brakuje

W Twojej diecie znajduję się produkty mocno przetworzone, takie jak płatki kukurydziane, celuj w jogurty naturalne, nie smakowe. Znajdziesz znacznie lepsze źródła węglowodanów niż wafle ryżowe. Gdzie jest podział makroskładników? zapotrzebowanie? Brakuje zdrowych tłuszczy, masz spory zakres produktów ( oliwa z oliwek, olej lniany, awokado, [...]

mam pytanko, ma ktos jakis link do produktow albo zna jakies ktore maja mala ilosc bialka? bo ukladam wstepnie diete i brakuje jeszcze ok. 500kcal a juz jest 20g ponad gorna granice bialka ;/ i nie mam pomyslu jakie produkty wrzucic ;/

to trochę ci brakuje

to trochę ci brakuje Zara sie cos skmini :-D

Dobrze by było, gdybyś pokazał, jak wygląda to, co juz ułożyłeś;-) Ale jesli brakuje Ci kcal z: - tłuszczy: oliwa i inne oleje, awokado, masło, smalec - węgli - owoce, warzywa, ziemniaki, bataty Kasze i orzechy mogą CI podbić białko jeszcze.

Po przyjęciu Twoich stawek wychodzi mi coś takiego 3500 kcal Białko 170-185g Węgle 550~ tłuszcze 105~ Dietę trochę zmodyfikowałem ale brakuje mi w niej ok. 50g węgli i z 15g białka i nie wiem co dołożyć lub zmienić. Ale z drugiej strony taki brak dużo zmieni? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/43855febc4a7417289473b5aec60cf77.png

@lodzianin1 - przeczytalem, drugi watek o cyklu ok. 100tabs mety rowniez przeczytalem. @diego3006 - doradz czego brakuje. @ogus18 - zamiast soje wezme UNS S-Mix Protein 700g Zmieniony przez - Boliwijski_Snajper w dniu 2014-02-13 22:43:55

Przerażeni, że tak dużo ? skomponowanie miski w diecie zbilansowanej tak żeby zjeść tylko z dobrych źródeł te ~2500kcal jest lekkim szokiem Oj jak mnie tych 500 kcal brakuje (teraz mam diete 2000 kcal i głoduję)

[...] tuczenia, ale ja np. aplikuję aeroby w postaci nawet ciężkich interwałów zawsze niezależnie od cyklu, w ten sposób budując w miarę czystą masę czy bawiąc się w rekompozycję. Same treningi siłowe również są w moim przypadku długie (blisko 2h sesje) i nie wyobrażam sobie sytuacji, w której tracę efekty tylko dlatego, że organizmowi czegoś brakuje.

[...] na 2 ostatnie walki z Cainem widac, ze koniecznie MUSI sie rozwinac. Ale Nova Uniao? Wg wiki, tam jest tylko Pedro Rizzo z ciezkich i nikogo nie ma z LHW. Z kim on tam ma sie na Caina przygotowac? Mowil, ze camp, ktory ma Aldo jest dobry, bo tam uzywaja duzo nog. Spoko, ale ciagle mi brakuje jakichs konkretnych sparring partnerow dla niego.

[...] , no i będzie bardziej syty Chociażby po to żeby napić się słodkiego szejka - bo lubi słodycze. Jak będzie robił na mleku to naprawdę zaj**iste wychodzą... wilk syty i owca cała (ja teraz mam wszystkie szejki na 1,5% mleku bez laktozy z lidla i słodyczy mi nie brakuje). Jak dojdzie do poziomu PRO - to będzie żarł kury i zrezygnuje z szejków %-)

kretynów nie brakuje

Gaja, ominęło, nie ominęło - wrzucaj. Może być sama góra na początek, bo widać, że atutów ci tam nie brakuje ;-)

Gaja, ominęło, nie ominęło - wrzucaj. Może być sama góra na początek, bo widać, że atutów ci tam nie brakuje ;-) Jak bede cos wrzucala to bedzie to przedstawialo efekty mojej pracy, a nie dar matki natury :-) Moje cycki sa dla uprzywilejowanych %-)

dieta nie jest najgorsza. .z rana brakuje troche platkow owsianychno i ostatrni posilek banan i odrzywka bylo by lepsze . i przed snem troche ryby tlustej. makrela . nei musi byc duzo ok 60 g .ja z waga stoje ok 3 tygodni a mam spore zatluszczenie. 4 razy silownia i 3 razy trening tabata. .ale sprawdzam wage codziennie i albo idzie do gory albo w [...]

[...] can't be done " Kolejny crossfit, kolejna rzeźnia :-) To co lubię. 1.Podciąganie bez obciążenia 1s x12 2s x12 3s x12 4s x11 5s x6 (zawsze mi w tej ostatniej serii mega siły brakuje) 2.Crossfit 22 minuty pracy, 8 stacji, po minucie na każdej. Grupa po 2 osoby. 1.Martwy ciąg 30s 50kg 30s 80kg 2.Push press 30 albo 40kg, nie jestem pewien. 3.Swing [...]

A ile i czego Ci brakuje w diecie?

nie wiem ile mi brakuje :/ skąd to mogę wiedzieć ?

To jak brakuje Ci mocy to zapewne błędy w diecie bądź jesteś za słabo wytrenowany aby przemielić taką ilość ćwiczeń i serii

[...] pierwszy raz coś wygrałem:P Ostatnie trzy dni bez treningu, sprawy rodzinne, córka chora nie mogłem się nawet na minutę wyrwać z domu. Za to jutro wracam do żywych, jak mi brakuje ruchu wie tylko ten co chce, a nie może:) Dieta ostatnich dni bez rewelacji. Dużo ciężej trzymać miskę siedząc w chacie i tylko myśląc co by tu zjeść:P [...]