Ha ! Wieidzialem ze czegos mi brakuje, wiedzialem....EFKI Trzeba bedzie kupic juz nie jadlem hoho, a teskni mi sie za powerem Quaz no niski poziom, hm...czyli przy duzym % fatu pas nic a nic nie daje ?
[...] Mam problem z doborem ćwiczeń w Lower B. Mianowicie chciałbym uwzględnić tam jakies ćwiczenie pomocnicze pod główny przysiad. Idealna opcja byłby front squat, ale niestety brakuje mi mobilności pod ten wariant. Myślałem o walking lunges jako alternatywa, ale moje kolana nie przepadają za tym ćwiczeniem, a z drugiej strony reverse lunges [...]
1. Tego nie da się określi tak z marszu objętość treningowa jest takim samym parametrem treningowym jak inne i powinno się go zmieniać, a raczej kontynuować z wcześniejszego planu treningowego. Potrenuj nim trochę i zobaczysz czy idzie do przodu czy nie. 2. Wsparcie przysiadu ale w jakim sensie? Brakuje mocy, w którymś konkretnym zakresie czy jak. [...]
1. Tego nie da się określi tak z marszu objętość treningowa jest takim samym parametrem treningowym jak inne i powinno się go zmieniać, a raczej kontynuować z wcześniejszego planu treningowego. Potrenuj nim trochę i zobaczysz czy idzie do przodu czy nie. 2. Wsparcie przysiadu ale w jakim sensie? Brakuje mocy, w którymś konkretnym zakresie czy jak. [...]
Jeśli brakuje Ci mobilności pod przysiad przedni to trzeba namierzyć problem i spróbować z czasem wprowadzić go do planu treningowego. Co jest problemem? Zejście na odpowiednią głębokość? Odrywasz pięty od podłoża? A może problem leży w obręczy barkowej? Z tych ćwiczeń, które masz w planie treningowym wszystkie mogą się nadawać jako wsparcie [...]
W tym planie istotnie brakuje ćwiczeń ze sztangą, jednak jest to spowodowane tym, że mam niewiele siły. Wyczytałem w kilku artykułach, że w takim przypadku dobrym zamiennikiem będą właśnie sztangielki, mimo to postaram się zamienić wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej na wyciskanie na płasko sztangi.
[...] a dodatkowo mięsień ma swoją grubość więc jego rozbudowa jest możliwa. U osób, które chcą poprawić część przy mostku i dolną część krawędź piersiowego najczęściej brakuje masy mięśniowej w klatce piersiowej. Te rejony żeby wyglądały dobrze muszą być dobrze rozbudowane pod względem masowym. Jeśli nasz klatka jest płaska to nigdy nie [...]
[...] Nie powinno być z tym problemu. https://www.sfd.pl/Trening_dla_początkujących-f114.html Myślicie że w tym wypadku warto jeszcze używać białka serwatkowego? Jak widać brakuje mi sporo kalorii i odrobina makro, nie wiem jak najlepiej uzupełnić dietę. Dzięki wielkie za wszystkie odpowiedzi, bardzo pomogliście :) [...]
Gdzie Tobie brakuje sporo kalorii? Przecież to są śladowe ilości. W zasadzie błąd pomiarowy. Wystarczy, że dasz garstkę orzechów i trochę twarogu, czy skyra do posiłku numer dwa, gdzie nie masz białka pochodzenia zwierzęcego i już uzupełnione. Poza tym, jak jednego dnia masz takie, czy inne braki, to innego uzupełnij je i tyle. Jeżeli chodzi o [...]
szczerze, niestety zaden suplement diety nie zastapi snu... przykladowo, jezlei masz spac 8h, a sypiasz 5, to brakuje ci jakieś 40% do pełni regeneracji, oczywiście to zapiski mocno umowne, zeby nie bylo, ze wyliczam Ci to dokladnie... jezlei dobre wsparcie suplementami przed snem, da Ci 10%, oraz suplementacja okolotreningowa kolejne 10%, to i [...]
