[...] z siebie śmietnika. Z czasm bedziesz wiedział jakie produkty jak wpływają na org. i do czego w diecie są ww etc. Poprostu jak idziesz spac to nie potrzbujesz energii wiec ww nie jadasz jak konczysz trening na siłowni to brakuje glikogenu w miesniach i wątrobie i trzeba go szybko uzupełnic wiec jesz ww proste i tak z całym dniem... powodzenia:)
Jak masz kompleks to osobno witamin nie ma co kupować, jak jużto jedynie minerały jakieś których naprawdę Ci brakuje, albo będziesz wypacał podczas treningów, u osób trenujących zapotrzebowanie na witaminy i minerały się zwiększa. Zapotrzebowanie jakby to powiedzieć jest ustalane na typowego Kowalskiego.
Tłuszczów mi brakuje, węglijuż mam zadużo, białka będzie w sam raz jak się doliczy serwate, kalori za mało Kulturystyka to niekącząca walka z sobą, ale nagroda jest wielka Chcesz mi pomóc Kliknij: http://sisco.pl/cgi-bin/ref/ref.pl?ID=482639 SFD FIGHT CLUB Profesional Sport Club
mmm vco prawda nie jestem jakims znawca w dziale i brakuje mi do tego jak z ziemi do ksiezyca ale wydaje mi sie ze skoro wczesniej brales juz koxxxy to raczej nie bedziesz zadowolony z ph bo one sa o wiele slabsze od tego co brales mm chociasz jesli sobie to kupisz to na pewno jakies dzialanie zanotujesz bo 1-testosterone to najmocniejszy skladnik [...]
A gdzie bilans kaloryczny? Zrob obliczenia i wtedy zabierz sie do ukladania diety. A tak na szybko to z I posilku zamiast platkow kukurydzianych to owsiane. II posilek wyrzucic chleb, zamiast soku woda. V pod wieczor najlepiej zjesc ser twarog poltlusty z pomidorem np. Brakuje tluszczy i wydaje sie byc bardzo malo wegi, tak jak juz mowilem [...]
Mała waga, musisz zbudować fundamenty, plan dzielony się kompletnie nie nadaje, brakuje podstaw masowo-siłowych. FBW jeden zestaw 3x w tygodniu, same podstawowe ćwiczenia które zbudują cię od podstaw. Np. MC 4s Wiosłowanie sztangą 3s Wyciskanie poziomo 3s Wyciskanie żołnierskie 2s Podciąganie na drazku podchwytem 3s lub: Przysiad przedni/tylni 3s [...]
piątek 20.04.2012 wyciskanie raw: 60/10 90/8 110/6 140/2 wyciskanie w koszulce: 180/2 210/1 240/2 http://www.youtube.com/watch?v=aAGZWwBfv7Y z treningu na trening coraz lepiej idzie mi wyciskanie w nowej koszuli. do 100% satysfakcji jeszcze troche brakuje, ale nie jest źle. biceps/10,10,10 brzuch.
[...] 265/3 http://www.youtube.com/watch?v=s44ZflC6-IQ brzuch. trening super. 265 bardzo lekkie, koszula przy dociskach już opanowana. mam nadzieję, że przełoży się to na całe ruchy. W wyciskaniu bez koszulki w porównaniu do zeszłego przygotowania czuję się słabszy. 180 pewnie poszło na dwa razy ale brakuje dynamiki i nie jest to już takie lekkie
Reprezentacja Polski po bardzo ciężkich treningach w Spale, w końcu rozpoczęła zajęcia z piłkami. Kadrowicze od wczoraj przygotowują się do dwóch towarzyskich spotkań, które odbędą się 11 i 12 sierpnia w nowej hali w Łodzi. Podopiecznych Mulego Katuzirna przetestują koszykarza z Chorwacji, których także nie zabraknie na wrześniowych Mistrzostw [...]
