Często zdarza nam się mieć wobec siebie zawyżone wymagania. Tracimy ochotę na treningi, kiedy obserwujemy, że wciąż jesteśmy daleko od założonych sobie celów. Brakuje nam cierpliwości. Warto wówczas pomyśleć o korzyściach zdrowotnych, jakie niosą systematyczne ćwiczenia. Treningi dodają energii do działania, czujemy się silniejsi, a nasz układ [...]
Dieta w miarę możliwości dograna, upycham białka ile mogę, a z syfiastego żarcia zrezygnowałem już dawno. Jednak ciągle tych kcal brakuje, dlatego muszę coś dorzucić odżywką. Mam jeszcze pytanie o kreatynę jak ją dawkować i czy macie jakąś godną polecenia? (czy to nie ma znaczenia mono to mono)
No to praktycznie białka brakuje ci około 20 g do bilansu dobowego takiego minimum jednak jak wspomniałem nie będzie ono tutaj elementem kluczowym. Tłuszcze podbij do 1g na 1kg masy ciała więc powinno być ich 80g dziennie reszta węglowodanów do bilansu na plus. Tłuszcze więc się zgadzają. Pozostaje podbić węglowodany to i wpadnie trochę protein [...]
Z wartościami odżywczymi nie ma problemu w mojej diecie. Jem zdrowe żarcie i dużo warzyw (może, aż za zdrowe przez to brakuje trochę kcal). W najbliższych tygodniach dorzucam kreatyne + wpc i obserwuje co się zadzieje. Jeszcze raz dzięki wszytskim za odpowiedzi.
[...] siłownię 3 razy w tygodniu ale chyba trochę za stary jestem tam. Za wszystkie sugestie dziękuje. Trzymam wydatek kaloryczny na poziomie 2700-2800 jesli na koniec dnia mi brakuje po prostu robię rundkę biegiem po osiedlu i 100 kcal schodzi żeby dobić do 2700. Wczoraj 2900ckal, tak przynajmniej pokazał zegarek. Moje dane ma aktualne więc chyba [...]
Wspomaga spalanie tłuszczu bzdury, równie dobrze można napisać że ryż + kura wpsomaga reduckje, wszytsko się rozbija o kalorie, nie patrz tak na zegarek, brakuje 100 kalorii to olej to, po kij iść i robić rundkę, chyba ze na spacer się przejdziesz, bo wychodzić i na siłę robić tylko by te 100 kcal zrobić to nie ma sensu, a zegarek pewnie też ma [...]
[...] z pampersów gdy się wiadomo i ich działanie najlepiej czuć gdy mamy już pewien stopień rozbudowania masy mięśniowej i ich stosowanie pozwala nam jak gdyby jeszcze mocniej tą krew do mięśnia dopompować mięśnie stają się wtedy pełniejsze, jak mięśnie są małe to nie ma co cudowac z pompersmi na początku bo na pewno motywacji ci nie brakuje.
No i super. Dzięki! Za 6 tyg wchodziłbym na cykl: 1-8 prop 100mg e2d npp 100mg e2d 8-16 susta 500mg week tren Ace e2d 75mg 16-24 susta 500mg week Master e2d 100mg jak to widzicie? Chciałbym skończyć masterem w 32 tyg dlatego brakuje mi czegoś na 8 tyg przed trenem może po npp tura której nigdy nie brałem?
co do zlego samopoczucia byc moze na start zle oszacowales kalorycznosc diety i czujesz sie poprostu kiepsko bo brakuje energii w zwiazku z tym, ze zjadasz 2500 kcal, wydaje mi sie, ze to dosc niska podaz, no chyba ze jestes pracownikiem biurowym i caly dzien siedzisz i stykasz w klawiarure, tak jak ja%) w takim wypadku moze sie okazac, ze te 2500 [...]
