brama

[...] podciąganie na drążku 3-4s 2. wiosłowanie sztangą 4s 3. martwy ciąg 4-5s 4. kaptury (przód + tył) 4s 1. unoszenie sztangielek w opadzie tłowia 4s 2. odwrotke Rozpętki/ brama -linki 3sWywal albo to albo poprzednie ćwiczenie...Jak to zostawisz, to dodaj serie, tak aby były łącznie 4. Piątek: Biceps+triceps (antagonicznie)Antagonistycznie [...]

[...] katuje i czuje ja podczas cwiczen od pompy az po pieczenie... poprostu wolno idzie.. robie plaska skosna na wolnych do tego rozpietki i wyciskania na roznych skosach plus brama.. kazdy ma lepsze i gorsze partie, martwil bym sie jak by wogule nie ruszala klatka a tak powoli idze na plus :P aa a na izolowanych cwiczeniach wlasnie mi wogule [...]

Każdy typowy split zawiera najczęściej z 3 ćwiczenia na klake. Możesz zrobić ewentualnie tak, że dwa wyciskanie po 4 serie, a potem i rozpiętki i brama, tak jak napisałeś. w sumie tez jakoś by styknęło jeszcze...Przy czym w takim razie rozpiętki poleciłbym zrobić może na jakimś skosie? Byleby, żeby po prostu kąt nieco różnił się od tego na bramie. [...]

[...] porządnego treningu nóg to wielki błąd. Co do samej klatki podział jak podział. Zależy jak wpłynie. Wywaliłbym wogóle przenoszenie. 1 dzień. płaska lub poręcze brama 2 dzień. Skos sztangą lub hantlami rozpiętki lub power rozpiętki W ten sposób do każdego ciężkiego ćwiczenia podejdziesz świeży. Inaczej, zazwyczaj, skos po [...]

[...] się nie chciało ale na pewno stawiasz wyór-albo siłownia ciężko i SW lekko, bez przemęczenia się, bez katowania na treningach, albo na odwrót. Ps.Jak będziesz używał poprawnej techniki i ci się zwiększy siła, jednocześnie będzie to oznaczało, że brama do postępów w masie została równiez otwarta, bo jedno z drugim idzie w parze jak zapewne wiesz.

[...] 3 x 10-6pow + Brzuch 4x Max 3. Wolny 4. Klatka przedramie: Klatka: -rozpietki na ławce skośnej głową do góry 4 x 10-6pow -wyciskanie hantli na ławce płaskiej 10<8=6=6 -brama 4 x 12-8pow Przedramie: -uginanie nadgarstka podchytem 4 x 20-15pow -uginanie nadgarstka nadchytem 4 x 15-10pow -uginanie nadgarstka młotki 4 x 15-10pow + Brzuch 4x [...]

U mnie są 3 siłownie: 1. Cena jakieś 40zł ale tam ludzie nie wiedzą co to wgl jest brama :) (tania dla sezonowców) 2 zł pojedyńcze wejście :) 2. Siłka dobra, cena 64zł ale jest tyle ludzi że wolnych szafek niema sprzęt średni prawie same młodziki bo tanio i sprzęt spoko 3. Full profesjonalna :) 95zł troche drogo ;/ Mało ludzi bo max 10-20 na sali [...]

[...] zrobilbym progres. 1ss wystarczy.Widzialbym to tak: 1.Wycisk/szt.poziom 10/8/8/6 2. DIPSY 10/8/8/6 /progres 3A Wyciskanie /mlotkowe/lub supinacja 10/8/8 3B Rozpietki/lub/brama high-down 12/10/10 W zupelnosci wystarczy by pobudzic cala klatke,ale trening jest ciezki-wiec niewidze go w planie dluzej niz 6tyg.Chyba ze bedziesz nadal odnotowywal [...]

[...] łapami/barkami zamiast sciskać klatą. Masz ściągnięte łopatki i barki odwodzone tył przez cały czas trwania ruchu?? Jak problem lezy w kalcie to wywal sztange. Only poręcze, hantle z flarą, hantle mlotkowo wąsko, rozpiętki z hantlami czy tez na bramce, wycisk sciskajacy hantlami, itd. porecze hantle brama, tylko ze zadne maszyny inne i sztanga.

