brama

[...] ławki z doczepianym modlitewnikiem, przyrządem do ćwiczenia nóg, pleców i mięśni płata czołowego kup prostą regulowaną ławke, najlepiej 3, do każdej osobno stojaki, do tego brama, atlas, kilka sztang olimpijskich, sterte hantli i kilka ton obciążenia Osobno modlitewnik, maszyna smitha, suwnica Gwarantuje że na początek wystarczy....Nie musisz [...]

~PONIEDZIAŁEK~ KLATKA PIERSIOWA -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12<10<8<6 -przenoszenie hantla 12=12=12 lub rozpiętki 12=12=12 -brama ściąganie linek z góry lub dołu 12=12=12 -pompki na poręczach 12=12=12 ~WTOREK~ PLECY -podnoszenie na drążku, szerokim nachwytem 4s max. -siąganie drążka na maszynie 12<10<8<6 -wiosłowanie sztangą lub [...]

[...] endo nawet nie da sie tego zauwazyc...ale komu ja to pisze, leccie do piwnicy na swoje osiedlowe silki i pokazcie na dzielni jacy z was twardziele, po szkole postoicie pod brama i poplujecie w chodnik smecac "a ja dzisiaj 200 na klate wytargarlem". Zalosne. edit: a czasu z "polaczkami" (cyctat, zeby nie bylo) nie trace juz [...]

Witam mam problem z duzym tylkiem (hiperlordoza ale rowniez mam rozstepy naposladkach bo kedys robilem glebokie przysiady) tera nie chce juz angazowac miesni posladkowych bo z boku wyglada to okropnie i jak zaloze dluzsza koszulke to mi obsciska dupe jak jakies lasce hehe. ALe mc musze robic zeby zmniejszyc hiperlordoze wyczytalem ze posladki [...]

.....bedzie jeden problem - a mianowicie BRAMA jesli ktos ma jest w domu - jesli nie trza bedzie kombinowac nie jestes trenerem - nie znam sie na ukadaniu treningu - wole miec gotowe i ew. zrobic troche "pod siebie" - ale w 2 cwiczeniach trzeba bedzie pokombinowac

[...] stosować zamienniki byle nie zagłębiać się w zbędną izolację. Nasz arsenał ćwiczeń Klatka: wszelkiego rodzaju wyciskania sztangi/hantli na płaskiej/skosie nada się też brama ale jako dodatek,pompki na poręczach Barki wyciskanie hantli/sztangi,żołnierskie, serie łączona np wycisk hantli+unoszenie bokeim, arnoldki, podciąganie sztangi wzdłuż [...]

[...] nie dało) i wróciłem do starego i siła stoi i masa tez (najmniej to mi w plecach przybyło ) nie wiem co robić?pomocy.Myślałem nad takim planem Pon platka Płaska 4s Skos 4s brama 4s rozpiętki 4s Wt plecy sciaganie drazka do karku i do klatki po 4s przyciaganie linki w siadzie 4s wiosło hantlą szrugsy 2 cwiczenia sroda wolne czw Barki nogi [...]

redukcja/rekompozycja zakończona aktualny cel treningowy: siła dieta: (carb cycling) DT: 1: 5 jajek 2: 200 g ryżu 200 g wołowiny 3: 200 g makaronu pełnoziarnistego 200 wołowiny 4: 200 g mięsa 30 g orzechów 5: 200 g mięsa 30 g orzechów 6: 5 jajek kcal: 2970 (32 % z b, 40 % z w, 27 % z t) DNT 1: 5 jajek 2: 100 g ryżu 200 g wołowiny 3: 100 g makaronu [...]

ocencie ten plan Pn: klata,barki,tric,przedramie Wyciskanie na płaskiej 4s Brama 3s zwis 3s Wyciskanie z za głowy 4s unoszenie hantli bokiem 4s Francuskie leżąc 4s ściaganie linki wyciągu 4s uginanie podchwytem 3s uginanie nachwytem 3s Wt: plecy,nogi,bic(lekko) Podciąganie na drążku do klaty 3s Mc 2s przenoszenie sztangi w lezeniu na ławce prostej [...]

są 3 wyjścia a)autor to doszczętny ***** b)typowy koks gimnazjalista plujący na chodnik pod bramą C)prowokacja tak czy inaczej temat do kasacji

Proszę o ocenę mojego planu .bardzo pilna sprawa plz. wszystko stoi i masa i siła dlatego chce zmienic na taki.wkleje nawet foty zebyscie mogli ocenic co i jak trzeba zrobic Pn: klata,barki,tric,przedramie Wyciskanie na płaskiej 4s Brama 3s zwis 3s Wyciskanie z za głowy 4s unoszenie hantli bokiem 4s Francuskie leżąc 4s ściaganie linki wyciągu 4s [...]

