Dieta na poczętek redukcji

Witam prosił bym o opinie czy taki dzienny posiłek był by dobry przy moich gabarydach dodam także że spożywam spalacze i bcaa z góry serdecznie dziękuję za każdą radę.

zejście z 30%BF do 6% będzie długą drogą. przy tym poziomie obecnego zatłuszczenia duza ilość ww jest niewskazana, ze względu na słabą wrazliwosc insulinową. wkleiles samo sniadanie, a w nim poza samymi w zasadzie węglami brakuje dobrego źrodla bialka, jak np. jaja. kolejna sprawa- jak wygląda calosc diety w sensie rozpiski bo jeden posiłek nic nam nie mówi

dokładnie daj zrzut diety więcej danych o sobie

Wrzuć dietę w takiej formie : https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html inaczej nic Ci nie doradzimy.

Wydaje mi się właśnie że jest tu za dużo węglowodanów . Wog moje zapotrzebowanie na kalkulatorze wyszło ok 3500 tys kalorii dodam także że trenuję od pon do soboty odpoczywam tulko w niedziele .Treningi do głównie bieganie ok u 7 km poźniej pompki brzuszki itp. Ruciłem także palenie od 7 dni udaje mi sie nie siegac po papierosa . Naprawdę prosze was o pomoc bo jestem kompletnie zielony a nie mam aktualnie mozliwości kupienia diety . Bede mial dopiero za ok 2 tyg wiec przez ten czas bardzo prosił bym o pomoc jeszcze raz bardzo Dziękuje za wszelka pomoc Pozdrawiam Oskar

Tłuszcze podbij do 80-100 gram , węglowodany daj powiedzmy na poziomie 80-90 gram i utrzymuj takie wartości.
Pozdrawiam

Bardzo dziękuję za pomoc czyli tak 120 g bialka 80-90 g weglow i tluszcze na 90 g ?