[...] mocz - badania ogólne, morfologia pełna - analizator - krew, potas surowica, żelazo na czczo - surowica. Na takie badania dzisiaj dostałem skierowanie od lekarza, widzę że brakuje części z listy, która jest zawarta w linku. Czy są one jakoś inaczej nazwane? Ew. czy te badania są wystarczające czy powinienem jakieś jeszcze wykonać prywatnie?
[...] nam tutaj odpowiedz chroniaca energie w nasyzm ciele, a stymulujaca wykorzystanie tego co zjadamy. tym bardziej na masie nie ma sie co obawiac, bo tej energii jednak nam nie brakuje i nasze cialo bedzie mialo kolejna ochrone przed zjedzeniem samego siebie, wlasnie dzieki nadwyzce kaloryczen. swoja droga wskazujesz tutaj na waznym aspekt jakim [...]
A jakich makro ci brakuje? Węglowodanów rozumiem? W takim razie takie rodzynki będą fajną opcją. Możesz również zamiast węgli takich jak ryż kasza makaron zrobić np naleśniki z mąki a wiadomo że łatwiej to wejdzie po to żeby codziennie tych batonów nie jeść jeżeli nie czujesz takiej potrzeby. Ewentualnie jakieś shake'i też będą łatwiej wchodzić
[...] Kończył mi sié czas więc biceps i triceps w superserii, czy tak jest ok? Brzuch x2 max Plank - w przerwach przy wiośle Uginania i wyciskania ramion nie panimaju, brakuje mi mind muscle connection, niby wiem, który mięsień ma pracować, ale nie wiem, jak go ruszyć. Lepiej jest z prawą ręką. Czy jest coś co w takim przypadku mogę zrobić? [...]
[...] mi sié czas więc biceps i triceps w superserii, czy tak jest ok? Może tak być. Brzuch x2 max Plank - w przerwach przy wiośle Uginania i wyciskania ramion nie panimaju, brakuje mi mind muscle connection, niby wiem, który mięsień ma pracować, ale nie wiem, jak go ruszyć. Lepiej jest z prawą ręką. Czy jest coś co w takim przypadku mogę zrobić? [...]
witaj, we wszystkich schematach pull jakie przytoczyles brakuje cwiczen na tylna czesc uda, tutaj skupic sie jeszcze trzeba na pracy posladkow jak i miesni dwuglowych ud. Mozesz dorzucic np zurawia, martwy ciag na prostych nogach, zbieranie grzybkow, hipthrusta, glute bridge, uginanie podudzi lecac na maszynie, uginanie podudzi z hantelka [...]
[...] całkowicie szalę zwycięstwa na swoją korzyść, serwując Colby'emu Covingtonowi da nokdauny, zanim zmusił sędziego Marca Goddarda do interwencji i przerwania walki. Nie brakuje opinii, że walka została zakończona zbyt wcześnie, jednak nawet gdyby Covington dotrwał do końca piątej rundy było jasne, że Usman i tak wygra pojedynek. Po [...]
Nie wszytskie są ok, nie pamiętam jakie to było, ale chyba RX gold, bcaa miało jakieś dziwne grudki gumowe w srodku, też trzeba uważać co się wybiera, nie brakuje różnych dziwnych firm.
Dlaczego w planie nie masz martwego ciągu czy też jakiejś sztangowej wersji przysiadów. Niby nic nie brakuje a jednak można by było ćwiczenia nieco inaczej w planie treningowym dobrać i poukładać. Na razie nie masz co się spinać bo jak rozłożysz 2,5kg na całe ciało to i tak dobrze, że ramiona poszły do przodu o centymetr. Trzeba to realnie [...]
[...] 3 dni treningowe to można się tak pobawić choć te treningi będą Ci wychodzić bardzo nieregularnie jak je połączysz w taki sposób. Ogólnie planie nie wygląda źle, ale brakuje mi na przykład solidnego ćwiczenia na barki jakiegoś żołniereskiego czy push pressa. Warto by było też wprowadzać podciąganie na drążku zamiast tego ściągania drążka [...]
UFC 245: Usman vs Covington – wyniki walk
