brama

łydkownica,brama, suwnica smitha, wyciagi

No nie potrzebuje jakiś tam ławeczek :)) co innego nadchodząca suwnica na nogi serii PRO albo brama :D8-)8-)

czw.23.08.2012 -wl 60x10 60x10 100x5 120x5 140x3 155x3 155x3 160x6 -brama+wyciskanie hantli poziom ...x15+40x12 ...x12+40x12 ...x12+40x12 -francuz leżąc 35x20 55x15 65x15 75x15 85x9 -prostowanie na wyciągu 5x10-30 jutro treningu nie będzie bo mam imprezę firmową,a miałem już nie pić%-)

[...] 2a. Wyciskanie hantli płasko 3x10 25/28/32 2b. Gilotyna, sztanga 3x12 50/60/70 3. MDS Rozpiętki +/0/- 10/10/12,5 Barki: 1a. Unoszenie bokiem jednorącz, wyciąg, brama 3x12 1b. Unoszenie sztangi oburącz 3x10 Ładna pompka była. Barki kulaste :-) Podobają mnie się. Cyknalem jedno foto sylwetki z rana. Kiepskie światło mam. Nie ma się [...]

Witam, koniec wakacji tuż tuż więc zapyerdalać trzeba dalej !!! Od jutra pierwszy trening z WIEŚKIEM - jako priorytet idzie klata bo jest jaka jest ( choć laskom w Mielnie się podobała 8-) ) także teraz będę ja robił 2x na tydzień, nadal będę ćwiczył 4x w tygodniu, ćwiczę wraz z Wieśkiem także plan treningowy będzie taki sam :-) Cel: nadal [...]

1,8m wystarczy, gotowe tak mają, np http://www.marbo-sport.pl/2012-brama-z-wyciagiem-ze-stosem-i-regulacja-polozenia-raczek-ms-w004.html

[...] głowie i czasem po prostu wieczorem już mi się nie chce siadać do komputera.Postaram się to usprawnić i przynajmniej w DT zrobić rzetelny wpis. Dzień 13 Trening Przysiady brama Smitha Wyjątkowo zrobione na bramie gdyż stanowisko do przysiadów było zajęte 12x40kg/12x50kg/10x60kg/10x65kg/8x70kg Zasadnicza różnica, nie traci się sił na [...]

najważniejsze będzie właściwe wykonanie ćwiczeń- możesz zaczać nawet klasycznie od sztangi na prostej, potem sztanga lub sztangielki na skosie do góry, wycisk ściskający, brama.

Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na poziomie 30x3 50x3 70x3 90x1 110x1 130x1 150x1 160x1 i kupa :P 2. WL Skos R6 70/80/90/100/110 - aż się zdziwiłem, że tak lekko ale w sumie na poziomie nie poszalałem :-) 3. Wyciska hantli na poziomie, chwyt młotkowy 4x8p 25kg 4. Brama high 3x10 Barki: 1. Wyciskanie hantli rampa 8 25/28/32/32/38 2. Unoszenie [...]

Witam ponownie ! Dzień treningowy klata + biceps 1. WL 40kg x 8 50kg x 8 60kg x 8 70kg x 8 75kg x 10 55kg x 15 40kg x 16 2. Rozpiętki góra 10kg x 10 12kg x 10 15kg x 15 8kg x max 3. Wycisk góra maszyna +30kg x 10 +40kg x 10 +50kg x 12 +30kg x 15 4. Brama 4sztabki x 10 4sztabki x 10 2sztabki x 20 2sztabki x 20 5a. Dipsy ( z pomocą maszyny ) 0 x 6-8 [...]

[...] 6p x 55/6p x 65/8p x 75(ok) 2. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 8p x 55/8p x 65/8p x 75(ok) 3. Rozpiętki leżąc na skosie dodatnim 10p x 15/10p x 15/10p x 15/(nast. razem brama 4 serie x 10) + 1 seria na bramie 12p x 20kg 4. Wyciskanie sztangi siedząc na suwnicy 8p x 30/8p x 40/8p x 50 (nast. razem 42/47/52) 5. Unoszenie sztangi do klatki 10p [...]

