kru_chy
Cześć,
mam na imię Krzysiek i jak większość zakładam ten dziennik żeby się wreszcie zmotywować do działania.
Zawsze miałem dużo do czynienia ze sportem, ale po skończeniu szkoły średniej nie robiłem już nic. Tym samym od powiedzmy 10 lat zajmuję się już powiększaniem objętości swojego brzucha. Oczywiście przez ten okres nawet nie zliczę ilości prób wzięcia się w garść, ale zazwyczaj się kończyło na 2 miesiącach na siłowni lub jakiś bezsensowych dietach z efektem jojo. Chciałbym, żeby teraz było inaczej i bardzo wierzę w WASZĄ pomoc. Przejrzałem większość dzienników prowadzonych na forum i mam tu też swoich idoli. Wiele osób cenię za determinację i siłę w dążeniu do celu. Będę bardzo wdzięczny za podzielenie się ze mną Waszą wiedzą.
Do rzeczy:
Zamierzam zastosować IF z początkowo oknem 8h. Ponieważ dużo pracuję na ten moment mam w planach jeść w godzinach 13-21.
Dotychczasowo raczej jadłem bez jakiegokolwiek namysłu, bez jakiegokolwiek liczenia kalorii. Teraz korzystając z kalkulatora na potreningu będę starał się jeść kontrolowanie.
Wyliczyłem sobie zapotrzebowanie, które w zależności od wzoru oscyluje w okolicach 3000 kalorii.
Na ten moment planuję obciąć zapotrzebowanie o jakieś 10% i będę obserwował reakcję organizmu.
Wiem, że sama dieta to nie wszystko dlatego planuję wprowadzić też jakiś ruch. Jestem w tym momencie raczej bardzo słaby kondycyjnie, więc zacznę od wprowadzenia szybkiego marszu/biegania 3x w tygodniu po powiedzmy 40-50 min. Jak zaobserwuje efekty działania diety i ruchu nie wykluczam wprowadzenia siłowni. Raczej takie rozwiązanie będzie nieuniknione bo jakoś trzeba wypełnić miejsce po tonach tłuszczu...
DANE:
Wiek - 28 lat
Waga - 119,2 kg (na dzień 19-07-2015)
Wzrost - 189 cm
Wymiary na dzień 19-07-2015
Wstawiam też zdjęcia jako punkt odniesienia na przyszłość:
Liczę na Wasze wsparcie i porady, bo wiem, że bez pomocy nie będę w stanie osiągnąć zamierzonego efektu. Myślę, że osiągalnym byłoby wrócenie do wagi w okolicach 90 kg. Wtedy będzie można się zastanawiać do dalej.
Pozdrawiam
Krzysiek
mam na imię Krzysiek i jak większość zakładam ten dziennik żeby się wreszcie zmotywować do działania.
Zawsze miałem dużo do czynienia ze sportem, ale po skończeniu szkoły średniej nie robiłem już nic. Tym samym od powiedzmy 10 lat zajmuję się już powiększaniem objętości swojego brzucha. Oczywiście przez ten okres nawet nie zliczę ilości prób wzięcia się w garść, ale zazwyczaj się kończyło na 2 miesiącach na siłowni lub jakiś bezsensowych dietach z efektem jojo. Chciałbym, żeby teraz było inaczej i bardzo wierzę w WASZĄ pomoc. Przejrzałem większość dzienników prowadzonych na forum i mam tu też swoich idoli. Wiele osób cenię za determinację i siłę w dążeniu do celu. Będę bardzo wdzięczny za podzielenie się ze mną Waszą wiedzą.
Do rzeczy:
Zamierzam zastosować IF z początkowo oknem 8h. Ponieważ dużo pracuję na ten moment mam w planach jeść w godzinach 13-21.
Dotychczasowo raczej jadłem bez jakiegokolwiek namysłu, bez jakiegokolwiek liczenia kalorii. Teraz korzystając z kalkulatora na potreningu będę starał się jeść kontrolowanie.
Wyliczyłem sobie zapotrzebowanie, które w zależności od wzoru oscyluje w okolicach 3000 kalorii.
Na ten moment planuję obciąć zapotrzebowanie o jakieś 10% i będę obserwował reakcję organizmu.
Wiem, że sama dieta to nie wszystko dlatego planuję wprowadzić też jakiś ruch. Jestem w tym momencie raczej bardzo słaby kondycyjnie, więc zacznę od wprowadzenia szybkiego marszu/biegania 3x w tygodniu po powiedzmy 40-50 min. Jak zaobserwuje efekty działania diety i ruchu nie wykluczam wprowadzenia siłowni. Raczej takie rozwiązanie będzie nieuniknione bo jakoś trzeba wypełnić miejsce po tonach tłuszczu...
DANE:
Wiek - 28 lat
Waga - 119,2 kg (na dzień 19-07-2015)
Wzrost - 189 cm
Wymiary na dzień 19-07-2015
| Szyja | 48,5 cm |
| Klatka | 124 cm |
| Talia | 116 cm |
| Biodra | 117 cm |
| Udo (P/L) | 74 /74 cm |
| Łydka (P/L) | 44,5 / 44 cm |
| Ramie (P/L | 41 / 41 cm |
Wstawiam też zdjęcia jako punkt odniesienia na przyszłość:
Liczę na Wasze wsparcie i porady, bo wiem, że bez pomocy nie będę w stanie osiągnąć zamierzonego efektu. Myślę, że osiągalnym byłoby wrócenie do wagi w okolicach 90 kg. Wtedy będzie można się zastanawiać do dalej.
Pozdrawiam
Krzysiek
Zapraszam do dziennika :
http://www.sfd.pl/[BLOG]_kru_chy_/_Redukcja__start_ze_120_kg_-t1082672.html
Krzysztof Piekarz
WojtekA4
solaros
