pow 3) rozpiętki na kobyłce 3,4 serie po 8-12 pow lub 3a) spinanie lin wyciągu (brama) 3 serie po 8-12 pow
Byłem tam i troche głupio było zorganizowane z miejscami że tylko na zaproszenia były a jak sie nie miało to za bramą sie patrzało gdzie było tyle osób że niebyło sensu stać
[...] sie że moze smialo!Ja tak cwiczłem i jestem zadowolony. Choć jeślibt zrobił tylko 1trening klaty w tygodniu ale taki porzadny - ze4cwiczenia to jest dosc, ale wydaje mi sie ze 2razy w tygodniu smialo Na przykład tak: Jeden dzien: wyciskanie na plaskiej,rozpiętki, pompki na poręczach Drugi dzien: wyciskanie na skosie głową w górę, butterfly, brama
W cyklu rzeźby. Do tej pory trenowałem jak opisuję poniżej. To tylko dwa z czterech treningów siłowych w tygodniu. Jeden nieopisany to dzielony biceps+triceps+przedramię ale z niego jestem zadowolony. Drugi to obwodowy na "wyczerpanie glikogenu". Jestem na diecie CKD, efka, vit A+E,Tauryna, BCAA. B: plecy + barki Plecy: Martwy ciąg na ugiętych [...]
[...] łace płaskiej 3 x 6-10 Ściągnie drązka wyciągu do klatki 3 x 6-10 Wyciskanie na ławce skośnej 3 x 6-10 Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3 x 6-10 Pompki na poręczach lub brama 3 x 6-10 Wiosłowanie na wyciągu wąskim uchwytem (trójkątny uchwyt) do brzucha 3 x 6-10 Szrugsy 3 x 6-10 Odwrócone rozpiętki 3 x 10-12 Martwy ciąg 3 x 10-12 Brzuch [...]
[...] kilka negatywów :) g woli z ciekawosci jakie cwiczenia na wszystko klatka wycisk hantli na skos góra 3x 10-8 rozpietki skos góra 4x8-6 wycisk plaska hantlami 3-4x 8-6 brama 4x 8 plecy: wioslowanie sztangą 2serie na szer barkow i 3 serie wąski 5x 12-8 drazek chwyt mlotkowy/neutralny3x max drazek nachwyt szeroko 3x max dzien dobry 3x 12-10 [...]
rosol mialem ale ****a sie goraco zrobilo, btw nie lubie zuli stojacych pod brama i zlopajacych wino za czy piecdziesaiac, ewentualnie podrobke piwa za 0.99zl
wiek:16 lat staż na siłowni:2 lata wolny czas:cały dzionek sprzęt:ławeczka,maszyna szmith,brama,2 wyciągi ,sztanga łamana,prosta,młotkowa,hantle robione od 4 kilo do 45 praktycznie wszystko oprucz modlitewnika taka silka profesionalna pozdro
[...] w kazdym na duza. Jesli odpowiednio rozlozysz cwiczenia (sugeruje oprzec sie glownie na cwiceniach izolowanych -np. na klate 2 cwiczenia z 3 izolowane - rozpietki i np. brama) - treningi sa bardzo krotkie, malo wyczerpujace w sensie spalania kalorii. Bedziesz sie odpowiednio odzywial to plan sie sprawdzi. Jesli jednak masz problemy z dieta [...]
[...] w 5 serii wracam do ciezaru wyjsciowego 2.hantlami na skosie 35st - 4x - ciezar staly 3.rozpietki hantlami laczone z przenoszeniem za glowe - 3x - w obydwu ciezar staly 4.brama - 3x biceps: 1.modlitewnik gryfem lamanym - 5x - progres, 5 serie robie ciezarem takim jak w 1 serii (jak przy klacie) 2."kolanko" podchwytem - 4x - ciezar [...]