Zasady współpracy mediów z reprezentacją Polski koszykarzy przed mistrzostwami Europy są bardziej restrykcyjne od tych obowiązujących w kadrze piłkarzy prowadzonej przez Holendra Leo Beenhakkera. Podopiecznych Muliego Katzurina obowiązuje absolutny zakaz rozmów telefonicznych z dziennikarzami, a treningi są zamknięte dla mediów. Wyjątek uczyniono [...]
Valentina bardzo dobrze walczyła, a Holm jakoś jak nie ona. Zobaczyłbym teraz walkę Holm z Rousey dla sprawdzenia. Jeśli RR wygrałaby teraz na luzie, to oznaczałoby, że strata pasa była wypadkiem przy pracy bo za bardzo się podpaliła i poszła szarżą, a co do Holm, to okazałoby się, że była zbyt przehajpowana. Barboza klasa :D lubię go oglądać i [...]
Nie wiem jakim cudem ci wyszło 12g białka w 1 kurzym jajku, ale ok. Za dużo węgli w pierwszym posiłku, daj 100g owsianych, do tego w ostatnim brakuje kazeiny (twaróg + oliwa z oliwek aby spowolnić wchłanianie). Oprócz tego zero witamin, jedna surówka dziennie to też za mało.
Ty naprawdę masz płytką wyobrażnie i bynajmniej zasługujesz na miano idioty! 8 tabletek chińskiego clen to wychodzi całkiem niezła dawka! Chiński clen to w jednej tabletce 40mcg a teraz zróbmy to razy 8 to wychodzi 320mcg,całkiem niezła dawka!Tylko że tyle powinien brać kulturysta który waży 320kg,hahhah,trochę Ci jeszcze brakuję kolego. Ja ważac [...]
Troche przyciales ta ankiete Zrobilbym to w 2 dni- ABoffABoff/off.Zmniejszyzsz troche intensywnosc-z kolei zwiekszysz czestotliwosc. Odnosnie cwiczen-napewno brakuje mi tu snatcha,ew. high pulla,jump squatow,nawet pompek klasycznych z wybiciem. Skoro celem rzeczywiscie jest szybkosc,dynamika-watpie by sprawdzily sie cw. takie jak wyc. na plaskiej. [...]
Moja dieta: Ustalone wartości: Białko 2g Tłuszcze 0,7g Węglowodany 5g DAJ 1-1,5G TŁUSZCZU A OBETNIJ Z WĘGLI GDZIEŚ DO 4G Dodatkowo biorę Omega 3, aminokwasy Śniadanie Ilość Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 100 Musli z rodzynkami i orzechami 100 BRAKUJE BIAŁKA Łącznie: B 14,9 T 14,2 W 67,9 Kcal 426 II Śniadanie Ser twarogowy chudy 100 Bułki [...]
1 POSIŁEK (7.00, czasami 6.00) - płatki kukurydziane 90g Płatki kukurydziane są wysoko przetworzony węglami. Ogólnie bardzo złe źródło węgli, dużo dodatkowych śmieci trujących organizm. Daj płatki owsiane. - mleko 2% 300ml - banan 180g Banany są dobre po treningu, możesz dać więc płatków owsianych a banany dać na potreningowy - jajko na twardo [...]
Źle kombinujesz i nie wiem po co tak, w dodatku brak ankiety. Raz, że w A1 wyciskanie i unoszenie w przod dzialaja na ten sam akton barkow ktory jest juz zmęczony po wyciskaniach na klate wiec predzej go przetrenujesz. Squat&MC duzo serii rozgrzewkowych - jak chcesz tak to juz lepiej ci rampe zrobic niz tak kombinowac. W bicu nie wiem po co [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Cel/problem/opis: Bez zbednego marudzenia mam prawie 18 podchodze do tego sportu profesjonalnie nigdy nie odpuszczam treningów miska zawsze sie zgadza motywacji nigdy nie brakuje kazdy trening musi byc petarda.Doroslem juz do ciezarow nie robie szarpan mniej a dokladniej.Prosze o wybranie mojej osoby poniewaz bede dokladny,systematyczny i [...]
wzrost