[...] 5 tygodni Cel: masa mięśniowa + 2,5 kg Poniedziałek: klatka, triceps 1. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 12, 10, 8, 6 2. Krzyżowanie linek w wyciągu staniu (tzw. brama) 4 x 12 3. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce wąskim uchwytem 4 x 10 4. Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3 x 10 5. Prostowanie ramienia ze sztangielką [...]

pon . klatka/triceps plaska 4x8 skos w gore hankle 4x8 skos w dol sztanga 4x8 brama - sciaganie linek z gory laczenie na dole 10x4 sroda plecy/biceps . sciaganie gryfu za kark 4x8 wioslowanie 4x8 sciaganie sztangi do klatki siedzac pod katem 45 3x8 martwy 3x8 kaptury 3x8 piatek barki sztanga za szyje 3x10 sztange przed twarz 3x10 [...]

[...] materialu - rece ida na boki, jak najdalej od ciebie. Ruch do gory jest tylko "przypadkiem" a nie celem samym w sobie. Na koncu robisz 1 sekundowa pauze. I viola! Co do pushpress- bardzo pomocny jest Rack lub brama stojakowa. Dzieki nim mozesz brac sztange odrazu do barki. Kelton ma spora w swojej ofercie, wybierz cos dla siebie.

jakich bubli ?:X zaraz Ci wrzucę co tu było :D drążek już zamontowany , brama jeszcze nie :D Te duże lustro pękło bo brat w nie wszedł

[...] ciężaru/ ew. regresja)zmiana na co drugi tydzień na wyciskanie sztangi głową w dół (szyna smitha) 3.Wyciskanie sztangielek w skosie 3 serie:10/8/6 4 Krzyżowanie linek(brama) od dołu 7 serii po 15 powt (30 sek. przerwy między seriami) Jeśli masz już za sobą przynajmniej 12 miesięcy regularnych treningów możesz pomyśleć o drop setach w [...]

[...] morales ją sprawdzał i pomagał układać a o to plan seria łączona 1 2s -przysiad -wyprosty nóg s.łaczona 2 2s -wiosłowanie -zza kark s. łączona 3 2s -wyc w dół -rozpiętki brama seria łączona 4 3s -wyc sztangi -hantlem do tyłu superseria 3s wyc wąskie uginanie przodem seria łączona 3s - skłony - szrugsy seria potrójna (ustawienie stopy) [...]

Okej Senegroth wiec kierując się Twoimi wskazówkami ułożyłem sobie plan w sposób następujący(drążka nie mogę robic bo bark mi często wyskakiwal przy tym cwiczeniu, wiec je odstawiłem a co do brzucha to ćwiczę w domu 3x w tyg. 8min.abs . Pozwoliłem sobie na dokładanie troche wiecej kg co tydzień przy MC i siadach bo z tym nie mam problemu tak jak z [...]

okej .. poprawiłem :P tak może to wyglądać ??? : TYDZIEŃ 1 Wtorek Przysiad 50/10 60/10 70/10 80/8 100/6,6,6 Sównica 12/10/8/6 Ugignanie nóg 10,10,10,10 Prostowanie nóg 10,10,10,10 Wspięcia na palce 4-max Czwartek WL 40/10 50/8 60/8 70/6 80/6,6,6,6 Wyciskanie hantli na skosie górnym 8,8,8 Rozpiętki na płaskiej 10,10,10 Wyciskanie wąsko [...]

Witam Co myślicie o takim planie ? Cel: Masa Staż: 3lata Lat: 20 Pon. Klata+Triceps Wt. Plecy+ Biceps Cz. Barki +kaptury Pt: Nogi Klata: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12, 10, 8, 6 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12 ,10, 10 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ [...]