nie, jedz tak żeby Ci smakowało zamiana mega super jajek na przetworzoną polędwice sopocką to strzał w kolano jajka zostaw ten podwieczorek słaby węgle masz mnóstwo źródłem : kasze. ziemniaki, ryże, Poza tym miożesz zaczać od ich mniejszej ilości 2 śniadanie nadal brakuje białka tu daj te polędwice zostaw jaja wywal serek
Z czego niby masz tyle tłuszczy w diecie, że brakuje na nie zapotrzebowania? :) Tłuszcze są ważne w diecie i nie powinno sie ich pomijać, a ty nie masz ich w ogóle. Ze wszystkiego razem. Mam makro rozłożone tak: B 25%, W 50%, T 25%. Zapotrzebowanie 2500 kcal. Na PoTreningu wyliczyło mi że w takim razie potrzebuję 69 g T a w diecie mam ich już 74 [...]
Trening bez nóg nie ma sensu jeśli możesz je trenować, chcesz ograniczyć przyrosty siły i masy w dodatku prosząc się o kontuzje wczęsniej czy później? Proszę bardzo, za duzo razy to było przerabiane i aż ręce opadają gdy kolejny raz czyta się te same, durne argumenty o przerośniętych udach w stosunku do góry ciała - ludziom niestety się nie [...]
[...] w kolano jajka zostaw ten podwieczorek słaby węgle masz mnóstwo źródłem : kasze. ziemniaki, ryże, Poza tym miożesz zaczać od ich mniejszej ilości 2 śniadanie nadal brakuje białka tu daj te polędwice zostaw jaja wywal serek Dziękuje za wskazówki, zmiana diety zeprezentowana w poście powyżej. Mam nadzieję, że teraz będzie wszystko OK :)
Moim zdaniem na euro 2016 wyjdziemy z grupy może finezji nie gramy ,ale starczy na tą 1/8.Później będą schody brakuje nam jeszcze jednego klasowego obrońcy(Kompany,Skrtel??) obok Glika a tak to ok.
Tak BCAA umiem uzywac i bialko wiadomo jak brakuje w diecie nie wiem jeszcze jak kreatyne z tym laczyc;p. Co do drugiego to pytam czy powinienem robic treningi te ktore mam obecnie do momentu az nie zrobie nowego planu czy odpuscic je sobie tak samo jak diete "zeby sie zresetowac" :D
Witam. Trenuje bez sprzętu i doszedłem do takiej sytuacji że treningi są już mega ciężkie brakuje mi sił, ciężko złapać oddech i nie raz cudem udaje mi sie uniknąć puszczenia pawia nawet przy zwiększeniu troszke przerwy miedzy ćwiczeniami. Stosuje trening obwodowy. I chciał bym zapytać co w tej sytuacji mam robić: 1. Próbować dalej stopniowo [...]
[...] z hantlami 10x3 rozciaganie ekspandera 10x3 martwy ciąg z hantlami 10x3 wziosy hantli na boki 10x3 uginanie ramion chwytem mlotkowym 10x3 + 10 minutowa tabata piatek: wchodzenie na przemienne na krzeslo czy cos przyciaganie hantli w opadzoe tulowia 10x2 przyciaganie hantlii do brody 10x3 + 30 min cardio wg mnie czegos brakuje prosze o pomoc ;P
jak dieta jest dopięta , nie brakuje w niej ryb i tłuszczy orzechów to nie ma potrzeby poza omega -3 są inne i ważne są proporcje pomiędzy 3-6-9 nie tylko samo 3 Zmieniony przez - lodzianin1 w dniu 2015-11-30 20:31:23
Miałem podobną sytuację 3 razy. Wybierałem gratis a później okazuje sie ze nie ma go w koszyku. Naciąganie na dodatkową kasę. Wyskoczył mi komunikat że brakuje mi parę złotych do gratisu, wiec kupiłem dodatkowa rzecz. Gratisu dalej nie widać, a pieniądze poszły
[...] mam takie, poprzedni trening nie może być lepszy niż dzisiejszy i to działa. Mam tylko problem z podciąganiem, bo martwy ciąg leci jak głupi, czasem tylko chwytu trochę brakuje, dlatego też ten MC wykonuję, w 2 dzień treningowy mam zamiar ogarnąć przysiady, bo jeden trening im całkowicie poświęcę, gdyż to moja najsłabsza strona. Trening [...]
