[...] są to produkty które mi smakują a po siłce blisko do sklepu:) Chciałbym również zapytać czy mogę jadać jako owoc/warzywo jabłko do odpowiednich posiłków i jeszcze jedno pytanie a mianowicie co uważacie za najlepsze źródło białka ( tego mi brakuje , ciężej uzupełnić niż węgle ) i co z tłuszczami , mogą być zwykłe orzechy sprzed domu , zwykłe ????
[...] partie ciała, nogi, brzuch. Wiem, że sporo było podobych pytań i równie sporo Waszych odpowiedzi, ale z uwagi na to, że mam tylko sztangietki nie mogę z nich skorzystać, bo brakuje mi wiedzy, jak i czym zastąpić np wiosłowanie sztangą. Prosiłbym o dość "łopatologiczną" instrukcję co do ilości powtórzeń, serii, obciążenia (wyjaśnienie nazw [...]
[...] partie ciała, nogi, brzuch. Wiem, że sporo było podobych pytań i równie sporo Waszych odpowiedzi, ale z uwagi na to, że mam tylko sztangietki nie mogę z nich skorzystać, bo brakuje mi wiedzy, jak i czym zastąpić np wiosłowanie sztangą. Prosiłbym o dość "łopatologiczną" instrukcję co do ilości powtórzeń, serii, obciążenia (wyjaśnienie nazw [...]
UWAGA! UWAGA! UWAGA! Drodzy fani piłki nożnej poszukujemy osób do rozgrywania meczów piłki nożnej po naszych treningach. Jeśli: -lubisz grać w gałę i chętnie byś sobie pograł, ale niekoniecznie masz z kim lub brakuję kilku osób do skompletowania drużyny -Nie boisz się biegać podczas zimowej pory. Mróz lub ew opady śniegu cie nie przerażają -Do gry [...]
Witam. Ćwicze FBW i chcę zrobić mase, więc pomyślałem o diecie zobaczcie i jeśli możecie wprowadzcie jakieś korekty. Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 za 3 miechy 16 Waga : 60 Wzrost : 165 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 7 miesięcy po tym trochę przerwy i teraz zacząłem FBW ( 3tydzień) Uprawiane inne sporty : w-f w szkole Dostęp do [...]
Witam! Mam pytanie co do mojego treningu na mase. Z gory dzieki. Pozdr. klata+biceps 1. Wyciskanie na plaskiej sztanga x4 2. Wyciskanie w skosie dolnym hantlami x4 3. Rozpietki w skosie dolnym x4 lub 1. Wyciskanie na plaskiej sztanga x3 2. Wyciskanie w skosie dolnym hantlami x3 3. Przenoszenie hantla w skosie dolnym x3 4. Rozpietki w skosie dolnym [...]
[...] ze 1,1 to wychodzi mi 1900 kcal rozłozyłam to na ok. : B- 2,1g/kg , T- 1g/kg , WW- 2,1g/kg . Gdy rozpisuje w diecie to jakoś tych tłuszczy sporo, a węgli mi zawsze brakuje . Może przyjąć proporcje 30% 20% 50% , jednak wtedy węgli, az za nadto jak dla mnie. Czy moge zmodyfikować na 35% 20% 45% ? Czy przy tych ustalonych będą lepsze i [...]
[...] Mam 19 lat, 179cm wzrostu, waze 60kg, wyskok dosiężny 55cm. W tej chwili łapię piłkę coś na ok 305cm. Ale jest to troszkę za mało. Technicznie idzie mi bardzo dobrze tylko brakuje tych paru cm. może ktoś by mi pomógł ułożyc jakis trening na wyskok oraz zwiekszenie sily uderzenia i oczywiscie diete itd. (P.S. niestety mam bardzo słabe nogi, [...]
