skup sie na tym aspekcie dopicuj odżywianie czego nie zdołasz dostarczyc z normalnego pożywienia uzupełnij odżywkami tylko musisz wiedzieć ile czego musisz dostarczyć organizmowi ile dostarczasz i ile czego brakuje zdr
Jeśli byś dokładnie przeczytał ten link który wysłał Ci up to byś sobie poradził ale jeśli brakuje Ci 2 dni, to wyślę Ci je z mojego planu. Siła biegowa I zestaw 1. 2000m truchtem 2. ćwiczenia rozgrzewające, rozciąganie 3. 1000m szybszym tempem 4. 1-2min na złapanie oddechu (i taka chwilowa przerwa po każdej serii ćwiczeń) 5. 10x każdy skip [...]
[...] - mówie da bo mi osobiście nie smakuje) a są takie mity legędy że przed snem węglowodany i tłuszcze nie powinno się jadać bo bd odbierane jako te niezdrowe tłuszcze. Jeśli brakuje w diecie to owszem ale jak u ciebie jest to ładnie zrobione więc po co ci możliwość podlewania się. Ja osobiście dałbym je do śniadania. A co do makaraonu to nie musi [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] razowy. tego sera daj więcej (ser musi być z normalnego mleka, w składzie nie może być mleka w proszku) parówki do wywalenia. Mozarella pełnotłusta. Większe porcje jedz jak brakuje kcal :) czy to ryżu więcej, czy sera właśnie. EDIT: tłuszcze spokojnie możesz jeszcze podbić, kosztem węgli :) Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2013-10-21 [...]
Też mi się wydaje, że 4 kanapki, owoc i obiad na cały dzień to mało. Brakuje tu porządnej porcji warzyw, zdrowego tłuszczu i wartościowego białka. Wędlina to nie najlepszy wybór. Tu trzeba by ustalić zapotrzebowanie kaloryczne i na tej podstawie ułożyć porządną dietę. Praca na zmiany nie ułatwia zadania, ale nie oznacza, że pilnowanie diety jest [...]
Na razie zostaw suple w spokoju. Weź się pożądnie za diete, ucz się techniki ćwiczeń. Ewentualnie jak będziesz wiedział czego Ci brakuje w diecie możesz sięgnąć po białko/gainera, ale przy Twojej wadze nie trudno dostarczyć wszystkiego co trzeba z pożywienia.
[...] za**** niedojde.Bo to moj maks genetyczny.Jak sie ****a od 27 zaczyna to tak jest i to w wieku 18lat." no co Ty gadasz coprawda nie mam jeszcze 40 ale juz tak duzo nie brakuje, a zaczynalem od 26... damy rade wszyscy nicknuckle - ja wybralem inna droge jakbym nie cwiczyl to watpie zebym 30cm przekroczyl ... znam wielu takich co byli chudzi [...]
shaokan6 na temat carbo poczytaj tutaj http://www.sfd.pl/Carbo%3DShit-t316965.html , proporcje skladnikow w mixie, ktory chcesz zrobic zaleza od brakow w diecie, brakuje Ci 20 gram bialka walisz 20 gram bialka podobie z weglowodanami, jakiej odpowiedzi oczekujesz?? edit cos tam na poczatku napisales , ze sprawe diety znasz bardzo dobrze... [...]
Wydaje mi sie ze za bardzo katujesz nogi. Rowniez brakuje cwiczen poprawiajacych dynamike a o to chyba chodzi w skoku w dal? Ja bym cwiczyl przysiady na jednej nodze - pistolety, wyskoki z dociagnieciem nog do klatki, wieloskoki, wykroki. Doczytaj jeszcze w innych dzialach, ale na poprawe skoku w dal typowy trening silowy nie wydaje do konca [...]
Proszę się zarejestrować i zadać pytanie w dziale: Otrzymasz tam kompleksową pomoc. Dział "szybkie pytania" przeznaczony jest na pytania nie wymagające wnikliwszej analizy. Mnie się ta Twoja dieta nie podoba, bo np.: Nie ma podanej kaloryczności posiłków, ani ilości białek, węglowodanów i tłuszczy. Brakuje żródła nnkt omega 3 (akurat [...]
tam jest jedynie zarys a nie dieta nie wiem ile czego dostarczasz jeśli ty wiesz jakie masz zapotrzebowanie i ile dostarczasz BTW z diety to będziesz wiedział ile czego ci brakuje i czy w takim wypadku gainer spełni swoje zadanie zdr
W zaleznosci od tego czego Ci w diecie brakuje. Jak samo bialko to tunczyk bez dodatkow, jak ww to np chleb, jak tl to oliwa... Dla smaku mozesz dodac warzywa, np ogorek kiszony, pomidor
[...] wiec osobiscie go odradzam co zas do activity, tam również masz domieszke w/w białek. Dlatego polecam vitalmaxa / xxl mass (trec), zwłaszcza whey pro gainer 2 jeżeli brakuje ci w diecie białka, jest to dobry wybór. Teraz kreatyna. na początek nie musisz kupować zadnych stackow, wystarczy zwykłe mono, te z vitalmaxa jest korzystne cenowo, [...]
W moim wypadku profesjonalnej diety nie uloze ale jem jak najwiecej węglowodanów i białka. Kiedyś jak przeliczałem ile białka mi brakuje to wychodziło o 40g dlatego geiner mógł by byc przydatny.
pan_duze_p nie ******l glupot skoro nie wiesz! tak dla Twojej wiadomosci zaglosowalem tylko raz, dziwne no nie? jestesmy jedna z najslabyszych lig, ale nie najslabsza od gruzinskiej moze jestesmy lepsi, ale to portugalskiej, holenderskiej czy francuskiej duzo nam brakuje, a to nie sa najmocniejsze ligi europy.
