[...] 292 1 1 1 - OK VII pos 22-23 twarog półtł 28 7 6 200 4 2 0 ŁĄCZNIE: 28 7 6 200 4 2 0 Z tymi tłuszczami to tak: tego sera 'Feta' za duzo nie dawaj, lepiej dać oliwe z oliwek, brakuje Ci świerzych ryb w jadłospiesie; tunczyk z puszki raczej nie polecam, kup sobie jakiegoś łososia na chleb, jesli robisz kanapki; halibut, makrela, sola ... Nie [...]
[...] sa same warzywa (i na dodatek zielone) 4 posiłek 16-17 125 g piersi z indyka lub jakieś mięso np kurczak itd 100 g makaronu - jesli po-treningowy, to ok, ale jesli nie, to brakuje Ci zdrowych tłuszczy i warzyw. 5 posiłek Kostka twarogu z dodatkiem miodu 2 kanapki z chudym mięsem szklanka mleka - yyy ... miodu i mleka nie, a te kanapki to daj do [...]
producent zaleca 3 kapsy ale ja biore 2 z rana i podczas dnia jak mi brakuje......ale dwie sa ok + np 200mg kofy to zalezy od dnia naprawde........ minusem tego stymulowania jest to ze jak nie bierzesz przestajesz brac to czujesz sie caly dzien jak dentka......ja tak mam bo mam maly detox od 2 tygodni i nie wiem o co chodzi zero energi......dieta [...]
Kiedy byla ostatnia przerwa od treningu? Moze zbyt mala ilosc wegli w diecie? Moze brakuje witamin? kup sobie MZB i wal przed snem moze jakis no-booster przed treningiem Ci nakreci i spojrzysz inaczej na trening?
wyliczyłem swoje zapotrzebowanie energetyczne no i sporo się ruszam więc wyszło 3,550 kcal. Dziennie rzadko kiedy przekraczam 1500kcal, To dlaczego nie startujesz z tych 3500kc? Podaje swoją dietę gdyż może ona jest zła Masz za mało kalorii, brakuje Ci zdrowych tłuszczy.
Ale wrazliwosc to bardzo dobra cecha. Mnie jej brakuje niestety a u Ciebie slicznie Milego dzionka, ja lece po jajka bo mi sie konczyly Wstawilam fotki w nowych majtach
[...] więc nadrabiam Ale i tak rzadko wpadasz A kurki na sterydach więc cycuszki anaboliczne vena84 Póki co średnio jeżeli chodzi o siłe Do Grabowskiego jeszcze mi dużo brakuje No ja mam to szczęście, że mi Panna kupiła bo popołudniu już nie było ********************************************** Jedzonko z soboty: 1 - jajka + jabłko 2 - [...]
[...] się do tych proporcji :) narazie nie robię zdjęć ,ale od dwóch tygodni sie mierzę,z tymi tłuszczami to mam zawsze problem ,bo mimo ,ze mam wyliczone ne kcal to ich zawsze brakuje. Dobrze rossi,wiec postawie na kasze ,ryz itp. ale tak dawno jabłuszek nie jadłam i normalnie czulam sie jak w raju ;D A więc niekoniecznie musze byc endomnorfikiem? [...]
[...] ludzi, gdy przychodzi na to forum prosi o plan na RZEŹBĘ i właśnie odżywki to nie zrobi z ciebie koksa w odżywkach jest to samo co w normalnym pożywieniu... Gdy ci czegoś brakuje no to se bierzesz np. białko,węgle itp. A co do kreatyn/nitroboli itp to nie warto stosować ich na 1 cykl bo ten zawsze jest najlepszy a na początku mięśnie rosną [...]
Ja polecam Perfec Fit sam tam chodze, sprzety wszystkie sa, sala do sztuk walki takze. Nie brakuje rowniez dobrego zaplecza fitness. Wprawdzie moze nie wyglada on super nowoczesnie ale ma swoj klimat
Fija z tymi biegami to się nie mogę przełamać, jak mam się ubrać właśnie, żeby nie było za ciepło i nie przewiało... Podziwiam, ze masz taki zapał, mnie go ostatnio brakuje.. kto jada kurczaki codziennie - większość naszego forum, a co lepsze po kilka razy dziennie, to dopiero byłby szok dla kobiet z Twojej pracy
Wioslo hantlem robie :D a co do nabierania masy to nie bardzoj będzie, bo przemyslałem to czego chce na ten moment, czego mi najbardziej brakuje i sprawa wygląda tak - od przyszlego tyg nadciągam na treningi taekwondoo(trenowalem troche taja i troche mma) pon czw tkd, do tego 2x week siłka będzie ale musze rozkminić trening. Jestem zmęczony [...]
[...] danie 100 g fileta z kurczaka, 100 g pieczarek, 2 cebule, trochę przecieru pomidorowego, przyprawy, 100 g ryżu brązowego Trochę na jutro zostanie :) Bardzo to było smaczne, brakuje żółtego sera :) 6. białko 50 g + 20 g orzechów Do posiłków dodaję teraz oliwę. Zakupiłem dzisiaj olej lniany i Gold Omega 3. Będę wrzucać do posiłków. TRENING: 50 [...]
1. Nie polecamy pojedynczych cwiczen, bo to bez sensu 2. Polecam cwiczyc cale cialo 3. Musimy ustalic czego ci brakuje? Dynamiki? Kondycji (ciezko ci wytrzymac 3 sety)? Czy moze sily, ale to naj mniej wazny aspekt? 4. Wklej ankiete o sobie 5. Napisz jak najwiecej o twojej przygodzie z siatkowka. zdr.
[...] i to i to stosowac ale patrzac ze nie wiesz ocb to BCAA na razie odpada bo poprostu tego nie wykorzystasz, ZMA zawsze sie przyda. Danieloo BCAA zamiast ZMA? no chyba ze ma za***ista diete i nie brakuje mu mineralow...Magnez to podstawa przy kreatynie bo bez niego kreatyna nie dziala poprostu. Zmieniony przez - soltys88 w dniu 2009-11-23 22:07:51
1.posiłek 100g płatkow kukurydzianych/badz twarog 125g  nie możesz płatków kukurydzianych (głównie węglowodanów) zastępować białym serem (głównie białko). Natomiast płatki kukurydziane możesz zastąpić pełnoziarnistym pieczywem graham, waflami ryżowymi itp. 300ml mleka 2% 10g oliwy z oliwek Za mało białka  to tego [...]
a czego brakuje Ci w plecach. nogach i klatce ?? na tyl barkow wystarczy ciezkie wioslowanie w tych planach btw cw na barki lipne wzioles (daj wyciskanie z klatki mniej kontuzjogenne)
elaine/ sporty walki- mój mały świat
