Masz dużo ćwiczeń w tym treningu, ale brakuje sporo podstawowych nie masz na przykład martwego ciągu, nie masz żadnego sensownego ćwiczenia na barki bo unoszenie bokiem czy przodem krążka są słabe, nie masz też podciągania na drążku. Można by było ten plan lepiej poskładać, ale musisz wypełnić ankietę z podwieszonych. Same wykroki są świetnym [...]
[...] uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem, 2 serie ok grzbiet- martwy ciąg, 2 serie (czy pas jest konieczny?) mysle, ze przy Twoich ciezarach nie potrzebujesz, no i brakuje cw na najszersze... czworogłowe ud- przysiady ze sztangą na barkach, 3 serie ok łydki- wspięcia na palce w staniu, 3 serie 2s do maxa B klatka- wycisk sztangi na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Udało mi się ułożyć coś takiego, z tym że trochę przekroczyłem białko, a brakuje mi węgli i tłuszczy. Jakie produkty mógłbym zamienić na inne albo jakoś zmienić te makroskładniki żeby pasowało? Dodam, że z suplementacji posiadam kompleks witamin, omege-3 olimp, zma, białko ACTIVLAB Muscle Up Protein. Godziny posiłków mam akurat tak dobrane ze [...]
Moim zdaniem triceps mocno przeładowany, szczególnie w dzień klatki i rąk. Nawet biorąc pod uwagę, że to priorytet. Za to nogi widać że robione po macoszemu trochę, na czwórki i dwójki wychodzi Ci w skali tygodnia najmniej serii. Brakuje też czegoś na pośladki, najlepiej hip thrust. Poza tym ogólnie nie jest źle, ćwiczenia dobrane nieźle, objętość [...]
Moim zdaniem triceps mocno przeładowany, szczególnie w dzień klatki i rąk. Nawet biorąc pod uwagę, że to priorytet. Za to nogi widać że robione po macoszemu trochę, na czwórki i dwójki wychodzi Ci w skali tygodnia najmniej serii. Brakuje też czegoś na pośladki, najlepiej hip thrust. Poza tym ogólnie nie jest źle, ćwiczenia dobrane nieźle, objętość [...]
Na dwójki akurat brakuje jakiejś wersji uginania podudzi, jak nie masz maszyny może być z hantlą między stopami. Dodalbym jeszcze jedno ćwiczenie na czwórki, bo to największy mięsień, no i na koniec hipy. To nic że nie robiłeś, ruch jest prosty więc szybko się nauczysz. Wywalasz jedno ćwiczenie na triceps, i jak dla mnie plan będzie spoko.
Na dwójki akurat brakuje jakiejś wersji uginania podudzi, jak nie masz maszyny może być z hantlą między stopami. Dodalbym jeszcze jedno ćwiczenie na czwórki, bo to największy mięsień, no i na koniec hipy. To nic że nie robiłeś, ruch jest prosty więc szybko się nauczysz. Wywalasz jedno ćwiczenie na triceps, i jak dla mnie plan będzie spoko. Ok to [...]
Witam Prowadze aerobik od dluzszego czasu i brakuje mi juz koncepcji nowe na cwiczenia, znacie moze jakies dobre stronyy www z przykladowymi cwiczeniami. Bardzo bylo by to pomocne dla mnie. A tak na marginesie to cwiczcie duzo, bo to najlepszy klucz do zdrowia i zgrabnej figury.
[...] wyraźnie na ujemnym bilansie, a skoro chcesz budować masę musisz przekroczyć swoje zapotrzebowanie o około 200-300 kcal. Sprawdzałeś swoją dietę na tle witamin i minerałów? brakuje owoców/warzyw, staraj się je jeść jak najczęściej. Niska ilość zdrowych tłuszczy, nie tylko oliwa z oliwek może pełnić rolę uzupełnienia, masz do wyboru spory [...]
[...] wygladam jak bym z oswiecimia uciekl waga 75 kg kcal 2500 tylko silka 3xtyg pas na wysokosci pepka 81,5 cm chce juz powoli wchodzic na mase bo do kraty to mi jeszcze brakuje a zaczynam wygladac jak dzieciak z podstawowki , moje pytanie czy jest sens wejsc na delikatna mase + 200kcal ponad zapotrzebowanie czy po prostu wejsc na zero i [...]
No tak %) w sumie na kazde NB inaczej dziala skłonny jestem bardziej do WF bo wychodzi chyba bardziej ekonomicznie nawet przy 2x dawce przed tren ? BTW: czegos brakuje w tym cyklu ?
[...] może nawet wogóle nie myslisz o jakiejkolwiek co by przypominała normalne odżywianie, a tu gainer- i to z aż 13% nieopisanego białka. jakim jesteś typem metabolicznym? czego brakuje ci w diecie/której nie posiadasz- notabene/? daj więc spokój z takimi pomysłami- skoncentruj sie tutaj na treningu- ułożyłeś go już? a w dziale Odżywianie nad dietą. [...]
[...] sensu nie ma). Wiec poziomu glutaminy w komorkach miesniowych zbytnio nie zmieni. Tutaj jest sens zastosowania sprzezonej glutaminy. Co do Twojej wypowiedzi to niestety brakuje mi wiedzy zeby wysunąc argument, ale... Jak sie ma do tego zjawisko endocytozy ? przy takim pobieraniu tez uwalniana jest glutamina ? Przenośniki(inna forma bialek [...]
[...] o proszku, który zanim dostanie się do jelita cienkiego zostaje częściowo zneutralizowany. To tam właśnie zachodzi wchłanianie wszystkich składników. Co do kreatyn Olimpu brakuje tylko tabletek do ssania. Karnitynę w takiej postaci produkują, więc może z czasem wypuszczą i kreatynę.Postać ta jest najlepiej i najszybciej wchłanialna.(przeaz [...]
Jak dorzucę dwie białe bułki bo mam spoory deficyt kalorii właśnie z węgli, brakuje mi ok 80 gram węgli by dopiąć zapotrzebowanie na 2500 to mogę je wrzucić czy muszę wymyślić coś innego ? http://i44.tinypic.com/nlxw5z.png Zmieniony przez - Akyrfa w dniu 2013-08-26 01:47:47
Jakie suple teraz ?