Witaj puma, mam pytanie czy taki rozkład partii jest bardzo dobrym wyjsciem i czy dobzre wykminiłem to, zakłądajac uzyskanie konkretnyche fektów i opieranie się na czestszym trenowaniu mięśnia. najpierw rozkład tygodnia FRONT I (klata cięzko, triceps średnio, barki lekko, łydki średnio) BACK I (grzbiet atak szerokosciowy + góra grzbietu i tył [...]

rozpiętki kombinowane na skosie ( góra wycisk, powrót rozpiętka) :P to o czym mówisz to con combo eks ;P. rozpietki kombinowane to sztangielki + brama :).

[...] daje rady to bardziej wyciskam... czasem robie wyciskanie chantlami na skosie glowa w dol czasem na maszynie "motylki" nie wiem jak to sie profesjonalnie nazywa brama 3-4 serie (rozne kombinacje) po 10 ruchow WTOREK - nogi + brzuch + aeroby nogi wyprosty - 10 powtorzen 3-4 serie przysiady (czasem tylko nogi robie pod katem rzezby) - [...]

[...] siedzac 6x 12,12,10,10,8,8 -podciaganie sztangi wzdluz tulowia 6x 10/10/10/10/8/8 -wyciskanie sztangi stojac 6 x 10/10/8/8/6/6 -skrzyzowane sciaganie linek na maszynie(brama) 6 x 10/10/10/10/8/8 -unoszenie sztangielek przed siebie na wysokosc barkow 6 x 10/10/10/10/10/10 -prostowanie drążka na wyciagu 6 x 10/10/10/10/8/8 -francuskie [...]

siema chłopaki chciałem sie dowiedzieć czy jest jakiś sens montowania bramy do pochyłego sufitu?? czy nie bedzie to przeszkadzało w tym ćwiczeniu?? moim zdaniem nie powinno lecz wole zwrócić sie do was... Pozdro!!

[...] 8/15 x 8/18 x 6 7 x 8/9 x 8/12 x 8/15 x 8/18 x 6 ---> brak mocy 5. SS a/ półtorówki skos ujemny 3 x 8-10 18 x 10/21 x 10/21 x 8 18 x 10/21 x 10/21 x 9 ---> masakra b/ brama high-mid 3 x 10-12 7,5 x 12/10 x 12/12,5 x 9 10 x 12/12,5 x 11/12,5 x 10 ---> jw. czas - 70 minut. Dawno nie miałem tak hardcorowego treningu klatki. Zmasakrowałem [...]

dzieki na siłce brama i sprzęt no nóg będą za jakieś 3 tygodnie, Wiec skorzystam z obu planów, 3 dniowy 4 tygodnie i potem bardziej intensywny 4 dniowy, dla mnie będzie lepiej nawet teraz na spokojniesam bo zdarzę zaadaptować się na treningach MT .

najpierw rozkład tygodnia FRONT I (klata cięzko, triceps średnio, barki lekko, łydki średnio) BACK I (grzbiet atak szerokosciowy + góra grzbietu i tył barku + biceps średnio) off LEG (nogi, łydki średnio) FRONT II (barki cięzko, triceps średnio, klata lekko) BACK II (grzbiet atak grubościowy i filarowy, biceps średnio) off Generalnie [...]

na srodek klaty: przedewszystkim wycisk sciskajacy brama-z mocnym spieciem w koncowej fazie ruchu-bez tego cw-przynosi 50% efektu. waski wycisk mlotkowy A wycisk w waskim wcale nie buduje srodka-zapewno to zaobserwowales

a ja jestem ciekawy jakie cwiczenia sa na dolne partie klatki w warunkach domowych. skosu w dół nie mam, brama tez odpada, pompki na stojakach tez. no i zostaje mi tylko przenoszenie ciężarka w poprzek ławki. jest jeszcze cos poza tym?

[...] drążka na za kark 3 serie 12/10/8 - szrugsy ( czy jak to sie nazwya ) 15 - 10 2. KLATKA + BRZUCH - skos 3 serie 12/10/8 - płaska 3 x 12/10/8 - rozpiętki 3 x 15-10 - brama 3 x 15-12 3. BARKI + NOGI - unoszenie sztanki zza karku / sztangielek 3 x 15/12/10 - unoszenie sztangielek w bok 3 x 15/12/10 - unoszenie do przodu 3 x 15/12/10 - [...]