[...] 2. wycisk hantli poziom 2-3 serie 8-10p 25x10/28x10/32x10 3. wycisk hantli skos - 2-3 serie 8-10p 22,5x10/25x10 4. wyciskanie młotkowe hantli 4x8p 22,5/25/28/32 5. brama high to high lub high to low + squeeze press 3x12p sq press musialem zejsc w ostatniej serii z 10kg na 8 bo srodek klaty chcialo mi rozerwac, zupelnie inna historia jak [...]

[...] 95/12 100/9 105/4 WL skos góra hantle 30/12 35/10 x2 Jw. Z rotacją do wewn i przytrzymaniem na dole 22,5/10 20/10 x2 Ss Rozpętki maszyna 40/12 x3 Ss maszyna poręcze 12 x3 Ss brama wyciąg góra 3szt/15 x3 Kompleks na barki 10 x5: Ss Zarzut i wycisk hantlami Ss Unoszenie na boki hantli Ss unoszenie przed siebie hantli Wreszcie trening, 4 dni nie [...]

TRENING klata + biceps 1. WL 40kg x 12 60kg x 8 70kg x 8 80kg x 6 90kg x 1+parę z pomocą +regres 50kg x max 40kg x max 2. Rozpiętki góra 8kg x 12 10kg x 12 12kg x 12 15kg x 15+ parę z pomocą 3. Wycisk góra maszyna +40kg x 8 +50kg x 8 +60kg x 10+pomoc +regres +40kg x max +30kg x max 4. Brama 2sztabki x 12 2sztabki x 20 + dropset 1sztabka x [...]

Witam! Brama, w sensie suwnica 10 in 1, rewelacja! Jak napisał Kolega wyżej, musiałbyś mieć ten gryf obrotowy z hakami. Liczyłeś może ile $ Cię to wyjdzie? Gratuluje pomysłu i trzymam kciuki za realizację!

Gerwazy komuś uratował życie, bo byłaby brama na konto Ramseya.

[...] 3. Wolny 4. Klatka przedramie: ***Klatka: -rozpietki na ławce skośnej głową do góry 4 x 10-6pow -wyciskanie hantli na ławce płaskiej 10<8=6=6 -poręcze 4 x max lub brama 4 x 12-8pow **Przedramie: -uginanie nadgarstka podchytem 4 x 20-15pow -uginanie nadgarstka nadchytem 4 x 15-10pow -uginanie nadgarstka młotki 4 x 15-10pow 5.Barki [...]

[...] z supinacją poziom wycisk szeroki (bez zblizania hantli do siebie) ujemny... niepotrzebny. Ze dwa cw izolowane, jedno rozciagające (np przenoszenie) i jedno ściskające (np brama) Co sie tak kurczowo trzymasz zakresu 8-10? Daj pierwsze ćw w takim zakresie ale ze dwa drop sety do tego. Drugie cw 12 albo wiecej powt Reszta jak uważasz, jeżeli w [...]

[...] wygląda tak: 1. wycisk hantli skos + 45st i 30st 8-10p 2. wycisk hantli poziom 2-3 serie 8-10p 3. wycisk hantli skos - 2-3 serie 8-10p 4. wyciskanie młotkowe hantli 4x8p 5. brama high to high lub high to low + squeeze press 3x12p Ostatnia seria łączona wchodzi mi bardzo dobrze i tego nie chciałbym zmieniać. Dropset w kazdej serii do załamania [...]

Cześć Trening dziś na dość szybko bo mam dużo nauki na jutro w dodatku w p***u osób na siłowni. Ogólnie chvjowy dzień strasznie rano diety brak bo nie mialem co zjeść po niedzieli w szkole wpadł 7days. Trening 10 minut areo wl 12-20 10-25 8-30 5-40 w ostatnich próbach strasznie mocno czułem prawy triceps i przez niego nie poszło tak to czułem [...]