BTW dla endomorfika

Witam, mam problem w rozłożeniu BTW w swoim planie dietetycznym. Jestem endomorfikiem, waga 90kg, wzrost 172cm, wiek 22 lata. Kalkulator na potreningu.pl pokazał mi że jeśli chce utrzymać swoją wagę muszę jeść 3477kcal. Na siłowni trenuję jakieś 3 lata z rożnymi przerwami, nigdy nie stosowałem diety. Starałem się jeść w miarę zdrowo lecz za dużych efektów przez to nie osiągnąłem. Postanowiłem się bardziej w to zagłębić i w końcu stworzyć jakiś plan dietetyczny. Moim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej bez drastycznej utraty mięśni. Na siłowni trenuję 5 razy w tyg trening siłowy a po tym 20min aero na orbitreku lub bieżni. Czytałem różne tematy na forum i każdy inaczej pisze z tym BTW. Wrzucam fotki swojej sylwetki, nie jestem jakiś strasznie otłuszczony, po prostu chciałbym trochę zbić tego fatu :)

Jest co redukować


Musisz sprawdzać na sobie, bo nikt ci idealnego rozkładu dla ciebie nie poda, trzeba kombinować.
Na początek spróbuje Białko 2g/kg Tłuszcze do 1g/kg Węgle: reszta

A ile proponujesz uciąć kalorii na start z tego 3477kcal? 300 by wystarczyło?

Tak, zacznij powiedzmy od 3200kcal i obserwuj co się dzieje

Ok dzięki za pomoc :) Postaram się ułożyć plan dietetyczny i wrzucę tutaj do sprawdzenia.

Udało mi się ułożyć coś takiego, z tym że trochę przekroczyłem białko, a brakuje mi węgli i tłuszczy. Jakie produkty mógłbym zamienić na inne albo jakoś zmienić te makroskładniki żeby pasowało? Dodam, że z suplementacji posiadam kompleks witamin, omege-3 olimp, zma, białko ACTIVLAB Muscle Up Protein. Godziny posiłków mam akurat tak dobrane ze względu na prace :P

dorzuc orzechy i podbij wegle

Może być coś takiego? Zamiast orzechów dałem pestki dyni (trochę taniej :P). Dorzuciłem o 10g więcej owsianych na śniadanie i zamiast 100g ryżu w drugim posiłku 130g. Mam trochę za dużo białka, a za to mniej węgli. Mogłoby to zostać czy dalej coś kombinować?

Białko jest ok na takim poziomie jaki jest.
Reszta też ok, możesz z taką dietą startować.
Od czasu do czasy tylko zmieniaj warzywa.

Zmieniony przez - walker1707 w dniu 2014-12-28 20:18:46

Ok, dzięki za pomoc :)

Zmieniony przez - Łukasz_21 w dniu 2014-12-28 20:48:04