redukcja tak? w 2 posiłkach brakuje tłuszczu, dodaj oliwe, orzechy,pestki dyni. jedz więcej tłustego mięsa typu schab,makrela. w dni treningowe przed i po treningu musisz zjeść węglowodany. do każdego posiłku(oprócz po treningowego) powinieneś jeść dużą porcje warzyw. a na śniadanie zmniejsz trochę ilość płatków. pzdr.
a wg mnie brakuje tutaj moderatora który by wlepiał bany takim użytkownikom jak KomiXowy. bez zbędnego pierdzielenia. ot tak, za brak umiejętności czytania a przede wszystkim myślenia. twierdzisz że dużo już czytałeś ale jakoś nie załapałeś fundamentalnych podstaw, m.in. jakie dane należy umieścić w swoim temacie
[...] czasie na one+... ehh to były czasy... a co do tego czy gainer czy białko to zależy czego Ci potrzeba... bo te środki są dodatkiem do całości i w zależności od tego czego Ci brakuje to dorzucasz... mało czytałeś archiwum tego forum... tam są odpowiedzi na wszelkie pytania "jak stać się [...]
[...] z oliwek wyrzuć z posiłków okołotreningowych i daj ją do innych posiłków. 5. niestety dalej jest zamało tłuszczy, przynajmniej daj z 1g/kg, możesz te 26gram tłuszczy co ci brakuje dodać z orzechów włoskich. wychodzi to 40gram orzechów włoskich, (czyli koło 250 kalori), różnica miedzy tuńczykiem 200gram w oleju a w wodzie jest - 200 Kcalori, [...]
Ziom, proszę Cię, brakuje Ci wiary w siebie, weź zerknij do mojego dziennika na którejś stronie są moje zdjęcia zobaczysz że tez mam niedowagę. Powiem Ci że ja też jestem słaby, w nachwycie szeroko nie zrobię ani jednego podciągnięcia, na klatę też bez rewelacji a jednak chodzę i mam się dobrze. Pozatym te "karki" jak to napisałeś nie gryzą, [...]
Może być. grunt, żebyś urozmaicał menu i nie jadł codziennie tego samego. Pamiętaj, żeby stosować zamiennie ryże, kasze, ziemniaki, makarony, pierś z kurczaka zamieniaj na udko, indyka, rybę chudą, tłustą, czasem wieprzowinę, wołowinę. Czasem dla urozmaicenia jakiś kawałek gorzkiej czekolady nie zaszkodzi (im więcej kakao tym lepiej, min. 70 %). [...]
[...] cie jak po koksie. pozatym jesli nie masz pojecia o diecie to bedziesz mial duzze spadki, do kazdego cyklu potrzebne sa jakies podstawy a ty ich nie masz niestety. Radze zainwestowac w diete jesli juz kupi gainera czy tez bialko w zaleznosci czego brakuje, do kreatyny wroc za jakis czas. pzdr Zmieniony przez - Czarnyy w dniu 2005-12-01 22:25:56
Witaj. tluszczu na ciele nie masz zbyt duzo, dlatego poszedl bym w kierunku budowania masy miesniowej. pomimo ze sylwetka wyglada OK, nie jestes wychudzona, to jednak brakuje CI miesnia i tutaj kompozycja powinna sie znacznie zmieniac, gdy bedziesz trenowac na lekko dodatnim bilansie kalorycznym z dobrze zaplanowanymi treningami oraz dieta:-) na [...]
[...] i bedzzie ok niezawsze trzeba jesc w ch... wegli bo spuchniesz wiadomo lepsza pompa itd ale to tylko pompa ja osobiscie tez wole mniej wegli a wiecej tłuszczy a jak czuje że brakuje to dodajam nawet 8g/kg w 1dzien na 7-10dni albo nawet 14 dieta to kwestia indywidualna niekazdemu pasuje 6g wegli mało tłuszczy białko to bialko na cyklu sie [...]
Nikt Ci nie napisze czy masz braki białka w diecie. To Ty powinieneś wiedzieć ile i czy go brakuje. Nie wiesz, wiec nie ma tematu. Polecam skupić się na podstawach, czyli diecie.
Nad operacją oczywiście myślałem, ale można ją wykonać dopiero od 21 roku życia. Brakuje mi jeszcze ponad 4 lat;] Na treningu radze sobie dobrze. Widze normlanie na jedno oko, więc nie mam problemu z niczym. Chodzi mi bardziej o zawdoy. Jak są co roku te zawody w Krakowie (nie pamietam nazwy) to jest podział na kategorie wagowe oczywiście oraz co [...]
Z całym szacunkiem kolego, ale co ma więcej białka do jakości odżywki? Powinno mieć do diety. Jeśli pytający ma niedobór białka w diecie to bierze więcej z odżywek, jeśli brakuje mu węgli to stawia na węgle. Jednak generalnie gainer ma być substytutem posiłku i najlepsze proporcje byłyby 20g białka-80g węgli. Najlepiej wybrać właśnie takiego i ew. [...]
[...] to nie przytyje. Do tego trzeba dodać fakt że mam niedoczynność tarczycy i biorę codzienne leki. A jak wiadomo ta choroba w dużym stopniu oddziałuje na masę ciała. Przez około 10 godzin dziennie jestem 25 km od domu i nie mam jak porządnie zjeść bo mi brakuje czasu. Co radzicie w taki wypadku żebym przytył?( i nie chciałbym się zalać tłuszczem)
to co kupiles jest to gainer- jedzenie w proszku i takie odzywki bierze sie wedlug brakow w diecie(np.brakuje ci 300kcal pijesz gainera), ale jak widac nie masz o tym pojecia wiec radze ci ogarnij swoje odzywianie to po 1
