brakuje

[...] 74x12 na spokojnie. Mam wrażenie, że na 1 raz pewnie 95-100? WZNOSY BIODER - tak samo, nie robiłam maksów. Spokojnie w miarę robię to 70 parę x 10-12. Tutaj do maksa brakuje mi sporo. WŻ - to samo, boję się robić maksy bez asekuracji. 32x8 w miarę spokojnie. Musiałabym sprawdzić, ale może 40 na raz bym zrobiła. PRZYSIAD - nie robię [...]

[...] nie udało mi się zrobić planowej redukcji, a weź pod uwagę, że większość kobiet od tego tutaj zaczyna. No i też: jestem na granicy widocznej rzeźby. Mam wrażenie, że nie brakuje mi bardzo dużo do faktycznie sportowego wyglądu. I chciałabym siebie w takiej wersji zobaczyć, ocenić, czy to ciało wygląda tak, jak sobie wyobrażam. Żeby było [...]

[...] 24kg. Wałkowałem codziennie to samo, tj BP Preliminaries&Progression oraz 5reps BP na każdą stronę. Nic więcej. Udało mi się zamknąć prawą ręką HG250, lewej jeszcze trochę brakuje. HG200 prawa 10, lewa 9 powtórzeń, ale tylko dlatego że ta silna strona jeszcze nie do końca ma opanowaną poprawną technikę chwytania ściskacza:-) Zamówiłem właśnie [...]

[...] już odpowiednio się nastrajam i ćwiczę jak należy. No i potem taki wir, żeby mieć idealną parę kettli :-) Swoją drogą - widzę, że wszyscy równają do jednego - kettle z CKB! Gdzieś tam jeszcze od Leona się przewijają, ale CKB widać rządzi - sam mam ich kul już 6!!! Do szczęścia jeszcze jednej brakuje (32kg), a potem to się zobaczy.. :-)

[...] dzień nie przepadł. Przed wyjściem z domu trochę pokombinowałem z Sledge Hammer, a w zasadzie to raczej obciążenie na końcu wałka drewnianego. Do młota to jeszcze trochę brakuje. Zrobiłem taką kombinację: Front Lever + Hold Side Lever + Hold Back Lever + Hold Overhead Lever + Hold Każda dźwignia w 5-ciu powtórzeniach, a po ostatnim 5 sekund [...]

Nie no bieganie to u mnie "leży na kanapie". Zeszły rok pod tym względem był o wiele lepszy., zdecydowanie. Siła jest, tego się nie da ukryć, ale kondycja biegacza to raczej w czarnej d... Ale powoli uda się coś z tego zrobić sensownego. Grunt to konsekwencja i sumienne podchodzenie do treningów, a tego czasem każdemu brakuje ;-)

Zacznę od takiego systemu. Niestety brakuje mi teraz wiedzy jak zmodyfikować posiłki tak żeby podbić białko i nie zmieniać kalorycznośći. Jutro może coś mi lepszego przyjdzie do głowy. DNT /SFD/Images/2015/7/19/79fb77f4057e42ec93c9a389c7b77d38.jpg

:) nie no daję radę zjeść 6 jajek, ale za krótką chwilę muszę zjeść w zasadzie obiad, po kolejnych 2h kolejny obiad i brakuje mi już siły i miejsca na ostatni posiłek. Na razie 2 dni przemordowałem, więc zobaczymy po dzisiaj. Tylko dziś się dowiedziałem, że muszę się położyć na zabieg do szpitala. Jutro w zasadzie już muszę być. Podejrzewam, że [...]

[...] postanowiłem zrobić długie wybieganie w 90 minut. Efekt jak poniżej: /SFD/Images/2015/8/1/ca0162ba83d14b298406865ef898a0c7.jpg Do biegania szybciej z niższym tętnem jeszcze brakuje, ale przynajmniej wiem w którą stronę iść, zamiast bezsensu tłuc kilometry. Dziś już pierwszy dyżur 24h po urlopie. Zabrałem odważnik ze sobą (standardowo 24g) i [...]

