[...] FB Sharana. Siłka wypas, trenowało ok 80 ludzi i dało się zrobić trening bez większych przeszkód Troche zmieniłem trening ,bo miałem dostęp do maszyn których na codzień mi brakuje. Ściąganie drążka wyciągu do karku 5x15-12-10-8-6 (60kg,65,70,75,80) Ściąganie drążka wyciągu do klatki 4x10 55kg Przyciąganie ciężaru do siebie na maszynie 4x10 50kg [...]
[...] to kurde zeby dociągnąć do konca - jakoś tak mi pomaga Ale robię tak tylko w najcięższych seriach WODYN Poręcze dały lepszy komfort - to fakt Do 200 to mi jeszcze brakuje w ciągach Na tricku zakwasów nie miewam A pomiędzy seriami trica nie robię bica tylko przedramie - chodzi o uginanie nadgarstków małpim podchwytem [...]
[...] całkiem 130x10 (problemy z wydolnością). Sene - małżonka kieruje, ja siedzę obok, za mną dziewczyna Borasa a za kierowcą Boras. Dajemy radę Do merola to jeszcze yarisowi brakuje Adzik - też mam na maxa do tyłu a wiele osób dziwi się , że wchodzę do takiego malutkiego samochodu Michał - nie tylko wuchta obok siedzi ale i torba jedzenia [...]
zwieksz liczbe powtórzen z 10 8 6 na 12 10 8 Przy plecach brakuje drązka i MC Jak chcesz miec większa łape to dorzuc jedno cwiczenie do tricepsa co do brzucha polecam A6W
No tak tylko nie rozumiem jednej - chyba już ostatniej rzeczy . W artykule na temat CC była ukazany przypadkowy harmonogram posiłków. Węgli brakuje tam w posiłkach numer II i III - co w rzeczywistości jest trudną rzeczą, żeby to wyeliminować. Czy zatem , wyeliminować czy ograniczyć ? Licze Licze Licze i nigdy mi nie wychodzi . Zawsze mam za mało [...]
[...] je na przysiady ze sztangą z przodu CR w 10: 25kg (+/-5kg w 5/15-stkach). OCENA: 3/5 Czas ćwiczeń około 90 minut. Ogólna ocena treningu bardzo dobra. Mam pewien problem, brakuje chęci na ćwiczenie łydek, przedramion i brzucha, a dlatego, że kradną mi sporo czasu. Mógłbym przedramiona robić w domu? (jakkolwiek by to nie zabrzmiało) A łydki [...]
Wybaczcie, że założyłem tyle tematów, mój błąd . No tak, niby dieta w miarę, ale brakuje sporo kalorii i białka ... Ja ostatnimi czasy , ledwo jestem w stanie zjeść 200g kuraka i 100g ryżu...
[...] bokiem w górę 3s Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s W planie treningowym brakuje mi waznego cwiczenia jakim jest wioslowanie np. w uchwycie waskim, lepiej zastapic kosztem bica/trica. Dorzuc tez do jednego z planow cos na lydki, np wznosy. No i [...]
1-6 meta 7-12 tren 1-8 enan 10-17wino 9-16prop dał bym tak; 1-5 metka 30mg/dzie 1-10 enan 500/750m/week 1-10 deka 400mg/week 11-15 prop 11-15 winko tren bym odpuscił w cyklu brakuje ci 'bazy' jaka jest deka
to zalezy od diety, jesli masz diete dopieta na ostatni guzik to BCAA sprawdza sie jako dodatek do niej, jesli brakuje bialka w diecie - bialko. No i od kasy, bo mozna i 40g BCAA dziennie jesc wtedy osobiscie wolalbym 40g BCAA niz porcje WPC
[...] w temacie, wow A mialem nadzieje na jakies rady, sugestie... Dzięki ale przód luzem nie wygląda za fajnie, musze mocno skupić się na srodku i górze klatki bo nie jest fajnie. Do tego brakuje szerokosci pleców i barków. Także jest co robić Jestem ekto, ale mam nieco szerszą miednice. A co? Zmieniony przez - .corleone. w dniu 2009-11-29 23:14:13
[...] ze wzgledu na ogromna sklonnosc do tradziku. po zapoznaniu sie z licznymi materialami przyjalem 2g na kg masy, czyli 130g bialka dziennie. mam problem z weglowodanami. brakuje mi 55g do ustalonych 325g WW. obecnie mam 270g WW = 1080 kcal z WW (4,15 g na 1 kg masy ciala). wydawaloby sie, ze jest proste rozwiazanie: carbo. tyle, ze mam [...]
[...] z jakąś wędlinką i warzywkiem) i tłuste jedzenie. Trenuje godzinke po obiedzie, a po treningu bananek i jakieś inne owoce. Ogólnie to jem dużo owoców i warzyw, mięsa też nie brakuje. Nie uznaje słodyczy i tłuszczu, a węglowodany ograniczam (ma sie ten brzuszek). Zaniepokoiło mnie to, że tak obciążony tydzień blokuje moje postępy. Nie uprawiam [...]
[...] po. Wage produktow podajemy przed obrobka termiczna. V Posiłek po treningu 200g dorsza w 100g jogurtu naturalnego + jakis warzyw ? B:45 T:6 W:68 Kcal:200 (tutaj mi troche brakuje kcal) a skad masz 68g weglowodanow bo przeciez nie z joghurtu albo ryby? Dodaj 75g ryzu. Ryz zastepuj tez kasza. VI Posiłek 100-150g twarogu poltlustego B:30 T:9 W:7 [...]
4500km od domu 2500m.n.p.m Vol II/log żelesia