[...] ale jak możecie to doradzcie co jeszcze mogę dorzucić i jak to ustawić. Myślałem, żeby dorzucić zamiast kurczaka - karkówkę, ponieważ zawiera tłuszcze, a w mojej diecie ich brakuje. Ewentualnie dorzucę ze 100 gr ryżu, bo więcej nie dam zjeść (jakoś nie lubie ryżu) Planowana dieta: ŚNIADANIE: Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 250ml Płatki owsiane [...]
[...] na moje oko tyle info na temat tego czego chcialbym sie dowiedziec wystarczy...ale jakbym zapomnial czegos waznego napisac to prosze o upomnienie i napisanie jakich info brakuje... z gory dziekuje za pomoc i pozdrawiam:) Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 90 Wzrost: 194 Cel treningowy: masa, rzeżba, siła Staż treningowy na słowni: +/- [...]
[...] jedna partia (choć słyszałem ostatnio ze na trening masowy spokojnie można ćwiczyć jedną partie 2x w tygodniu.) Dieta: Totalny brak z racji tego ze pracuje nad projektami brakuje mi czasu czasem by cos konkretnego zjeść ze nie wspomnę o diecie… Metabolizm: Szybka przemiana materii Pytanie więc moje jest takie : Jakie odzywki na masę byście [...]
[...] w siadze 4 serie 12 10 10 8 , wyciskanie francuskie w lezeniu 4 serie 12 10 10 8, wyciskanie w siadze hantlą 3 serie 12 10 8. Przy ostatnich powtorzeniach poprosu brakuje mi sil. W innych cwiczeniach nawet jak nie juz nie mam sil to potrafie z siebie jeszcze wykrzesac energi aby dotrwac do konca seri lecz w wyciskaniach francuskich [...]
[...] Postanowiłem założyć blog, ponieważ chciałbym na bieżąco śledzić swoje postępy, oraz chcę mieć dodatkową motywację do osiągnięcia założonych celów (Choć na razie mi jej nie brakuje). Zacząłem już jakiś czas temu, więc zapraszam do tematu, gdzie dzięki pomocy s.m.p.a ułożyłem dietę: [...]
[...] ma wplyw na poszczegolne miesnie? tzn czy biegajac lydki wyrzezbia sie lepiej niz przy rowerku, na ktorym nie pracuja? 4 co robic gdy jest pozne popoludnie a mi jeszcze duzo brakuje do spelnienia zapotrzebowania na kalorie - jesc duzo (zalozmy tluszczy) przed noca? 5 czy kiedykolwiek (na redukcji) nalezy jesc pelnowartosciowy posilek? przeciez [...]
[...] rok ponad rok. Myślałem nad kreatyną z olimpa po bardzo korzystnej cenie 50 zł za 360 kaps. do tego myślałem o zakupie Xpand Dymatize i białku z ostrowi gdyż w mojej diecie brakuje trochę białka. Co myślicie o tym zakupie. może wyrzucić Xpanda i kupić samą krete z olimpa i białko? Proszę o porade :) Dawkowałbym to w ten sposób W dni treningowe [...]
[...] na nogi lecz na biceps ponieważ mam słabe ręce. Czyli chciałbym aby zawierał plan z cwiczeniem na biceps . Jest to możliwe ? Kupiłem odzywke na masse diete też ułożyłem brakuje mi tylko planu który to zrealizuje może mi ktoś pomoc ? oto moj plan prosze o poprawki A: - wyciskanie plasko klata 5x5 - wiosłowanie sztanga plecy 3x5 - wyciskanie [...]
[...] w tajlandi i sterydy tu to nie problem ale odblok to juz tak jest tylko hcg i wlasnie sie obawiam ze na odblok to za malo i czy ma sens dodanie Anastrazole.bralem 4-10 tyg tren 1-4 tyg mete 1-10 tyg tescia 4-6tyg anapolon i wlasnie mialem zamiar 3 tyg hcg ale cus mi tu brakuje Clomid!wlasnie tego! co wiec mi radzicie dziekuje za pomoc pozdr