[...] wstanie wykonać więcej powtórzeń niż za czasu, kiedy to trenowałem z takim obciążeniem. Co znaczy że siła i wytrzymałość wzrosła, chyba dobrze mówię? A co do zmęczenia to tylko sen, bo tego mi brakuje, a witaminy i minerały uzupełniam tymi tabletkami z całym szczepem tego wszystkiego, że np zawierają tam dużo witamin, o to zadbałem właśnie.
No nie wiem ja po treningu kiedy pije serwatke to czysto ale kiedy z rana na przyklad mi brakuje bialka to uzupelniam i dodaje do shak~a 7-10 ml oliwy z oliwek, uwazasz ze tyo zle rozwiazanie?
No nie wiem ja po treningu kiedy pije serwatke to czysto ale kiedy z rana na przyklad mi brakuje bialka to uzupelniam i dodaje do shak~a 7-10 ml oliwy z oliwek, uwazasz ze tyo zle rozwiazanie? Ale co Ty tak z tą oliwą sie uparłeś ? Jedna zasada: nie wolno bazować jedynie na jednym źródle tłuszczy.Jedne źródło białka ? Da radę, choć będzie rutyna i [...]
No nie wiem ja po treningu kiedy pije serwatke to czysto ale kiedy z rana na przyklad mi brakuje bialka to uzupelniam i dodaje do shak~a 7-10 ml oliwy z oliwek, uwazasz ze tyo zle rozwiazanie? Ale co Ty tak z tą oliwą sie uparłeś ? Jedna zasada: nie wolno bazować jedynie na jednym źródle tłuszczy.Jedne źródło białka ? Da radę, choć będzie rutyna i [...]
[...] do 6% będzie długą drogą. przy tym poziomie obecnego zatłuszczenia duza ilość ww jest niewskazana, ze względu na słabą wrazliwosc insulinową. wkleiles samo sniadanie, a w nim poza samymi w zasadzie węglami brakuje dobrego źrodla bialka, jak np. jaja. kolejna sprawa- jak wygląda calosc diety w sensie rozpiski bo jeden posiłek nic nam nie mówi
źródła tłuszczu to nie tylko oliwa czy lniany, a tłuste mięso czy ryby, awokado, jaja, orzechy czy szereg innych olei. Popatrz w tabelach co Ci pasuje i czego Ci brakuje i zgodnie z tym uzupełnij dietę. Co do chleba to po zdjęciu nikt Ci odpowiedzi nie udzieli, jednak zwykle mają one przybliżoną wartość BTW(co nie równa się przybliżonej jakości) [...]
[...] miałem mieć luźno. Najpierw lewa noga wystawala A prawa do góry i na odwrót. Okazało się, że stopa lewej nogi jest idealnie pod kolanem A prawa niestety nie i trochę jej brakuje....kolejne oznajmienie, że za silne mięśnie czteroglowe względem dwoglowych i bodajże goleniowych. Potem przeniosłem się na matę, na kolanach zaznaczył mi środek [...]
nie spodziewaj się cudów, w tym wszystkim brakuje.. teścia. mk da Ci fajne wyspanie.. ale bez tescia rewelacji nie będzie. sam sie zainteresowałem mk.. ale bez konkretnej dawki innych srodkow.. bedzie dzialac raczej bardzo podobnie jak podanie peptów solo.. czyli nie spodziewaj się szału. o pozostalych substancjach nie slyszalem, to jeszcze [...]
Od kołyski aż po zgon - tam gdzie trening TAM NASZ DOM! SPAM