[...] bardziej rozciągnąć klatke w fazie ekscentrycznej, rozpiętki zostaw na koniec, a pomiędzy dodaj coś na górę klatki żeby w przyszlosci uniknąć dysproporcji i wypelnic ją całą bo widzę, że brakuje ćwiczeń. Jeśli chodzi o brzuch, próbuj coś zmodyfikować, polecam wrzucić planka, jedno z lepszych ćwiczen na tę partię. Reszta wydaję się w porządku.
[...] trochę objętości w ćwiczeniach jak przysiad, drążek, wyciskanie leżąc, wiosłowanie. O ile treningi push są całkiem fajnie ułożone to w treningach pull ewidentnie mi brakuje jakiejś formy martwego ciągu i warto by było uzupełnić bo jednak to podstawowe ćwiczenia. A idealnie było by dać w jednym dniu martwy ciąg, a w drugim jakąś formę [...]
Obecnie rynek suplementów diety zmienia się dość intensywnie, dlatego warto posłużyć się często aktualizowanym rankingiem, który znajdziesz pod tym linkiem: https://www.sfd.pl/art/Rankingi/Spalacze_t%C5%82uszczu_ranking__najlepszy_spalacz_t%C5%82uszczu-a905.html Bez wątpienia suplement diety będzie przynosił bardziej zadowalające efekty, gdy [...]
[...] jest on u bydła w celu zwiększania ich masy. Pochodzenie tego środka jest jedynie weterynaryjne lub z podziemia. Dlatego też w porównaniu do leków dostępnych w aptekach brakuje dokładnych badań tego środka na ludziach. Do podstawowych właściwości trenbolone zaliczyć należy: - brak aromatyzacji, - wpływ na pogorszenie funkcjonalności stawów [...]
[...] policzyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne i taką wartość przyjąć na co dzień. Żebyś miał energię na trening i codzienne funkcjonowanie, ale żeby ciało "czuło", że mu nie brakuje i zaczęło pracować na normalnych obrotach. Jak ogólnie pojęty metabolizm się rozkręci delikatnie przyciąć kalorykę i spróbować jeszcze zredukować bf. Zmieniony przez [...]
Jest lepiej. Ale ja bym w każdym planie treningowym nie dawał przysiadów ze sztangą tylko brakuje mi martwego ciągu więc w poniedziałek i piątek możesz zostawić przysiady, a w środę dać martwy ciąg. A idealnie moim zdaniem jak byś w jeden dzień dał przysiady, w drugim martwy ciąg, a w trzeci na przykład wykroki z hantlami. Warto też zaczynać w [...]
[...] ciężarem, później arnoldki i unoszenie bokiem. Nie masz ćwiczeń angażujących czworogłowy. Jak już masz martwy ciąg i sensownie do niego podejdziesz to ławka rzymska zbędna. Jak na fbw to w poszczególnych dniach nieco brakuje więc można to uzupełnić chyba, że masz jakąś swoją koncepcję na plan. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-05-07 11:32:55
Również jest tego samego zdania, co kolega w swojej wypowiedzi powyżej. Zdecydowanie filarem treningu siłowego powinno być odpowiednie zaangażowanie największych partii mięśniowych, czyli pleców, oraz nóg. Brakuje tutaj objętości i warto wprowadzić jakieś ćwiczenia złożone/wielostawowe. Nie wiem skąd przeświadczenie, ze trenując sporty walki nie [...]
/SFD/2023/8/14/54b261550a834123a3e3bf7072968c1f.jpg Nie napisałeś jaki miałbyś realizować cel treningowy na siłowni. Jeśli chcesz budować masę mięśniową w górze ciała to będziesz musiał to uwzględnić w swoim bilansie kalorycznym, a biorąc pod uwagę ilość Twojej aktywności na rowerze plus treningi siłowe będziesz musiał sporo zjeść żeby zapewnić [...]
[...] skośnej 4 ×6-12 -wznosy hantli bokiem 4× 8-15 - tutaj mozna dac nieco bardziej zlozony ruch, jak wyciskanie hantli siedząc. -uginanie ramion ze sztangą na biceps 4× 4-10 -brakuje czegos na tricka np wyciskanie wasko Piatek - Trening Push - przysiad ze sztanga 5x 4-8 -dorzuc jeszcze z jedno cwiczenie na uda - Wyciskanie sztangi na ławce [...]
Skad ta agresja na TRENIE?