[...] tego jaki masz teraz poziom bf, nie wystawiłes swojego zdjęcia sylwetki więc ciężko powiedzieć. Spróbowałbym najpierw do 75, jeśli nie bedziesz mocno zalany to spokojnie do 80. Jeszcze jedno, pytales czy koniecznie musisz jeść zdrowo, jeśli brakuje ci kcal to spokojnie możesz nadrobic to "smieciowym jedzeniem". Tylko pamiętaj o MAKROSKŁADNIKACH.

Jej, wreszcie poczułam ten trening, bo już się bałam, że będzie całkiem do wymiany. Rumun przyjemnie, choć nadal brakuje mi 10 kilo do ciężarów z przed 2 miesięcy, wznosy - mało się nie popłakałam. To tempo zmienia łatwe i przyjemne ćwiczenie w rzeźnię. Superseria na koniec - też przyjemna, żeby się lekko spocić. TRENING B pupa+dwójki 1. RDL [...]

[...] dietę, o której piszesz, to fatu poleci więcej niż odrobinę ;) Nie było źle z Bulldogiem. Prawdę powiedziawszy to problem leżał w czasie na trening, którego ostatnio mi brakuje. Sam Swing nie był aż tak tragiczny, no ale doskonały też nie. Mała zmiana trenigu dobrze mi zrobi, i tak jak piszesz, podszlifuję wymach :-) AKTUALIZACJA Przed [...]

[...] Mają jakieś rośliny i jagody zbierane w "lecie", ale to nie zmienia całości. Jedz witaminy. Ja jem BodyMax Plus (najbardziej ekonomiczne). Od czasu do czasu. Głównie brakuje mi witaminy C. Mówił o tym kiedyś nieodżałowany Evo i... moja dentystka (specjalizacja z pielęgnacji dziąseł). Zagrażał mi szkorbut :-D Teraz niesamowicie wchodzi mi [...]

[...] się o tym nie myśli, ale to też istotne. Warto spróbować, żeby ten nasz BP nie był zwykłym ruchem. Sporo jest tych elementów na które należy zwrócić uwagę. Mi jeszcze sporo brakuje, ale jak widzicie pracuję nad tym cały czas (prawie, bo ostatnio przez kontuzję trochę odpuściłem). Dużo rzeczy poprawiłem i nadal nad moim Bent Press'em pracuję :-) [...]

[...] Zwiz z drążka: 55,45,40,40 Eleganco. Zadowolony jestem bardzo. Progres z treningu na trening, co pewnie za długo nie będzie trwało i kolorowo przestanie być. Do 4x1 minuta brakuje coraz mniej, a dodam tylko że zwis wykonuję na grubszym drążku niż klasyczny. 8 Grudzień, Wtorek Wczorajszy dzień bez treningu, bo nie nazwę kilkudziesięciu [...]

M-ka sporo tej musztardy leci :) OK, poszukam jakiejś lepszej musztardy, ale nie jest tak, że dania jakie teraz jem mi nie smakują :) Bardziej brakuje mi keczupu, ale zależy mi na efektach, bo jak widać coś zaczęło iść źle. Powyrzucam trochę śmieci z menu i zobaczymy. Czekam, aż waga znów ruszy.

14-01-2016 - Środa Dzień treningowy ---------------------------------------------------------- Zapotrzebowanie 2 560 Dieta 2 286,5 Bilans - 273,5 [...]

[...] doradzić, żebyś trzymał się stałego poziomu węglowodanów i zwiększał tłuszcze. Określ metodą prób i błędów jaki poziom węgli jest dla Ciebie optymalny (taki przy którym nie brakuje Ci siły i energii na treningu, jesteś w miarę nabity, ale nie trzymasz nadmiaru wody) i tego się trzymaj. Jak dołożysz już sporo tłuszczów, wtedy możesz minimalnie [...]

Niedużo brakuje :). W takim razie trzymam kciuki, by to bieganie dawało takie efekty, na jakie liczysz i było coraz fajniejsze.

[...] poprawiłeś na pewno parametry hormonalne, obniżyłeś BF i dzięki temu mogły powstać sprzyjające warunki w organizmie do budowy mięśni. Białko masz w diecie, energii też nie brakuje, bo w razie czego organizm może ją pobierać z tłuszczu - czyli jest to możliwe. Kolejne tygodnie potwierdzą, czy tak się dzieje :). Pisałeś też, że zawsze miałeś do [...]